Kalóriamentes italként a víz természetesen elősegíti a fogyást, de ez még nagyobb különbséget okozhat, mint gondolnád. A teste elsősorban vízből áll, és a MayoClinic.com megjegyzi, hogy a napi nyolc pohár ivása segít megőrizni a szövet nedvességét, kiszolgálja a létfontosságú tápanyagokat a sejtekhez, kiüríti a méreganyagokat, és megakadályozza a kiszáradást és a fáradtságot. Melina Jampolis, a CNN.com orvos-táplálkozási szakember szerint az akár 1% -os kiszáradás miatt az anyagcseréje elegendő mértékben csökkenhet ahhoz, hogy bonyolítsa a fogyási erőfeszítéseket, tehát a megfelelő mennyiségű víz ivása különösen fontos, ha fogyni próbálkozik.
1. lépés
Igyon vizet a legtöbb naponta étkezés előtt. A Virginia Tech kutatójának és Brenda Davy professzornak a 2010. évi tanulmányai szerint a túlsúlyos és elhízott résztvevők, akik két csésze vizet ittak fő étkezés előtt, csaknem 30 százalékkal több súlyt veszítettek, mint azok az emberek, akik nem iszták a vizet, és egyszerűen csak alacsony kalóriatartalmú embert követtek. diéta. Davy úgy véli, hogy a víz bizonyos mértékben elnyomhatja az étvágyat, ha kitölti a gyomrot, és telítettség érzetét kelti.
2. lépés
Próbáljon meg igyon egy vagy két pohár vizet, ha éhesnek érez egy snacket a nap folyamán. Jampolis kijelenti, hogy a testnek gyakran nehezen lehet megkülönböztetnie az éhség és a szomjúság érzéseit, ezért nem ritka enni valamit, amikor egy ivóvíz ugyanúgy kielégíti az embert. Ha az ivott víz nem akadályozza meg az éhségszünetet, akkor menjen előre, és készítsen egy harapnivalót, de korlátozza azt 100 vagy 200 kalóriára, és válasszon természetes, egész ételeket, ha lehetséges.
3. lépés
Kövesse nyomon a napi kalóriabevitelét és a vízfogyasztását. Az online kalóriaszámláló segíthet megtalálni bizonyos élelmiszerek kalóriaértékeit, és feljegyezheti az Ön napi összegeit. A fogyáshoz több kalóriát kell megbízhatóan elégetnie, mint amennyit eszik, függetlenül attól, hogy mennyi vizet inni. Ezért hasznos lehet napi kalória-cél, valamint nyolc pohár napi vízcél meghatározása. Ha 500-ra csökkenti a napi kalóriát, akkor heti kb.
4. lépés
Folytassa stratégiáját úgy, hogy naponta nyolc csésze vizet iszik, és legalább két hónapig tartson csökkentett kalóriatartalmú étrendet. Mielőtt elkezdené, feltétlenül mérlegelje meg magát, így pontosan meg tudja ítélni, mennyire jól működik a terv. Az előrehaladás lassú lehet, mivel 3500 kalória megtakarításra van szükség ahhoz, hogy egy font lefogyjon, de ennek fokozatosnak és következetesnek kell lennie. Ha két hónap után nem veszített le súlyt, beszéljen orvosával, hogy megvitassa, hogyan hatékonyan változtathatja meg tervét.
