A szervezetnek magnéziumra van szüksége a normál működéshez és az egészség megőrzéséhez. De a nemzeti egészségügyi intézetek szerint többségünk nem kapja meg az étrendben az ajánlott magnéziummennyiséget. A megoldás? A magnézium-malát kiegészítő lehetőség, amely segít kielégíteni a szervezet igényét ennek az alapvető ásványi anyagnak.
A magnéziummalát egészségügyi előnyei a magnéziumtartalomból származnak. Tehát a malát csak ásványi hordozóként funkcionál, és segíti a bél jobban felszívni a magnéziumot.
A magnézium-kiegészítők, például a magnéziummalát számos lehetséges egészségügyi előnyt jelent. Alapvető kofaktorként szolgál több mint 600 anyagcsere-reakcióban, amely számos biológiai funkcióval jár, például az energia szabályozásában és a fehérje előállításában, ahogyan egy 2015. januári Physiological Review cikkben beszámoltak. Ez alapvető fontosságú az egészséges csontok, izmok és idegek számára. Gondolj a magnéziumra mint biokémiai többfeladatosra.
Figyelem
Beszéljen orvosával, mielőtt magnéziummalátot venne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára. Ez különösen akkor fontos, ha cukorbetege, vesebetegsége van, terhes vagy szoptat.
Miért van szüksége a testének magnéziumra?
A zsírsavak és a cukor-glükóz szolgálnak elsődleges üzemanyagként a test energiájának előállításához - és a magnéziumnak jelentős szerepe van ezekben az anyagcserében. A magnéziumfüggő enzimek szintén részt vesznek a cukrok és zsírsavak előállításában. Bár a magnéziumhiányos emberek gyakran nem tapasztalnak tüneteket, lehetséges gyengeség és fáradtság, a korai vörös zászlók.
Néhányan a magnéziummalátot gyógyszernek tartják a fibromialgia tünetei, beleértve a fáradtság enyhítésére. A 11 tanulmány metaanalízisének szerzői azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a magnézium és az almasav használata alig, vagy egyáltalán nem befolyásolja a fibromialgia tüneteit, amint arról a Medwave folyóirat 2019. májusi számában számoltak be .
A magnézium-kiegészítőket néha elősegítik a krónikus fáradtság-szindróma (más néven myalgikus encephalomyelitis) és a sclerosis multiplex által okozott fáradtság enyhítésére. A magnézium-kiegészítés hatékonyságát a fáradtság enyhítésére ezekben a betegségekben szenvedő emberek esetében azonban még meggyőzően be kell bizonyítani. További kutatásokra van szükség.
A test minden szervrendszere és szövete a magnéziumra támaszkodik. Tehát, ha nem elég elegendő magnéziumot fogyaszt az étrendben, akkor kiegészítése magnéziummaláttal vagy az ásványi anyag más formájával segíti a testrendszer zümmögését. Valójában a magnézium kulcsfontosságú szerepet játszik olyan sok biológiai funkcióban, hogy számos szerző egész könyvet írt a témának!
A magnézium szerepe a jó egészség megőrzésében:
- Nukleinsavszintézis: Gyakorlatilag az összes testszövet átkerül, vagyis az új sejtek helyettesítik a régi sejteket. A sejtek replikációja nukleinsavak (DNS és RNS) szintézisét igényli. A magnézium nélkülözhetetlen ebben a folyamatban. Stabilizálja az új genetikai anyagot és részt vesz a nukleinsavak károsodásának helyreállításában.
- Fehérje szintézis: A magnézium-függő folyamatok lehetővé teszik a test számára a szükséges fehérjék előállítását. Ez támogatja a sejtek forgalmát, valamint az ellenanyagok, hormonok és transzportfehérjék, például zsírhordozó lipoproteinek a véráramban és oxigénhordozó hem előállítását a vörösvértestekben.
- Idegjelzés: A magnézium segíti az idegsejt-impulzusok vezetésének szabályozását. A hiányosság az idegeket ingerlékenyvé teszi, ami olyan tünetekhez vezethet, mint például zsibbadás vagy bizsergés. A rohamok súlyos magnéziumhiányban fordulhatnak elő.
- Izom-összehúzódások: A kalcium és a magnézium egyensúlya kulcsfontosságú mind az önkéntes, mind az önkéntelen izmok normál összehúzódásához. A magnéziumhiány izomzattal kapcsolatos tüneteket, például gyengeséget, rángatást és görcsöket okozhat. Szívritmuszavarokat is okozhat.
- Erős csontok: A test magnéziumának körülbelül 60% -a a csontokban él, elsősorban olyan kristályként, amely a csont erejét adja meg. Ha magnéziumhiány jelentkezik, a test mozgósítja a csonti magnéziumot, hogy ellensúlyozza a hiányt a test többi részében. Az idő múlásával ez a csontok gyengüléséhez vezet, és hozzájárul az osteoporosishoz.
Csatlakozik a csökkentett vérnyomáshoz
A magnézium elősegíti az erek tágulását, és a magnéziumhiány olyan szívbetegségekhez kapcsolódik, mint például a magas vérnyomás és az ateroszklerózis, amint azt a 2015. szeptemberi, tápanyagokról szóló cikk ismerteti.
2019-től a bizonyítékok azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítés kicsi, de statisztikailag szignifikánsan csökkenti a vérnyomást. Valójában egy 1173 résztvevővel bevont 22 tanulmány eredményeit ötvöző metaanalízis azt mutatta, hogy a magnézium-kiegészítés 3-4 mmHg csökkentő szisztolés vérnyomást (SBP) és 2-3 mmHg diasztolés vérnyomás (DBP) csökkenést váltott ki, mivel beszámoltak 2012. áprilisában az European Journal of Clinical Nutrition-ban .
Tipp
A vérnyomás leolvasás két számból áll, például 120/80 Hgmm. Az első szám a szisztolés vérnyomás, azaz az artériákban jelentkező nyomás, amikor a szíve összehúzódik / dobog. A második szám a diasztolés nyomás, azaz az artériás nyomás, amikor a szíved a pipettek között ellazul.
A magnézium-kiegészítők vérnyomásra gyakorolt hatását értékelő, újabb metaanalízis 3428 vizsgálat eredményeit kombinálta, amelyben 2 028 résztvevő vett részt. A kutatók azt találták, hogy a napi 368 milligramm medián adag mellett három hónapos magnézium-kiegészítés 2 mmHg-rel csökkentette mind az SBP-t, mind a DBP-t, amint azt a Hypertonia folyóirat 2016. augusztusában kiadott kiadása jelentette.
Nevezetesen, 2019. júliusától sem az American Heart Association, sem más orvosi hatóság nem javasolja magnézium-kiegészítést a magas vérnyomás megelőzésére vagy kezelésére. Beszéljen orvosával, ha egy magnézium-kiegészítőt, például magnéziummalát tervez, hogy csökkentsék a vérnyomását.
Figyelem
A magnézium-kiegészítők nem helyettesítik a vérnyomás csökkentésére felírt gyógyszereket. Ne hagyja abba vagy csökkentse az előírt vérnyomáscsökkentő gyógyszerek adagolását, kivéve, ha orvosa erre utasítja.
Egyéb lehetséges egészségügyi előnyök
Az alacsony magnézium-bevitel számos egészségi állapothoz kapcsolódik, beleértve a szívrohamot, agyvérzést, migrént, a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet (ADHD), az Alzheimer-kórt, a depressziót és az asztmát. De mielőtt készít fel magnéziummalátot vagy más magnézium-kiegészítőt ezen állapotok megelőzésére vagy kezelésére, lassítsa le a tekercset!
A kutatások még nem állapították meg, hogy a magnézium-kiegészítés csökkenti-e ezeknek a betegségeknek a kockázatát, sem pedig megváltoztatja azok útját. Ne felejtse el azt is, hogy a túl sok magnéziumtartalom árthat.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a testéhez szükséges tápanyagok beszerzése az étrend során a legjobb. Ugyanakkor a gyógyszerek és az egészségügyi feltételek akadályozhatják az olyan étrendi tápanyagok, mint a magnézium hatékony felszívódását és fenntartását. Beszéljen orvosával az olyan magnézium-kiegészítők, mint a magnéziummalát szedésének kockázatairól és előnyeiről.
