A tiszta étrend segít abban, hogy izomzatot próbáljon felépíteni, és a hátán zsírt veszítsen. A tiszta étkezés azt jelenti, hogy elkerüljük bizonyos ételeket, amelyek nem segítenek a tónusosabb tompa elérésében - és valójában arra ösztönözheti a testét, hogy további zsírt tároljon ott. Ahelyett, hogy csak arra összpontosítana, amit nem tud enni, hangsúlyozza és ünnepelje az összes olyan ízletes, egészséges ételt, amelyet egy tompa-tonizáló étrend részeként felvehet.
Stratégia egy tónusú fenekére
Az étrend önmagában soha nem fogja megadni a kívánt fenéket, célzott ellenállás-képzés nélkül. A fenék tónusának és feszességének növelése érdekében rendszeres erőnlét-edzési rutinmal kell rendelkeznie, amely magában foglalja olyan mozdulatokat, mint guggolás, lunges, step-up és szamárrúgás - amelyek mind négykézlábúak, és egyik lábát felfelé nyomják A mennyezeti. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente legalább kétszer, nem egymást követő napokon.
De ha erőt edz, anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét, akkor valószínűleg nem fog látni eredményeket. A felesleges zsír elvesztésekor a kalóriát csökkenteni kell, így kevesebbet fogyaszt, mint amit egy nap elégettek. azonban nem kell éheznünk. A legtöbb ember számára a 250–500 kalóriahiány és az ellenállás edzés együttesen zsírégetést eredményez anélkül, hogy izomvesztés jelentkezik.
Feldolgozott ételek
Rossz feldolgozott ételek, beleértve a forgácsot, kekszet, snack-keverékeket, gabonaételeket és a legtöbb csomagolt kenyeret, megakadályozzák a fenék tonizálását. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak, különösen a fehérje, amely az izomépítő kulcsfontosságú tápanyag. Könnyen kiválthatják a túlmelegedést, így nem kap elegendő táplálékot, például a csirkét, a halat, a sovány marhahúst és a friss zöldségeket. A friss, egészséges ételekkel készített lehetőségek segítik a testét az izmok felépítésében és a fogyásban. A feldolgozott élelmiszerek hajlamosak az ellenkezőjét tenni, és elősegítik a súlygyarapodást. Helyezze el a minőségi ételeket, amelyek egész ételekből származnak, például túrós mazsolával, sima joghurt friss bogyós gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú sajttal almával vagy egy marék mandulával.
Hozzáadott feldolgozott cukor
A cukor természetesen megtalálható például a tejben és a gyümölcsben, de nem szükséges hozzáadni semmilyen ételhez. A cukor szintén nem tartalmaz tápanyagokat, de felesleges kalóriával küszöböli ki az étrendjét, amely legyőzi a céljait, hogy egy még tónusosabb bummot hozzon létre. Olvassa el az összetevők listáját; kerülni kell az olyan élelmiszereket, amelyek szacharózot, fruktózt, dextrózt vagy kukoricaszirupot tartalmaznak. Ez még gyümölcs ízesítésű joghurtot és "egészséges" energiarúdot jelent. Ha szüksége van valamire édesre, keresse meg a természetes édességgel rendelkező egész ételeket. Bogyók, alma és sima joghurt mind választható. Kerülje a mesterségesen édesített élelmiszereket, amikor kalória nélkül édességbe siethet. 2010-ben a Yale Journal of Biology and Medicine egyik tanulmánya kimutatta, hogy a mesterséges édesítőszerek valóban elősegíthetik a súlygyarapodást, nem pedig a súlycsökkenést és az izmok fejlődését.
Kalóriatartalmú italok
Túl sok cukor és túl sok kalória bevételének módja anélkül, hogy észre vennénk, kalóriatartalmú italok, például gyümölcslé, szóda és divatos kávé fogyasztása. A szervezet nem regisztrálja az italokat kielégítőnek, annak ellenére, hogy jelentős mennyiségű kalóriát és cukrot töltött fel minimális táplálkozással. A kalóriamentes italok alóli kivétel az edzés utáni turmix, amely 20–30 gramm fehérjét tartalmaz savófehérje-por formájában. Készítse el ezt a turmixot tejjel vagy vízzel és egy maroknyi bogyóval, hogy még jobb íze legyen, és készítse el az edzés befejezésétől számított 30–60 percen belül. A savófehérje elősegíti az izomnövekedést és megkönnyíti a megmunkált rostok helyreállítását. Máskor iszzon vizet vagy édesítetlen gyógyteákat.
