Néhány ember számára a fogyás egyszerre kihívás és szükségszerűség. Például azoknak a színészeknek, akik túlsúlyos vagy elhízott karaktereket akarnak játszani, rövid időn belül kövérnek kell válniuk. Súlyos alsúlyú embereknél a gyors súlygyarapodás csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, az oszteoporózis és a különféle táplálkozási hiányok kockázatát. Míg rövid ideig tartó súlyos súlygyarapodás kockázatos, az étrend és a testmozgás megfelelő kombinációja révén egészségesvé válhat a kövér testtömeg.
Kalória egyensúly
Mind a fogyás, mind a súlygyarapodás egyensúlyt jelent az egy nap alatt elfogyasztott és elégetett kalóriamennyiség között. Miközben több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, segíthet a testtömegben, a szokásosnál sokkal többet kell fogyasztania, mint amennyit minden nap eléget. A Mayo Clinic szerint egy kiló zsír megközelítőleg 3500 kalóriának felel meg. Ezzel a számmal kiszámolhatja a felesleges kalóriák mennyiségét, amelyet el kell fogyasztania ahhoz, hogy havonta zsíros legyen.
Napi bevitel
Míg egy napi extra 1500 kalória havonta több, mint 12 kiló zsírnövekedést eredményez, ez a kiegészítő súlymennyiség nem teheti magasabbá a nagyobb testű embert. Ezenkívül Dr. Linda Houtkooper az Arizonai Egyetemen táplálkozási szakember megjegyzi, hogy a napi kalóriaszükséglet növekszik a súlygyarapodáskor. Mint ilyen, a hónap előrehaladtával növelnie kell a felesleges kalóriabevitelét. Ha például naponta 100 kalóriát ad hozzá, növelheti a zsírtartalmát, és biztosíthatja, hogy a napi kalóriabevitel meghaladja a test növekvő szükségleteit.
italok
Ahhoz, hogy a lehető legegészségesebbé váljon a zsír, a hónap folyamán meg kell őriznie a jelenlegi testmozgás ütemtervét, és támaszkodva extra kalóriára támaszkodhat. Ha a vizet egész nap egészíti ki más italokkal, akkor kielégíti ezt a felesleges kalóriabevitelt anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná az étrendjét. Például, minden csésze víz, amelyet egy százalékkal helyettesít vagy szója tej, hozzávetőleg 100 kalóriát ad, egy csésze almalé 114-et, az étkezés helyettesítő ital pedig 355 kalóriát ad hozzá. A természetes kalóriabevitel fokozása mellett ezek a természetes gyümölcslevek, tejak és étkezés helyettesítők segíthetnek a napi táplálkozási igények kielégítésében anélkül, hogy túlzott étrendi zsírt vagy cukrot adna hozzá.
Egyéb ételek
Cukoros, magas zsírtartalmú egészségtelen ételek fogyasztása egyszerű módja annak, hogy zsírré váljon. Ezeknek az élelmiszereknek a tápanyag-tartalma hiánya miatt azonban egészségi állapota súlyosan romlik, ha súlyfogyasztás céljából használja őket. Ehelyett inkább több kalóriatartalmú alternatívát kell ennie, vagy természetesen magas kalóriatartalmú ételeket kell hozzáadnia más ételekhez. Például, ha a reggeli gabonapehelyét granolával helyettesíti, 100 kalóriát adhat, míg a banánnal való feltöltése további 105 kalóriát eredményez. 100 gramm csirke keverésével a salátához hozzávetőleg 300 kalóriát adunk, egy uncia mandulával 169 kalóriát és egy csésze ananásszal további 85 kalóriát adunk hozzá. Az egészséges kalóriaforrások hozzáadásával az egész étkezés során a havi összes étkezéshez a lehető leggyorsabb és legegészségesebb zsírré válhat.
