A borjak méretének csökkentésének legjobb módja attól függ, hogy a borjak zsír vagy izom miatt nagyok-e. Ha a borjak zsírosak, csökkentenie kell az általános testsúlyát az elfogyasztott kalória csökkentésével, valamint az étrend és a testmozgás során elégetött kalóriák számának növelésével. Ha a borjak nagyon izmosak, akkor valószínűleg már edznek, ezért meg kell változtatnia az étrendjét és meg kell változtatnia a testmozgást. Ez bármilyen magasságú emberre vonatkozik.
Távolítsuk el a zsírt
1. lépés
Csökkentse a napi fogyasztott kalóriák számát. Egyél több sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és friss zöldségeket. Használjon olyan online számológépet, mint például a LIVESTRONG MyPlate, hogy meghatározza, hány kalóriát éget el egy nap, és hány kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy napi további 500–1000 kalóriát elégethessen. Ennél az aránynál valószínűleg 1-2 kilogramm zsírt veszít hetente, amit egészséges fogyásnak tekintünk.
2. lépés
Végezzen közepesen intenzív testmozgást heti öt napon keresztül 30–60 percig. Kerülje a borjakat pumpáló gyakorlatokat, például az álló kerékpározást. Séta, futás és úszás jobb lehetőségek.
3. lépés
Végezzen erőtanító gyakorlatokat hetente két napig. A borjak gyakorlásakor használjon könnyű súlyokat, és kerülje a folyamatos pumpáló mozgásokat.
4. lépés
Növelje általános aktivitását egész nap. A TV-nézés helyett sétálni vagy háziállatokkal játszani. Sétáljon tovább a munkahelyen vagy a boltba, parkolással hátra a parkolóban. Üljön edzőgolyóra vagy álljon munkahelyén, vagy tartson szabad súlyát vagy ellenállásának szalagját irodájában.
Csökkentse az izomt
1. lépés
Csökkentse a felhasznált kalóriák számát. Ismét használjon olyan online számológépet, mint például a LIVESTRONG MyPlate, hogy meghatározza, hány kalóriát éget el egy nap, és hány kalóriát kell fogyasztania.
2. lépés
Végezzen jógát vagy Pilates-t az erőn történő edzéshez, ahelyett, hogy súlyokat használna. Ezek a gyakorlatok az izmaikat könnyedén megmunkálják és meghosszabbítják őket, tehát növelik a kitartást, ahelyett, hogy terjedelmes izmakat építenek.
3. lépés
Nyújtsa meg a borjú izmait minden nap 5-10 percig, főleg edzés előtt, de rövid bemelegítés után. Ülj a földre úgy, hogy lábad ki vannak előtted, és hajoljon előre, amennyire csak tudsz, vagy tegye le egy sarkot egy lépéssel, és óvatosan nyomja a sarkát a föld felé.
4. lépés
Végezzen több aerob testmozgást és kevesebb erőn történő edzést, főleg a lábad számára. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek pumpáló mozgást igényelnek a borjain, például kerékpározást. A futás, az élénk séta és az úszás jobban szolgálja a borjúizmok fogyását.
5. lépés
Használjon könnyebb súlyokat és magasabb ismétlést bármilyen, a borjakkal végzett edzés során.
