A böjtnek rossz hírneve van a fogyás módszerének, de néhány ember nagyon hatékonynak találta. Ez a technika lehetővé teszi, hogy az dieter az életen kívüli dolgokra koncentráljon, és amikor a következő étkezés jön. Emellett elkerüli a kalóriák, pontok vagy szénhidrátok számolásának szükségességét. A megfelelően átgondolt gyors nem veszélyes, de hatékony módszer a fogyáshoz. A táplálkozás és az energia gyors kezelése óriási különbséget tesz a fogyási terv hatékonyságában és abban, hogy hogyan érzi magát edzés közben. Használjon kalóriaszámláló alkalmazást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is megfelelő táplálékot kap-e az általuk fogyasztott ételekből.
Kövesse ezeket a lépéseket a biztonságos fogyáshoz böjt közben
1. lépés
Használjon szakaszos böjtöt. Különböző módok vannak a szakaszos böjt felhasználására a fogyásban. Egy bizonyos ideig, például 20 órán keresztül böjtöl, majd két-négy órás ablaka van, ahol enni lehet. Az időszakos böjt másik típusa magában foglalja az egyik nap normális étkezését, a másikon pedig a nem étkezését. Nem számít kalóriát.
2. lépés
Minden kalóriát számoljon. A böjtnél fontos figyelni a kalóriamennyiségre, amelyet a szabadidőszakban fogyaszt. A gyorsétel vagy cukros szóda feltöltése nemcsak a böjt előnyeit csökkenti, hanem a test működéséhez szükséges tápanyagokat sem fogja biztosítani a testének. A sovány fehérjék, az egészséges zsírok és az összetett szénhidrátok fogyasztása energiát nyújt a testének, hogy támogassa Önt a böjt időszakában.
3. lépés
Vágja le a testmozgást. Az intenzív testmozgás általában kiváló kiegészítés az egészséges életmódhoz, de ha súlyosan korlátozza a kalóriát, akkor korlátozza az edzését enyhe sétákra vagy más könnyű és élvezetes tevékenységekre. Az éheztetés az éheztetés során fokozott sérülések kockázatát okozhatja, és minden bizonnyal megnehezíti a böjttel való ragaszkodást.
4. lépés
Hallgassa meg testét. Lehet, hogy a legmegfelelőbb tervek sem működnek. Ha betegnek érzi magát, fejfájást fejti ki, ne tud koncentrálni, vagy természetellenesen fáradt, előfordulhat, hogy a böjt nem működik érted. Hallgassa meg testét, és keressen egy másik étrend-programot, amely jobban megfelel az életmódjának.
5. lépés
Gyors a megadott időtartamokig. A böjt nem olyan tevékenység, amelynek határozatlan ideig kell folytatódnia. Eleinte döntse el, mennyi ideig marad a böjtön. A napi egy nap szedése kontraproduktív lehet, mivel ha a súly csökkenni kezd, akkor fokozottan ösztönözni fogja a terv maradását. Ez rendezetlen étkezési szokások kialakulásához vezethet. A böjtprogram végleges befejezésének könnyebbé válik a fogyatékosság betartása a diéta ideje alatt.
Tipp
Istessen sok vizet a böjt alatt, hogy hidratált maradjon.
Sok ember úgy találja, hogy a rágógumik vagy a cukormentes cukorkák szopása segít nekik a gyors betartásban.
Figyelem
Ne fontoljon meg egy böjtöt anélkül, hogy orvosával beszélt volna, ha cukorbetegsége vagy egyéb fennálló egészségügyi problémája van.
