Egy hosszú éjszakai utáni reggel nem meglepő, ha duzzadtnak és puffadtnak érzi magát, és másnapossággal foglalkozik. Ennek oka az, hogy az alkohol azonnali hatása a testére túlmutat, csak az, hogy részeg legyen. Így észlelhető az alkoholos puffadás és a súlygyarapodás, és hogyan lehet ezt elkerülni.
Tipp
Mivel sok alkoholtartalmú ital sűrű és cukortartalmú, jó mennyiségű szénsavas ital esetén puffadást érezhet, és nem képes lefogyni. Az alkohol gyulladást, kiszáradást és gyomor-bél problémákat is okozhat, amelyek hozzájárulhatnak a puffadáshoz és a súlygyarapodáshoz.
Az alkohol hatása a gyomorra
Az alkohol hatalmas hatással lehet a test minden szervére és aspektusára. Központi idegrendszeri depresszánsként felszívódik a gyomorba és a vékonybélbe, majd felszívódik a véráramba, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint. A máj felel az alkohol metabolizmusáért, de csak ennyit képes megtenni.
Az alkohol gyulladást okoz, amely hosszú távon kopást és elszakadást okozhat a testén. A Alkohol.org, az Amerikai Függetlenség Központok leányvállalata szerint, ha hónapokban és években túl sokat isznak, akkor a gyomor bélésének erózióját is eredményezhetik - ez egy gastritis néven ismert állapot. Az alkoholos gasztritisz nemcsak puffadáshoz, hanem émelygéshez, hányáshoz és gyomorfájdalomhoz is vezethet.
Nem csak ez, hanem a túlzott mértékű ivás krónikus gyomorproblémákat is okozhat. A Clinical Liver Disease által 2015-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a krónikus alkoholfogyasztás a bél mikrobiómájának olyan változásaihoz kapcsolódik, amelyek fokozott gyulladáshoz és szöveti károsodáshoz vezethetnek, különösen az alkoholos zsíros májbetegségben szenvedőknél.
Ezenkívül egy, a 2017 októberében a PLOS One- ban közzétett tanulmány megállapította, hogy az alkoholfogyasztás háromféle gyomor-bél rák nagyobb kockázatához kapcsolódik.
Fogyni az ivás
A gyakori ivás túlzott zsírt vagy súlygyarapodást eredményezhet. Gyakran gyakran nevezik "sör hasa" -nak a gyomor valószínűleg nagyobb mennyiségű alkohol hosszú távú fogyasztása után, mint ha nem iszik.
Ennek oka az, hogy az alkohol magas szénhidrát- és cukorszintje súlygyarapodást válthat ki. Ezenkívül nagyobb eséllyel nehezebb ételeket eszik egy éjszakai ivás után, és kevésbé valószínű, hogy teljesnek érzi magát, és a jobb egészségcsatorna szerint a normálnál többet kell enni. Végül az alkoholt először a testnek el kell égetnie, így az elfogyasztott ételt zsírszövetté kell alakítania.
A jelenlegi elhízásjelentésben 2015. januárjában közzétett tanulmány megállapította, hogy az erősen ivott emberek nagyobb valószínűséggel vannak kitéve az elhízás és a súlygyarapodás kockázatának, mint az emberek, akik enyhén vagy közepesen ivtak. Tehát, bár nem feltétlenül szükséges abbahagyni az alkoholfogyasztást, akkor valószínűleg abba kell hagynia az alkoholfogyasztást, ha a fogyásban rejlik, megakadályozza az alkohol felfúvódását és az egészségesebb életmód megkezdését.
Hogyan lehet megakadályozni az alkohol felfúvódását
Az alkohol negatív hatásainak elkerülésének legjobb módja az alkoholfogyasztás teljes leállítása. De ha továbbra is szeretne kikapcsolódni egy-két éjszakát anélkül, hogy negatív mellékhatásai lennének, mint például az alkohol felfúvódása vagy a súlygyarapodás, testreszabhatja estét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges marad-e.
Először válasszon olyan alkoholtartási lehetőségeket, amelyek kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaznak. Ahelyett, hogy édes vegyes italokat vagy sört keresne, válasszon tisztább italokat, például vodkát és klubkódot, martini gin olívabogyóval vagy tequila mészgel. Ezek mindegyike italonként körülbelül 100 kalóriát fog tartalmazni, szemben a sör 155 kalóriájával.
Talán még ennél is fontosabb, hogy enyhén vagy mérsékelten igyon. A CDC szerint a mérsékelt alkoholfogyasztásnak napi egy italnak kell lennie, a férfiaknak pedig két italnak. Próbáljon egy adott napon sem túllépni, és tartson alkoholfogyasztási éjszakáit hetente egyszer vagy néhány hetente.
Végül, mielőtt elkezdene inni, teljes és jól kiegyensúlyozott étkezést eszik, és italokat fogyaszthat az italok között. Ez segít később megfékezni az alkohol okozta étvágyát, ahol romlik az ön döntése, és valószínűbb, hogy a magas szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket vágyakozik.
Válasszon olyan étkezést, amely magas fehérjetartalmú, zöldséget és egészséges szénhidrátot tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonát, hogy megteljen, amikor elkezdi inni. Minden ital után fogyasztson egy pohár vizet, hogy hidratált maradjon. Ily módon kevésbé valószínű, hogy felpörkölik a puffadást és a másnaposságot.
