Unatkozik a hasa zsírja, és azt akarja, hogy eltűnt - most. A has nem bővült egy héten belül, ezért nem számíthat arra, hogy rövid idő alatt lecsökken. Használjon egy hetet olyan intézkedések bevezetésére, amelyek segítik a hasa zsírtartalmának elhúzódását és csökkentik a puffadást. Hét nap múlva kissé könnyebben érezheti magát, de a valódi zsírvesztés több hétig vagy hónapig tart.
Hogyan lehet elveszíteni a hasát?
A hasi zsír egy metabolikusan aktív típusú zsír, amely a hasüreg mélyén ül. A belső szerveket veszi körül, és olyan vegyületeket bocsát ki, amelyek érzékenyvé teszik az anyagcserezavarokat, a szívbetegségeket és a gyulladásokat.
A hasi zsír veszélyes lehet, de reagál a hagyományos fogyási stratégiákra is. Egy kilogramm zsír egyenlő 3500 kalóriával; így ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot, 3500 kalóriát kell fogyasztania kevesebbet, mint amennyit elégetne. Egy héten nem engedheti meg magának sokkal több, mint 3500 vagy 7000 kalória hiányt anélkül, hogy súlyosan megfosztaná magát a tápanyagoktól és a szilárd ételtől. Ez a hiány azt jelenti, hogy hetente 1 vagy 2 fontot veszít.
Vannak olyan emberek, akik egy héten belül több, mint 2 kilót veszítenek egy speciális fitneszprogrammal és súlyos étkezési korlátozásokkal. A gyors fogyáshoz szükséges idő és erőfeszítés fárasztó és általában fenntarthatatlan. Még ha egy héten belül is elveszít egy jelentős mennyiséget, ennek nagy része a víz tömege lesz - nem a hasi zsír. A gyorsan elvesztett súly valószínűleg gyorsan is visszatér.
Gyakorlat a hasi zsír elvesztésére
A haszsír általában az első fogyás, amikor egy edzésprogramot indítanak - magyarázza a Rush University Medical Center. Ha újonnan edz edz, vagy ha hosszú idő után visszatér, akkor nem számíthat arra, hogy órákig üt az edzőteremben, hogy az első héten elégetje a zsírt. Ez csak növeli a sérülés és kiégés kockázatát.
Ehelyett építhessen hetente legalább 150 percig közepes intenzitású kardiót, például úszást, kocogást vagy túrázást. A hetente 250 percig tartó időtartam jelentős súlycsökkenést eredményez - magyarázza az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. Ez hetente 250 percet jelent, néhány héten vagy hónapig; egy hét múlva nem valószínű, hogy drámai eredményeket fog látni.
Az erősítő edzés egy másik kritikus tényező a hasi zsírégetésben. Nem hasíthatja el a hasát, de részt vehet egy teljes test erőn alapuló edzésprogramban, amely az összes fő izomcsoportot megcélozza. Hagyd ezt hetente legalább kétszer az izmok felépítéséhez, ami elősegíti az anyagcserét. Az erősítő edzés eredményei azonban fokozatosan alakulnak. Az egy hetes erőnlét edzés nem idézi elő a szervezetben az anyagcserének javításához szükséges változásokat, de hosszú távon javulást tapasztalhat.
Étrendi változások a zsigeri zsírtartalom csökkentésére
A haszsír reagál az alacsony kalóriatartalmú étrendre is, amely tele van egészséges, feldolgozatlan ételekkel. Keressen sovány fehérjét, friss termékeket és teljes kiőrlésű szemet étkezéskor. Ha csak egy hete van a lehető legtöbb veszteséggel, tiltsa meg az összes édesített italt - beleértve a szódat és a lét - a pékségételeket és a fagylaltot. Kerülje el a finomított szemcséket is, mint például pizza és fehér kenyér, valamint az alkohol. Húsa és más fehérjék esetén tartson adagméreteit mindössze 2 uncia 4 uncira, és a gabonafélék kb. Hosszú távon ezek az étrend-módosítások segítenek csökkenteni a hasi zsírt.
Ellenálljon a gyors eredményt ígérő étrend iránti igénynek. Gyakran nem működnek, vagy annyira korlátozóak, hogy néhány napnál tovább nem tud kezelni őket - nem is beszélve egy hétről. Ha betartja a tervet, akkor valószínűleg csökken a font is - de ez nem jelentős mennyiségű zsírt eredményez; leginkább vízből. A gyorsan rögzített étrend nem tanít semmit az ésszerű étkezésről, amely örökre megkönnyíti a haszsír és az egészség kezelését. Valószínűleg visszaszorítja az összes súlyát, amint újrakezdi a szokásos étkezési szokásait.
Csökkentse a puffadás ezen a héten
Noha egy héten belül nem veszíthet el jelentős zsírt, elindíthatja a fogyás folyamatát. Végezzen el néhány étkezési és életstílus-változtatást a puffadás csökkentése érdekében, hogy a has laposabbá váljon.
Kerülje az étkezéshez való túlzott tölteléket; enni kicsi ételeket a nap folyamán. A rágógumi és a szalmával történő ivás miatt a levegő fölöslegesen gyűlik össze az emésztőrendszerben. A szénsavas italok, fűszeres ételek, nagy adag bab vagy feszített zöldség, szárított gyümölcsök és gyümölcslé gyakran gázt és puffadást okoznak. Ha laktóz-intolerancia, kerülje a tejtermékeket, hogy segítsen csökkenteni a hasi duzzanatot; győződjön meg arról, hogy fontos tápanyagokat, például kalciumot és D-vitamint nyert a tej alternatíváiból vagy más dúsított ételekből.
