Edzés közben kihívja a testét a normál határain túl, ami a szívét pumpálja és a tüdeje arra törekszik, hogy az egész testben oxigén keringjen. A súlyemelés extra kihívást jelent az izmainak - és ha a súlyemelés után remegést tapasztal, riasztó lehet.
A test remegése az erõteljes testmozgás tipikus következménye lehet, de megelõzõ intézkedéseket hozhat az edzés utáni remegés csökkentésére.
Tipp
A súlyemelés utáni remegés a fáradtság vagy az elektrolit-egyensúlyhiány következménye lehet.
Rázás a súlyemelés után
A súlyemelés során kihívást jelent az izmaid, és apró könnyek alakulnak ki az izomrostokban. A teste ezután javítja ezeket az izomrostokat, ami segít javítani az izomtónusát. Ha azonban a súlyokat erőteljes sebességgel emeli vagy nagyon nehéz súlyokat emeli, az izomrostok kimerültté válhatnak - jegyzi meg a Frontiers in Physiology . Ennek eredményeként elveszítheti az izomrostok feletti ellenőrzést, ami remegéshez vezet a súlyemelés után.
Ez a remegés bármilyen izomcsoportot érinthet, de a súlyemelők esetében általában a lábizmokban tapasztalhatók, ideértve a borjakat és a combokat. Emelés után azonban a karok remegését is tapasztalhatja, különösen akkor, ha bicepsz göndör, vállpréselést és tricepsz-mártást végez. Azt is észreveheti, hogy kezet reszket nehéz tárgyak felemelése után.
Elektrolit- és ásványi egyensúly
Az izmaid az ásványi egyensúlyokon - köztük a káliumon és kalciumon - támaszkodnak, hogy összehúzódjanak és pihenjenek. A súlyemeléskor a test ezeket az ásványokat használja, és az izzadás fokozhatja ezen ásványok felszabadulását. Ha a súlyt intenzíven emeli, az izmok a normálnál gyorsabban használhatják ezeket az ásványi anyagokat, ami rángatást és görcsöket eredményezhet, amelyek izmok remegéséhez vezetnek az edzés során.
Az izomrázás megakadályozása
A test rázkódásának elkerülésére szolgáló megelőző technikák közé tartozik a sok víz ivása a kiszáradás elkerülése érdekében, amely izomgörcsökhez vagy görcsökhöz vezethet a MedlinePlus szerint. Ha egy óránál hosszabb súlyt emelt, vagy forró hőmérsékleten emeli, mérlegelje az elektrolittartalmú ital elfogyasztását, amely az izomműködés fenntartásához szükséges ásványi anyagokat szolgáltatja.
A szokásos súlyemelési rutinok megváltoztatása, például a karok egyik nap, a másikon pedig a másnap történő megmunkálása kiküszöböli az izomtúlterhelést, amely a súlyemelés után remegést okoz.
Forduljon orvoshoz
Noha az izmok remegése az edzés után általában nem okoz aggodalmat, bizonyos esetekben jelezhetik az orvoshoz való fordulás szükségességét. Ide tartozik az izomrázás, amely súlyos, vagy amely miatt nem tudja ellenőrizni a végtagjait. Ha az izmok idővel súlyosabban remegnek, vagy a megelőző intézkedések megtétele után többször visszatér, akkor előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia.
Az izmok remegése, amely nem csökken az idővel, szintén súlyosabb állapotot jelez. Azok a feltételek, amelyek ellenőrizhetetlen izomrázást okozhatnak, a sérült vese- vagy pajzsmirigyfunkciót és olyan állapotokat, mint például a helyzetbeli remegés, ahogyan azt a Mozgássérülések Klinikai Gyakorlata 2017. áprilisában kiadott cikkben leírták .
