Még akkor is, ha a formális izomépítő testmozgás nem választható, a fogyáshoz szükséges minőségi étkezési döntések javítják megjelenését és működését. Az alsúly miatt nagyobb a fertőzés, osteoporosis, gyengeség és rossz önértékelés kockázata, így orvosa javasolhatja, hogy fogyjon fel egészsége javítása érdekében. De ha kicsi az étvágyad vagy ha magas az anyagcseréje, vagy ha felépül a betegség, a fogyás ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás. Adjon hozzá további kalóriákat az egészséges ételekből, hogy javítsa a tápanyag-bevitelét, fokozza az immunitást és fokozza az energiáját.
Hozzon létre kalória-többletet
A súlygyarapodáshoz több kalóriát kell enni, mint amennyit eléget, és ezt rendszeresen kell tennie. A napi kalóriaköltség becsléséhez használjon online számológépet, amely figyelembe veszi az életkorát, méretét, nemét és aktivitási szintjét. Ezután adjon hozzá 500 kalóriát ehhez a számhoz, hogy elősegítse a heti kb. 1 font állandó növekedését.
A kalória-többlet végső mérete a súlycéloktól és a kényelmi szinttől függ. El kell rendeznie egy olyan kalóriafelesleget, amely kezelhetőnek tűnik, hogy sikeresen leszerezzen súlyt. Ha egészséges vagy, jó anyagcserével és jó étvágyával jár, akkor 1000 extra kalóriát tud hozzáadni a napi teljes mennyiségéhez, heti 2 kilónkénti bevételével. De ha kicsi az étvágyad, és elárasztja a súlygyarapodás esélye, akkor a napi 250 kalória szerény növekedése segíthet abban, hogy hetente fél fontot nyerjen. Alternatív megoldásként konzultáljon egy dietetikussal a kalóriaigényének felmérése és a súlygyarapodási cél meghozatala céljából.
Gyakorlás helyett adjon hozzá funkcionális mozgást
Húzáskor optimális a sovány izomtömeg hozzáadása, ám néha lehetetlen az edzés energiaszintje, testi fogyatékossága vagy az edzőteremben való edzés miatt. A strukturált testmozgás, például a súlyzós edzés, elősegíti az izomnövekedést, de ez nem az egyetlen választás az egészséges mozgáshoz.
A könnyű tevékenység értékes, mert serkenti az étvágyát. A könnyű tevékenység olyan egyszerű lehet, mint egy alkalmi séta a barátokkal vagy a családdal. Először talán nem érzi magát messzire menni, ezért csak egy kis távolságot tegyen naponta többször. Az úszás vagy a medence mellett járás, a könnyű kerékpározás vagy a tánc egyéb szabadidős tevékenységek, amelyek az egészséges mozgást ösztönzik a keringés, a szív egészségének és az étvágy serkentésére. Kezdje csak 10 perces céllal, és adjon hozzá több időt, amikor erősebbnek érzi magát.
A funkcionális tevékenységek, például a gyomok húzása, az élelmiszerek hordozása és a gyep pázsitja fizikai aktivitásnak számítanak, és támogatják a súlygyarapodást, különösen akkor, ha a hagyományos testmozgás nem lehetséges.
Válasszon tápanyagban gazdag, kalória-sűrű ételeket
Amikor a színészek és a színésznők olyan szerepeket vállalnak, amelyek megkövetelik tőle, hogy becsomagolják a fontot, büszkélkedhetnek a turmixokra, a tésztafélékre és a fánkokra való felszállással. Noha ezek az élelmiszerek extra kalóriát biztosítanak, nem nyújtanak sok vitamint, ásványi anyagot, egészséges zsírt és fehérjét az egészséges test támogatásához.
Ha súlyt kell tennie az egészség és az önértékelés javítása érdekében, válasszon magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek szintén minőségi táplálkozást nyújtanak, hogy támogassák az erősebb csontokat, buja, selymes hajot és ragyogóbb arcszínt. A sovány fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a keményítőtartalmú zöldségek nagyobb adagjai növelik az étkezés kalóriaszámát. A szárított gyümölcsök, a granola, a diófélék, a teljes tejből készült joghurt és a kalória-sűrű gyümölcsök, például a banán és a mangó, tápláló döntés a snack idején.
Kiegészítse étkezését magas kalóriatartalmú extrákkal. A teljes kiőrlésű tésztát vagy pörkölt zöldséget oltóolajjal dobja el tálalás előtt; kenje el a földimogyoróvajat a teljes kiőrlésű pirítóson vagy a gyümölcsön; meghintjük a sajtot a rántotta felett; főzzen forró gabonaféléket teljes tejjel; felső saláták napraforgómaggal; és adjunk hozzá száraz tejet a levesekhez és a főztekhez. Ezek a kis extrák összeadják. Például, ha 1/4 csésze mazsolát ad a reggeli zabliszthez, egynegyed avokádót a pulyka szendvicséhez ebédre és egy uncia apróra vágott cheddarot a vacsora idején sült burgonyára, akkor sikeresen megnövelte napi adatait 300 kalória bevitel.
Enni gyakrabban, hogy hízni
Lehet, hogy a legjobban szándékozik rendszeresen étkezni, de a figyelemelterelés és az elfoglalt ütemterv zavarhatja. De ha fontot akar fektetni, akkor kritikus az Ön számára, hogy gyakran eszik. Állítson be egy időzítőt, amely emlékezteti Önt, hogy két-négy óránként kell enni. Vegyen élelmezési naplót is - ez kiderülhet, hogy nem olyan gyakran eszik, mint gondolnád, vagy alábecsüli a napi bevitelt.
A mini ételek gyakrabban történő étkezése segíthet legyőzni a kis étvágyat. Néhány óránként fogyasztott, energiaigényes harapnivalók kis adagjai - például egy marék dió vagy néhány dátuma - ugyanolyan hatékonyan növelhetik a kalóriát, mint három nagy étkezés. Még ha a kalóriabevitelét egész nap kicsi ételek alkotják, akkor válasszon olyan különféle ételeket, amelyek biztosítják a táplálkozási egyensúlyt. A legelő táplálkozási mintába beletartozik a dió, joghurt, banán, avokádó, hummus sült pita chipspel, sajt és keményen főtt tojás.
Csomagoljon harapnivalókat, például egy tragédia keveréket vagy földimogyoróvajat a teljes kiőrlésű kekszetre, amelyeket a hátizsákjába vagy a táskájába helyezhet. Alternatív megoldásként ütemezhet egy napi magas kalóriatartalmú snacket, amelyet mindennap ugyanabban az időben fogyaszt, például ebéd és vacsora között, vagy lefekvés előtt. Példa erre a turmix gyümölcsből, teljes tejből és joghurtból, vagy egy tál granolából, szeletelt banánnal és tejjel.
