A derékzsír növeli a súlyos egészségügyi problémák, például a vastagbélrák, a 2. típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát. Ha gyorsan el akarja csökkenteni a derékát, nem koncentrálhat a helyszíni edzésre. Fokoznia kell a zsírégetést a kardiológiai aktivitás, az edzés és az étrend módosítása révén. Ezek a változások együttesen segítik a derék gyors lecsonkítását.
1. lépés
Válassza ki a zsírégetési célt. Az ajánlott leggyorsabb zsírégetés 2 lbs. hetente, javasolja a MedlinePlus. Ennek a célnak a teljesítéséhez napi 1000 kalóriát kell égetnie étrend-változások és fokozott aktivitás révén. Például edzhet 400 kalóriát testmozgással, és 600-kal csökkentheti a kalóriabevitelét.
2. lépés
Teljes erőteljes tevékenység. Az erőteljes tevékenység segít gyorsabban elégetni a kalóriát. Például a gyaloglás csak 298 kalóriát éget el óránként egy font ember számára. Azonban válassza a kocogást, és óránként 598 kalóriát éget el. További nagy kalóriát fogyasztó tevékenységek közé tartozik a racquetball játék, a kötél ugrása és a túrázás.
3. lépés
Használjon intervallum edzési megközelítést. Ha a derékzsír erőteljes aktivitása túl nehéz, az intervallum edzési módszer segít. Kezdje egy közepes aktivitással, mint például a séta. Néhány perc múlva váltson erőteljes tevékenységre, például kocogásra. Az edzés közben folytassa a forgatást a két tevékenység között.
4. lépés
A derekát a "zömök csavarással" gyakorlással alakítsuk ki. Induljon álló helyzetben. A lábait vállszélességgel eloszlatva, engedve le egy guggolásra. A guggolás alján húzza össze az alapizmait és csavarja balra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg nyolc-tizenkét alkalommal a test mindkét oldalán. Legalább két erőerősítő edzésre van szüksége hetente.
5. lépés
Felújítsa étrendjét. Válasszon olyan ételeket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és lehetővé teszik, hogy elégedett legyen. Például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalommal bírnak, és ezek emésztése hosszabb ideig tart. Ezenkívül váltson a kedvenc tejtermékek és a sovány fehérje alacsony zsírtartalmú változataira.
Tipp
Ne dolgozzon két napig egymás után a törzs izmaival. Ezzel nem hagy elegendő időt az izmok gyógyulására.
Figyelem
Beszélje meg orvosával a derék gyors összehúzódásának vágyát. Segít a derékméret csökkentését célzó biztonságos célok kitűzésében.
