A push-up kiváló, mindenre kiterjedő gyakorlat a mellkasi izmok, valamint a vállak és a karok meghúzásához és felépítéséhez. Valójában egyes oktatók "a tökéletes gyakorlatnak" hívják. De vajon a push-upok zsírt éget-e a mellkasban?
A rövid válasz "nem", de ez nem jelenti azt, hogy a push-upok nem járulhatnak hozzá a laposabb, szilárdabb mellkas megszerzéséhez. Ha jobban megérti a test zsírrétegét és izomépítését, elősegítheti a karcsúbb felsőtest profiljának kidolgozását.
: 10 Push-Up variáció egy erősebb testhez
Mit csinálnak a push-upok?
A push-upok számos izomcsoportot működtetnek, kezdve a nyaki izmokkal, a vállakon, a felkaron, a mellkason, a háton és még a hasi izmokon keresztül is.
A hajlékony, deszkaszerű helyzet miatt, amelyet elvégzel a feladat elvégzésekor, a fekvőtámaszok kiválóan alkalmasak a testtartás összehangolására. A deszka hangosítja a hasüreget és a hát stabilizáló izmait. A gyenge háttámlák megereszkedett testtartáshoz vezetnek, ami a mellizmok lerövidülését okozza. A push-up helyreállítja az egyensúlyt és az igazítást.
Míg az olyan gyakorlatok, mint a push-up, izmokat építenek, ez a mítosz, hogy a zsír edzés közben közvetlenül "átalakul" izomná. Az edzés kalóriát éget, amely viszont zsírsejteket zsugorít, bár a push-upok és önmagukban nem sok kalóriát égetnek el.
Az izomfejlesztés azonban más kérdés, és valójában gyógyulási folyamatként fordul elő. Technikai szempontból az ellenállás gyakorlatok, például push-up vagy emelő súlyok megsérülnek az izomszövetben. Új izomszövet akkor képződik, amikor a test megjavítja vagy kicseréli a sérült szálakat, hogy új izomfehérje-szálakat képezzen, amelyeket myofibrillnek neveznek. A tovább folytatódó edzésük során ezek a helyrehozott myofibrillák megvastagodnak és szaporodnak, hogy izomnövekedést idézzen elő. Az a fájdalom, amelyet akkor érez, amikor először kezdi a push-up-ot, azt jelzi, hogy izomzatot építesz.
Amit a push-up nem csinál
Az emberek a genetikától és a testtípustól függően különböző helyekben halmozódnak fel a zsír. Különösen a férfiaknak lehet félelmet kelteni, amikor a zsír a mellkasán és a mellizomzatán áttelepül, és közmondásos "férfi mellek" -nek adva őket. Férfi vagy nő, erősen tónusú mellkasi izmok lehetnek, de ha vastag zsírréteg alá temetik őket, akkor a mellkasa továbbra is tompa és fejletlen lehet. Tehát a pecks építése az izom szilárd erődjévé és a zsírtalanítás két nagyon különféle, de egymást kiegészítő dolog.
Ami a zsírtartalmat illeti, fontos megérteni, hogy ahogy a Mikulás sem létezik, nem létezik olyan, mint a "helyszín csökkentése", magyarázza az Edzés Amerikai Tanácsa. A fogyás a teljes testre vonatkozik, de melyik zsírréteg adja meg hősies erőfeszítéseit, az csak a DNS-profilja biztosan tudja. Ha lapos mellkasra van szüksége, és nagyon sok túlsúly van, fontolja meg az étrendet és a testmozgást, mint ugyanazon kerékpár két kereke.
Biciklikről beszélve…
Mozgassa és elveszítse
A zsírtalanítás meglehetősen egyszerű: több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Egy kilogramm zsír elvesztése azt jelenti, hogy megközelítőleg 3500 kalóriát éget el, mint amennyit bevitt, ami a legjobb étrend és testmozgás kombinációjával érhető el. A Nemzeti Egészségügyi Intézet heti 300 perces mérsékelt aerob tevékenységet javasol, például futópadot, kocogást vagy lépcsőt.
Tehát az étrend elkerülhetetlen, de nem kell kínzást tennie, és bár számos diéta létezik, amelyek külföldi ígéreteket tesznek, amelyek valóban működhetnek, ha ragaszkodsz hozzájuk, valójában a ragaszkodás a velük való részhez. Keressen életstílusának megfelelő étrendet. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the International Nutrition Society) 2004-es tanulmánya szerint azonban komoly bizonyítékok vannak arra, hogy a szénhidrátok, például kenyér és tészta zöldségekre és sovány fehérjére történő csökkentése megkönnyíti a fogyást.
: Megfelelő Push-Up technika
