A melatonin mellékhatásokkal és a súlygyarapodással kapcsolatos tanulmányok áttekintése azt mutatja, hogy a kiegészítők nem fogják megkívánni, hogy a fontra csomagoljon. Az előzetes kutatások valójában azt sugallják, hogy ez segíthet a fogyásban.
Mi a melatonin?
Az agyi gerjesztõmirigy melatonint, egy hormont, amely kulcsszerepet játszik az alvásciklusban, mondja az Amerikai Családorvosok Akadémia (AAFP). Ez lehetővé teszi a test számára, hogy mikor kell aludni és mikor kell felébredni. A hormon természetes szintje a legmagasabb éjjel. A szint emelkedik, amikor sötét, és csökken, ha világos, jegyzi a Mayo Clinic.
A melatonin-kiegészítőknek két formája van - természetes és szintetikus. A természetes formát állatok állítják elő, a szintetikus formát laboratóriumban. Válassza ki a szintetikus fajtát, mert a természetes kiegészítők vírussal szennyeződhetnek. Az AAFP szerint az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség nem garantálja a melatonin tisztaságát, biztonságát vagy hatékonyságát.
Sok ember veszi a melatonint alvászavarok kezelésére. A kutatások azt mutatják, hogy van esélye az elalvás vagy az alvás problémáinak enyhítésére - mondja a Mayo Clinic. Javítja az alvás időtartamát és a minõséget azokban az emberekben is, akiknél jet-lag van, vagy akiknek olyan állása van, amelyben műszakos munka szükséges.
A kiegészítőt 1–10 milligramm vagy annál nagyobb adagokban adják el, de az ajánlott adagok 0, 5–3 milligramm tartományban vannak a Cleveland Clinic szerint. A kutatások azt mutatják, hogy az alacsonyabb dózisok hatékonyabban alszanak.
Vegye le a melatonint 60–90 perccel lefekvés előtt. Soha ne vegyen be a kiegészítés ajánlott összegénél többet. Ahelyett, hogy egy fürdőszobában tárolná, amely valószínűleg meleg és párás, hűvös, száraz helyen tárolja.
Melatonin tabletták és súlygyarapodás
Nincs kapcsolat a melatonin-kiegészítők és a súlygyarapodás között, de lehetséges, hogy a tabletták segíthetnek a fogyásban. A Pineal Research által 2018 februárjában közzétett állatkísérletek azt mutatják, hogy rágcsálókban a melatonin csökkenti az elhízást anélkül, hogy megváltoztatná a táplálékfelvételt, ami azt jelzi, hogy zsírtartó hatású lehet. a súly előnyeivel kapcsolatos hatás.
Míg a kísérlet inkább állatokba, nem pedig emberekbe vonult be, a kulcsfontosságú megállapítás miatt ez fontos. Az eredmények azt mutatták, hogy a melatonin valóban elősegítette a zsírégetést és növeli a barna zsírt - olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak annak előnyeihez a súlycsökkentés szempontjából.
A cukorbetegségben 2019 májusában bemutatott, kicsi klinikai vizsgálat megvizsgálta a melatonin barnazsír-aktiváló hatását a melatoninhiányos betegeknél. Csak 18 embert vett fel, de érdemes megjegyezni, mert a szerzők tudomása szerint ez a témáról szóló első nemanimális tanulmány.
A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a melatonin szedése növeli a barna zsír mennyiségét. Mivel az alacsony melatoninszint általában az öregedéssel jár, a jövőbeni kutatás indokolt.
Az 56 menopauzás nővel végzett, 2014 decemberében Przeglad Menopauzalny- ben közzétett, kisméretű tanulmány figyelemre méltó megállapításai további megvilágítást adtak a melatonin és a súlykontroll közötti kapcsolatról. A menopauzás nőkben, akik hajlamosak csökkenteni a melatoninszintet, az étrend-kiegészítők javították az alvás minőségét és csökkent a testtömeg. A szerzők megjegyezték, hogy a melatonin biztonságos hosszú távú felhasználása az elhízás kezelésére a népesség ezen szegmensében.
Melatonin mellékhatások
A melatonin-kiegészítők biztonságosak rövid távú használatra - jegyzi meg a Mayo Clinic. Noha sok alvásmódosító gyógyszer szokást alkot és másnaposságot eredményez, a melatonin valószínűleg nem okozza ezeket a hatásokat. Ennek azonban vannak mellékhatásai, amelyek közül a leggyakoribb a szédülés, álmosság, fejfájás és émelygés.
Ezenkívül a melatoninnak kevésbé gyakori mellékhatásai vannak, ideértve a zavart, zavart és zavart éberséget, valamint ingerlékenységet, alacsony vérnyomást és hasi görcsöket. A kiegészítő enyhe szorongást és remegést, valamint rövid távú depressziót is okozhat. A nappali álmosság miatt a melatonin szedését követő öt órán belül ne vezessen gépjárművet és ne üzemeltessen gépekkel.
A magasabb adagok növelik annak a valószínűségét, hogy bizonyos mellékhatások, például nappali álmosság és csökkent koncentrációt mutatnak. Ezenkívül csökkenthetik a testhőmérsékletet, és hűtési érzésekhez vezethetnek - jegyzi meg a Cleveland Clinic.
A melatonin számos gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, mint például fogamzásgátlók, immunrendszer-szuppresszánsok és rohamok, vérrögök és cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek. Mielőtt melatonint szedne, kérdezze meg orvosát.
Legjobb természetes alvási segédeszközök
A melatoninhoz hasonlóan az FDA nem szabályozza az egyéb természetes alvási segédeszközöket, figyelmezteti a Nemzeti Alvási Alapítvány. Míg az emberek gyakran azt gondolják, hogy a "természetes" feliratú termékek biztonságosak, ez nem mindig igaz. A mellékhatások és a gyógyszerkölcsönhatások lehetősége mellett a hosszú távú hatások gyakran ismeretlenek.
Talán a legjobb alvási segédeszköz a testmozgás, mivel mellékhatásainak inkább mellékhatásai vannak. Néhány tanulmány szerint a testmozgás jelentősen javítja az alvást krónikus álmatlanságban szenvedő embereknél.
A hosszú távú testmozgás alvásra gyakorolt hatását vizsgáló kutatások azt találták, hogy a gyakorlat javította az alvásminőséget és kissé meghosszabbította az alvás időtartamát, beszámolja az alap. Ne feledje, hogy ne feküdjön le két órával a lefekvés előtt.
Az American Journal of Therapeutics 2018 márciusában / áprilisában közzétett tanulmánya feltárta a Montmorency torta meggylét álmatlanság előnyeit. Csak 11 résztvevőt vett fel, de mivel ez egy placebo-kontrollos keresztezett klinikai vizsgálat, a megállapításokat figyelembe kell venni.
A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a lé fokozta az alvás időtartamát és minőségét. Nem figyeltek meg káros hatásokat, ezért a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a meggylé biztonságos, hatékony módszert kínál az álmatlanság enyhítésére.
Egy másik lehetséges álmatlanság-elősegítés a meleg csésze kamillatea lefekvés előtt járhat. A Journal of Advanced Nursing 2016 februárjában bemutatott kicsi klinikai vizsgálat 80 nőnél kimutatta a kamillatea álmatlanság hatását. Az eredmények azt mutatták, hogy a tea javította az alvásminőséget.
Alvó környezete szintén befolyásolhatja a pihenés minőségét - mondja a Johns Hopkins Medicine. Hűvös hálószoba: Az ideális hőmérséklet 65 és 72 fok között van.
Ellenőrizze azt is, hogy hálószobája sötét-e, mivel az erős fény gátolja a test melatoninkibocsátását - mondja a Nemzeti Alvás Alapítvány. A lámpa bekapcsolása helyett használjon zseblámpát, amikor éjszaka kelsz fel, hogy menjen a mellékhelyiségbe. Az okostelefon és az egyéb elektronika kék fénye zavarhatja az alvást, ezért tartsa őket egy másik szobában.
