Tipp
Csatlakozzon a tornateremhez a fogyás érdekében
Az egészséges állapotban tartás és a súlycsökkentés esélyének maximalizálása érdekében egy hónap alatt a testtömeg legfeljebb havonta nyolc font lehet, vagyis hetente két font, tanácsolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. Azoknak a személyeknek, akik fogyni próbálnak, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma javasolja, hogy hetente legalább 300 percig vagy öt órán keresztül végezzenek közepes intenzitású testmozgást.
Egy kiló elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Az edzés intenzitásától függően könnyedén elveszítheti egy fontját hetente, ha teljesíti ezt az ajánlást, ha egy hónapig minden nap fut a taposópadon, vagy újabb magas kalóriatartalmú égetési gyakorlatot végez, és edzésenként legalább 500 kalóriát éget el.
A Harvard Health becslései szerint az egy órás edzés során elégetett kalória-égetés az intenzitástól és a testsúlytól függ. Minél többet mér, annál nagyobb a kalóriaégetés. Itt található néhány általános tornatermi edzés kalóriájának égetése:
- Futás egy taposópadon hat mérföld / óra sebességgel: 600–888 kalória
- Súlyemelés: 180–266 kalória
- Alacsony hatású aerobika: 330–488 kalória
- Elliptikus edző: 540–800 kalória
- Úszási körök: 600–888 kalória
Figyelem
Ha célja az, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon, kísértésnek tűnik minden nap olyan keményen edzeni. Míg közepes intenzitású, az erősen erős intenzitású edzések hosszabb ideig valószínűleg túllépést okozhatnak, tanácsolja a Colorado Egyetemi Kórház.
Fogyás elérése
Az edzőterembe járás és a testmozgás minden nap csak egy része a fogyás egyenletének. Ha túl sok kalóriát eszik, akkor nem fog fogyni, függetlenül attól, hogy mennyit edzett. A becsült kalóriaszükséglet-kalkulátor segítségével meghatározhatja, hogy hány kalóriát kell testének megtartania a testsúlya érdekében.
Az edzésprogramok maximális kihasználása érdekében ne lépje túl a kalóriát. A fogyás mértékének növelése érdekében csökkentse a fogyasztott kalóriák számát. Csökkentheti kalóriabevitelét, miközben továbbra is fenntartja az egészséges táplálkozást, ha néhány egyszerű helyettesítést hajt végre - tanácsolja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. Néhány példa:
- Igyál vizet szóda vagy gyümölcslé helyett
- Használjon alacsony zsírtartalmú tejet és sajt a teljes zsírtartalmú tejtermékek helyett
- Egyél salátát vagy gyümölcsöt sült krumpli vagy chips helyett
