A beltéri kerékpározás nehéz, izgalmas, kihívást jelentő és végül nagyon hatékony. Egy kényelmes, egy órás kerékpárútra kb. 298 fő ég egy 155 font súlyú ember számára. Az amerikai testmozgás tanács szerint az átlagos beltéri kerékpáros percenként akár 19 kalóriát is képes elégetni, összesen óránként 1140 kalóriát. Helyhez kötött kerékpározás nem csak jó testmozgás - hatékony módja a zsírégetésnek.
Aerob aktivitás
Helyhez kötött biciklizés az aerob testmozgás egy típusa - olyan fizikai tevékenység, amely hosszabb ideig folyamatosan és ismétlődő módon használja a nagy izomcsoportokat. A beltéri kerékpározás csak egy típusú aerob testmozgás. Az ACE szerint választhat súlyt viselő aerob tevékenységek közül, például futás, tánc, séta és ugrókötél. A nem súlyt viselő gyakorlatokra példa a normál vagy álló kerékpár lovaglása, evezés és úszás. A Betegségkezelő Központok szerint az egészséges felnőtteknek hetente legalább két és fél óra mérsékelt aerob tevékenységet, vagy hetente egy és negyed órát intenzív aerob tevékenységet kell végezniük. Ha egészségét edzi, napi 30 perces aerob tevékenység elegendő - azonban ha le szeretne fogyni, érdemes 45 perces edzést folytatni - jegyzi meg az ACE.
Beltéri kerékpározás
A helyhez kötött kerékpározás unalmassá válik, ennélfogva a csoportos kerékpározás népszerűsége, amelyek közül sokat beltéri kerékpárosok vezetnek. Az ACE szerint ezek az osztályok sokkal érdekesebbek, mint a saját maguk elzárása, az osztályok oktatóinak kedve miatt, akik virtuális lejtőkön, lesiklásokon és egyenes utakon vezetnek, hogy elérjék a célvonalat. A legtöbb közép- és felsőfokú osztály nem a gyenge szívű - vagy az alaktalan - osztályok számára szól, mivel megkövetelik, hogy erőteljesen pedálozzanak 40–45 percig egy szakaszon, kivéve a bemelegedési és lehűtési időket.
Előkészületek
Kényelmes ruházat szükséges egy helyes kerékpáron történő jó edzéshez. Az ACE azt javasolja, hogy helyezzenek párnázott kerékpáros rövidnadrágot, mint ahogy a kültéri kerékpárosok viselik, hogy könnyebben utazhasson. Az ülést a megfelelő magasságra kell beállítani. Felfelé pedálva a térd soha ne lépjen fel a csípő magassága fölé, és a lába sem legyen mereven egyenes, ha a pedál a legközelebb van a padlóhoz; az ACE szerint a lábadnak 85% -nak egyenesen kell lennie a lefelé irányuló ütésnél. Vessen egy vizes palackot a kezére, így edzés közben gyakran hidratálhat. Egy kis törülköző szintén segít a felesleges verejték eltávolításában.
Az edzés alatt
Tegyen óvintézkedéseket
Helyhez kötött kerékpározás ugyanannyi kalóriát igényel, mint az átlagos lépéssorozat, megjegyzi az ACE, azzal az előnnyel jár, hogy egy alacsony hatású test, amely kevésbé terheli az izületeit. Mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdené, először ellenőrizze orvosának. Az orvos engedélyét igénylő körülmények között szerepelhet, ha krónikus egészségi állapotban szenved, vagy gyógyszereket szed olyan egészségügyi problémák kezelésére, mint asztma, elhízás, szívbetegség, magas koleszterinszint, magas vérnyomás, cukorbetegség, ízületi gyulladás, csontritkulás és korábban szívroham, hogy csak néhányat említsünk. Konzultáljon orvosával akkor is, ha terhes, dohányzik vagy csak abbahagyja a dohányzást, vagy ha felnőtt 45 éves vagy idősebb férfi vagy felnőtt 55 éves vagy annál idősebb nő.
