Vészhelyzet esetén pótkerékkel szállít az autójában, de nincs szüksége a törzsét körülvevő gumiabroncsra. Ez a derék, hát és az oldal körül elhelyezkedő zsírréteg valószínűleg zsigeri zsír - ami egy anyagcserében aktív zsírforma, amely nagymértékben növeli bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát. Bár a test egy bizonyos részének a fogyáshoz való célzása hiábavaló - a cseresznyefajtákat nem lehet megválasztani ott, ahol a fogyás történik - a diéta és testmozgás hagyományos fogyásmódszereinek kipróbálása általában gyorsan csökkenti a hátsó és az oldalsó zsírt.
A zsigeri zsír problémája
A zsigeri zsír - amelyet intraabdominális zsírnak is neveznek - a has mélyén fekszik. Beburkolja a belső szerveket és felszabadítja a gyulladásos vegyületeket, amelyek sebezhetőbbé teszik a szívbetegségeket, a 2. típusú cukorbetegséget és - nőknél - az emlőrákot és az epehólyag műtét szükségességét. A zsigeri zsírt gyakran hasi zsírnak nevezik, de a középső részén található zsír mind zsigeri, mind bőr alatti zsírt tartalmazhat, és a hasát elöl és oldalán kiterjesztheti. A bőr alatti zsír - amely közvetlenül a bőr alatt fekszik - nem okoz ugyanolyan egészségügyi kockázatot, mint a zsigeri zsír.
Az oldalsó és a hátsó zsír reagál a testmozgásra
A fizikailag aktív életmód az egyik leghatékonyabb stratégia a zsigeri zsír leküzdésére - magyarázza a Rush University Medical Center. Az első súly, amelyet edzés közben veszít, a hasi zsír. Vegyen igénybe legalább a napi 30 percet, hetente öt napon keresztül a közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást, ahogyan azt a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok ajánlják. Ha több testmozgáshoz fér el, akkor az egész - többek között az oldalsó és a hátsó zsírok - nagyobb súlycsökkenést fog tapasztalni, és jobb egészségügyi eredményekkel jár.
Az erősítő edzés kritikus támogatást nyújt a zsigeri zsírcsökkentő programhoz. Ön izomzatot épít - amely több kalóriát éget nyugalomban, mint a zsír -, így javul a test teljes energiafelhasználása. Az American Journal of Clinical Nutrition 2007. évi kiadásában közzétett tanulmány kimutatta, hogy hetente kétszer két éven át tartó folyamatos erőn történő edzés megakadályozta a nők zsigeri zsírtartalmának és az összes testzsírnak a növekedését. A jelenlegi sportgyógyászati jelentésekből származó, 2012-es tanulmány megjegyezte, hogy az erődzés pozitív hatása a zsigeri zsírcsökkentésre segít megelőzni és kezelni a 2. típusú cukorbetegséget. Fogadjon el egy olyan programot, amely hetente legalább kétszer megcélozza az összes fő izomcsoportot.
Diétás módszer a zsír kezelésére
A testmozgás önmagában nem elegendő a hát- és az oldalsó zsírok letisztításához. Csökkentnie kell a kalóriát, és egészségesebb ételeket kell választania. Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával; 500–1000 kalóriát éget el többet, mint amennyit naponta fogyaszt, hogy hetente 1 font zsírt veszítsen el. A legtöbb ember számára a fizikai aktivitás növelése hozzájárul e hiány eléréséhez, ugyanúgy, mint az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése. Hány kalóriát kell fogyasztania a hát- és oldalzsír elvesztéséhez az életkorától, nemétől, aktivitási szintjétől, a hormonoktól és a mérettől függ. Használjon online számológépet, vagy konzultáljon orvosával a kalóriaigény felmérése érdekében.
Addig az étkezési változások segíthetnek. Távolítsa el a finomított szemeket - beleértve a fehér kenyeret és a tésztát -, valamint az extra cukrot. Az üdítőitalok és pékáruk élelmiszerek, amelyeket először el kell távolítani. Készítse el ételeit sovány fehérje - például fehér hal, bőr nélküli baromfi, sovány steak vagy tofu - és vizes, zöld zöldségek felhasználásával. A keményítőtartalmú zöldségfélék vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék adagja étkezésenként nem haladhatja meg a körülbelül 1/2 - 1 csészét. Hagyja ki a feldolgozott snack-ételeket, például kekszeket, gabonadarabokat és pereckeverékeket. Ehelyett snack sima joghurtra, dióra, friss gyümölcsre vagy alacsony zsírtartalmú sajtra.
Életmód változások a zsírcsökkentéshez
A túl stresszes életmód hozzájárul a zsír felhalmozódásához a hát és az oldal körül. Ha túl sok a munkavégzési határidő, ha megpróbálja lépést tartani a számlák fizetésével és a családi kötelezettségek teljesítésével, krónikus stresszállapotot okozhat. Tanulja meg, hogyan kezelje egészségesen a stresszt a barátokkal való bizalommal, jógával vagy meditációval, vagy segítségkéréssel egy viselkedési terapeutától. A stressz tudatlan táplálkozást válthat ki, ami súlygyarapodást idéz elő, és arra ösztönzi a testét, hogy engedje fel a kortizol hormont, amely ösztönzi a zsír felhalmozódását a középső rész körül.
A stressz rossz alváshoz vezethet, ami szintén hozzájárul a zsigeri zsír kialakulásához. Célja, hogy a legtöbb éjszaka 7-9 órát érjen el. Túl kevés vagy túl sok alvás gyakran túlemelést és rossz étkezési lehetőségeket eredményez, mert túl fáradt vagy a fókuszálásra.
A napi kalóriafogyasztás további növelése érdekében keljen fel és mozogjon még akkor is, ha nem formálisan edz. Fidget, végezzen házimunkát, válasszon lépcsőket a lift fölött vagy parkoljon távolabb úticéljától.
