A lábad és a bokaid jelentős behatásoknak vannak kitéve, ha lelkes futó, és a futók leggyakrabban sérült testrészei közé tartoznak. A boka merevsége gyakori mellékhatás, amely befolyásolhatja a mozgási tartományt, és így a boka mozdulatlanságát érezheti. Egyes esetekben a boka merevsége pihenést okozhat. Annak megértése, hogy a futás hogyan járulhat hozzá a boka merevségéhez és a lehetséges sérülésekhez, segítséget nyújthat abban, hogy meghatározza, mikor kell kezelni.
Mechanika
Futás közben a bokára és a lábára gyakorolt hatás növeli a merevség kockázatát. A tanulmányok azt mutatják, hogy minél gyorsabban fut, annál valószínűbb, hogy a futás utáni merevséget megtapasztalja a növekvő hatás miatt, a Delaware-i Egyetem szerint. A futás mechanikája befolyásolhatja a boka merevségét is. Például, az elülső lábszár ütésmintája futás közben kisebb bokamerevséggel jár, mint egy hátsó lábszár ütés. Ha úgy gondolja, hogy futástechnikája hozzájárul a boka merevségéhez, kérjen tanácsot egy futó edzőtől, aki ki tudja értékelni az Ön formáját.
Alapvető feltételek
Kezelés
A boka merevségét futás után minimalizálhatja a boka pihenésével és felemelésével. A duzzanat minimalizálása érdekében vigyen fel jéggel a bokájára, és a fájdalom enyhítésére használjon gyulladáscsökkentő gyógyszert, például ibuprofent. Érdemes lehet értékelni a cipőjét, mivel a nem támogató cipő hozzájárulhat a boka instabilitásához, amely merevséget okozhat. Ha lehetséges, pihentesse a bokát, amíg a merevség el nem csökken, mielőtt újra fut.
Terápia
A fájdalom minimalizálására szolgáló kezeléseken kívül lépéseket is hozhat a boka megerősítésére és a boka ízületeinek rugalmasságának javítására, ami segíthet minimalizálni a boka merevségét futás után. Erre példa a láb mutatása és hajlítása, majd az ellenállás sávjának hozzáadása az erő növelése érdekében. A borjút erősítő gyakorlatok, például a lábgömbökön való emelkedés és leengedés, javíthatják a boka stabilitását.
