A szűk, gyenge hátrányok egészségtelen, boldogtalan testhez vezetnek. A mindennapi fitneszprogram részeként megerősíti és megnyújtja az ütő izmait, és erős, karcsú combot érhet el, amely támogatni fogja az izom többi részét, megelőzve a sérüléseket és javítva a fizikai képességeit.
Három nagy hátrányos izom fut végig a combod hátán. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint ezek az izmok hajlamosak a sérülésekre, ha nem azért dolgoznak, hogy lazán és erősen tartsák őket.
1. Megakadályozza a derékfájást
A hátrányok megerősítése és nyújtása csökkenti az alsó hátfájást. Támaszkodó izmai jobban támogatják a hátát és a medencét, miközben mozognak, ha az izmok erősek és rugalmasak.
Tartsa laza a derékszögű izmait, és enyhítse az alsó hátfájást azáltal, hogy elvégzi a lábujjhegyeket, ez egy gyakori derékrész-nyújtás, amelyben előrehajol, és ujjaival a lábujjai felé ér, miközben a lábad egyenesek.
2. Csökkenti a sérüléseket
Megakadályozhatja a sporttal és a testmozgással kapcsolatos sérüléseket úgy, hogy megfeszíti a hátringó izmait, hogy azok rugalmasak maradjanak. Az erős és rugalmas hátulsó izmok támogatják a testét edzés közben, és segíthetnek megelőzni a sérüléseket, különösen a futás során.
Ha az edzés előtt meghosszabbítani szeretné a hátrányait, válasszon olyan dinamikus nyújtásokat, amelyek a test mozgását megtartják (szemben az egy helyen tartott statikus nyújtásokkal). Próbálkozzon a lábhintákkal: Tartsa fel a székre vagy a falra a tartást, álljon a bal lábon, és hagyja, hogy a jobb lába előre-hátra forduljon. Csak annyira menjen, amennyire csak tudsz, amíg enyhe nyújtást nem érzel. Ismételje meg a másik oldalon.
Az edzés után végezzen statikus nyújtást, például előre hajtva. Álljon lábakkal vállszélességben, csuklóval a csípőjétől és hajtsa előre, ujjai felé nyúlva. Tartsa 15–45 másodpercig.
3. Javítja az atlétikai képességeket
A rugalmas ütő izmokkal javíthatja teljesítményét különböző sportágakban, különösen a teniszben. Javítsa a hátringó izmok rugalmasságát, hogy segítse a teniszjátékot a Downward Facing Dog nevű jóga póz gyakorlásával.
Ennek a póznak az elérése érdekében tegye a kezét és a lábát a padlóra, emelt csípővel úgy, hogy a test fordított V alakú legyen. A maximális előny elérése érdekében tartsa a pozíciót két percig.
