Fitness újszülött vagy sem, ha mindig fáradtnak érzi magát a testmozgásból, akkor valószínűleg azon gondolkozik, miért húzza le valami, ami állítólag energiát ad neked. A testmozgásnak számos oka lehet, beleértve a tápanyagok hiányát, bizonyos egészségügyi feltételeket és a túllépést. A fáradtság pontos okának pontos meghatározása némi próbálkozást és hibát vehet igénybe, de érdemes kitalálni, hogy az edzések miért nem működnek érted.
Tipp
Az egészséges fizikai aktivitás nem szabad állandóan fáradtságot éreznie. Ha edzési fáradtságot tapasztal, vegye le az alvás- és étkezési szokásait.
A testmozgás fáradtságot okozhat?
Az egyik speciális egészségi állapot, amely fáradtságot okozhat edzés után, a testmozgás által kiváltott vérszegénység, amelynek fő tünete a szélsőséges kimerültség. Egyéb vörös zászlók közé tartozik a kitartás csökkenése, a pulzusszám növekedése és a gyakori szédülés.
A testgyakorlás által kiváltott vérszegénység akkor fordulhat elő, ha a versenyző sportolók vagy a krónikus intenzív testmozgásban részt vevő emberek alacsony hematológiai értékeket mutatnak, ami a csökkentett vaskészletek eredményeként következik be. Ráadásul, ha menstruáló nő vagy, akkor a testmozgás által okozott vérszegénység súlyosbodhat, különösen a ciklus alatt, amikor a vérveszteség a legnagyobb.
Egyéb olyan egészségügyi állapotok, amelyek fizikai kimerültséghez vezethetnek, például a cukorbetegség, fibromialgia, krónikus fáradtság szindróma, sclerosis multiplex és krónikus obstruktív tüdőbetegség. Ha van valamelyik ilyen krónikus egészségügyi probléma, és fáradtságot tapasztal, beszéljen orvosával a fizikai aktivitás biztonságos beépítésének módjáról.
Ha még nem gyakorol testmozgást, vagy nemrégiben felemelte a játékot, akkor rövid edzést jelenthet a kimerültség. Ennek azonban enyhülnie kell, mivel a test megszokja a fizikai aktivitás növekedését.
Túl sok testmozgás
Közismert, hogy ha nincsenek fizikai aktivitásai, akkor lassú lehet. De tudta, hogy a túl sok testmozgás fáradtságot is okozhat? A túllépés akkor fordul elő, ha elhanyagolja, hogy elegendő pihenést adjon magának az edzések között, különösen a nagy intenzitású edzések között.
A túllépés néhány tünetei közé tartozik a fáradtság, az azonos szintű teljesítőképesség, a szelídség, az alvási nehézség, a normálnál jobban fájó érzés, valamint a fogyás és az erő elvesztése. Az edzések közötti megfelelő pihenés csökkentheti az edzés hatásait. Célja, hogy minden három napban helyreállítson egy napot.
Ételek, amelyek megunnak
Az étrend jelentős szerepet játszik az energiaszintekben mind edzés, mind a nap folyamán. Noha nem ismert, hogy senki étel elfárad, fáradtságot élvezhet, ha nem kap elegendő tápanyagot. Annak érdekében, hogy fenntartsa az energiaszintet edzés közben, szénhidrátokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal kell ellátnia a testét.
A szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zab, a gyümölcs, a rizs és a tészta a test előnyös energiaforrása, míg a fehérje elősegíti a gyógyulást és az izmok növekedését. Az egészséges zsírok, például az avokádó, a diófélék és a mandulavaj több kalóriát tartalmaznak, mint a szénhidrátok és a fehérjék, és segíthetnek hosszabb ideig tartani.
Az edzésből származó energia
Ha jó egészségi állapota, és nem foglalkozik olyan fáradtságot okozó krónikus betegségekkel, akkor egy megfelelő mennyiségű testmozgás energiát kell adnia, nem pedig fáradtságot okozhat. Amikor a szíved és a tüdő normál képességgel működik, energikusabbnak érzi magát. A testmozgás megkönnyíti ezt azáltal, hogy oxigént és tápanyagokat szállít a szövetekbe, lehetővé téve a szív-érrendszer hatékony működését.
Jelentős egészségügyi előnyök elérése érdekében az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percet tegyenek meg közepes intenzitású, vagy hetente 75 percet erőteljes intenzitású aerob tevékenységet. Ezenkívül két vagy több napos izomerősítő gyakorlatokat is tartalmaznia kell, amelyek minden fő izomcsoportot bevonnak.
