Soha nem késő leszokni a dohányzásról. Az a döntés, hogy kilépni szeretne, a harc fele - most Ön dönti el, hogyan. Miközben a test csak 20 perccel a dohányzás abbahagyása után tapasztalja meg a leszokás pozitív előnyeit, a legtöbb ember tudja, hogy a szokás kitörése több mint egy napot igényel. Íme néhány módszer, amellyel egyszer és mindenkorra megnyerheti a nikotin elleni csatát.
Soha nem késő leszokni a dohányzásról. Az a döntés, hogy kilépni szeretne, a harc fele - most Ön dönti el, hogyan. Miközben a test csak 20 perccel a dohányzás abbahagyása után tapasztalja meg a leszokás pozitív előnyeit, a legtöbb ember tudja, hogy a szokás kitörése több mint egy napot igényel. Íme néhány módszer, amellyel egyszer és mindenkorra megnyerheti a nikotin elleni csatát.
1. Töltse le az alkalmazást
A dohányzás nélkül eltöltött napok nyomon követése hatékony és kifizetődő lehet az előrehaladás megjelenítéséhez. A LIVESTRONG.COM MyQuit App segítségével dönthet úgy, hogy kilép a hideg pulykaból (egyszerre egyszerre), vagy fokozatosan csökkenti a napi nikotinbevitelt olyan ütemben, amely az Ön számára megfelel. Arra is felkeresheti a MyQuit közösséget, hogy folyamatos támogatást és motivációt nyújtson az emberektől, akik első kézből tudják, milyen nehéz a kilépés.
: Hogyan használta Evan S. a LIVESTRONG.COM MyQuit-ot a dohányzási szokásának és 45 fontjának elvesztésére?
A dohányzás nélkül eltöltött napok nyomon követése hatékony és kifizetődő lehet az előrehaladás megjelenítéséhez. A LIVESTRONG.COM MyQuit App segítségével dönthet úgy, hogy kilép a hideg pulykaból (egyszerre egyszerre), vagy fokozatosan csökkenti a napi nikotinbevitelt olyan ütemben, amely az Ön számára megfelel. Arra is felkeresheti a MyQuit közösséget, hogy folyamatos támogatást és motivációt nyújtson az emberektől, akik első kézből tudják, milyen nehéz a kilépés.
: Hogyan használta Evan S. a LIVESTRONG.COM MyQuit-ot a dohányzási szokásának és 45 fontjának elvesztésére?
2. Lépjen ki a Cold Törökországból
Az egyik 2016-os tanulmány megállapította, hogy azok, akik abbahagyják a hideg pulyka, valamivel nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak döntésükhöz hat hónapos úton (22 százalék), mint azok, akik fokozatosan csökkentik a dohányzást (15, 5 százalék). Fontos megjegyezni, hogy azok a résztvevők, akik abbahagyták a hideg pulykát, nikotin-helyettesítő termékekkel segítettek (erről bővebben ebben a diavetítésben). A Los Angeles Times szerint ezek az eredmények összhangban állnak a kilépéssel kapcsolatos más kutatásokkal, vagyis a hideg pulyka leszokása jó módszer lehet kipróbálni más olyan lehetőségek mellett, amelyek elősegíthetik a folyamatot.
Az egyik 2016-os tanulmány megállapította, hogy azok, akik abbahagyják a hideg pulyka, valamivel nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak döntésükhöz hat hónapos úton (22 százalék), mint azok, akik fokozatosan csökkentik a dohányzást (15, 5 százalék). Fontos megjegyezni, hogy azok a résztvevők, akik abbahagyták a hideg pulykát, nikotin-helyettesítő termékekkel segítettek (erről bővebben ebben a diavetítésben). A Los Angeles Times szerint ezek az eredmények összhangban állnak a kilépéssel kapcsolatos más kutatásokkal, vagyis a hideg pulyka leszokása jó módszer lehet kipróbálni más olyan lehetőségek mellett, amelyek elősegíthetik a folyamatot.
3. Keresse meg a csoportos támogatást
A dohányzásról lemondó vagy abbahagyó barátainak, családtagjainak és csoportjainak támogatásának igénybevétele elősegítheti motivációjának fenntartását és elszámoltathatóságát. Támogathatja egymást, a kereskedelemnyertes stratégiákat és a sikeres tippeket cserélheti. Segítségre van szüksége az induláshoz? LIVESTRONG.COM A MyQuit felhasználók egy robusztus közösséget hoztak létre, ahol ösztönző szavakat kérhet, elolvashatja mások sikertörténeteit és megoszthatja saját tapasztalatait.
: Hogyan eltakaríthatom a belső kritikusomat
Hitel: Twenty20 / @ crieneA dohányzásról lemondó vagy abbahagyó barátainak, családtagjainak és csoportjainak támogatásának igénybevétele elősegítheti motivációjának fenntartását és elszámoltathatóságát. Támogathatja egymást, a kereskedelemnyertes stratégiákat és a sikeres tippeket cserélheti. Segítségre van szüksége az induláshoz? LIVESTRONG.COM A MyQuit felhasználók egy robusztus közösséget hoztak létre, ahol ösztönző szavakat kérhet, elolvashatja mások sikertörténeteit és megoszthatja saját tapasztalatait.
: Hogyan eltakaríthatom a belső kritikusomat
4. Hipnózis
Miközben a hipnózis mögött meghúzódó tudomány eddig azt mutatta, hogy nem egy kilépési módszer működik, egyesek szerint az American Cancer Society szerint ez segít. Ha kipróbálni szeretné, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy forduljon engedéllyel rendelkező terapeutához, aki hipnoterápiát gyakorol.
Hitel: Twenty20 / @ esspeshalMiközben a hipnózis mögött meghúzódó tudomány eddig azt mutatta, hogy nem egy kilépési módszer működik, egyesek szerint az American Cancer Society szerint ez segít. Ha kipróbálni szeretné, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy forduljon engedéllyel rendelkező terapeutához, aki hipnoterápiát gyakorol.
5. Csere
A nikotinpótló terápia, vagy az NRT, a cigarettákat tapaszokkal, ínyekkel, orrspray-kkel, rombuszokkal vagy inhalátorokkal helyettesíti. Ezek a termékek lehetővé teszik a nikotinfelhasználás csökkentését, így fokozatosan kezelhetik vágyaikat, miközben kiküszöbölik a cigarettából származó egyéb káros vegyszereket. Fontos megjegyezni, hogy a fenti termékek bármelyikének kipróbálása előtt abba kell hagynia a dohányzást.
: 10 jel, hogy ellenőrző őrült vagy
Hitel: Twenty20 / @ ch_chA nikotinpótló terápia, vagy az NRT, a cigarettákat tapaszokkal, ínyekkel, orrspray-kkel, rombuszokkal vagy inhalátorokkal helyettesíti. Ezek a termékek lehetővé teszik a nikotinfelhasználás csökkentését, így fokozatosan kezelhetik vágyaikat, miközben kiküszöbölik a cigarettából származó egyéb káros vegyszereket. Fontos megjegyezni, hogy a fenti termékek bármelyikének kipróbálása előtt abba kell hagynia a dohányzást.
: 10 jel, hogy ellenőrző őrült vagy
6. Szabotázsolja a szokásait
Bizonyos elemek, érzelmek és szokások kiválthatják a dohányzás újrakezdését. A Smokefree.gov azt javasolja, hogy cserélje ki azokat a dolgokat, amelyek társulhatnak a dohányzáshoz, például kávét iszik, vagy szünetet tartson, más tevékenységekkel, vagy csináld ezeket a dolgokat más napszakban. A kísértések minimalizálása érdekében dobjon ki minden dohányzási kelléket, például hamutartókat, öngyújtókat, gyufákat és minden utolsó cigarettát.
Hitel: Twenty20 / @ camleeyogaBizonyos elemek, érzelmek és szokások kiválthatják a dohányzás újrakezdését. A Smokefree.gov azt javasolja, hogy cserélje ki azokat a dolgokat, amelyek társulhatnak a dohányzáshoz, például kávét iszik, vagy szünetet tartson, más tevékenységekkel, vagy csináld ezeket a dolgokat más napszakban. A kísértések minimalizálása érdekében dobjon ki minden dohányzási kelléket, például hamutartókat, öngyújtókat, gyufákat és minden utolsó cigarettát.
7. Hívjon egy barátot
Az ACS szerint a telefonos tanácsadás kétszer olyan hatékony, mint a segítség nélkül történő leszállás. Az összes amerikai állam és Columbia kerület ingyenes telefonos linkeket biztosít képzett tanácsadóknak, akik a programokat az egyének egyedi igényeihez igazítják. Hívja az ACS-t az 1-800-227-2345 telefonszámon, hogy megtaláljon tanácsadási programot a környéken.
: LIVESTRONG.COM tagok hatalmas sikertörténete
Hitel: Twenty20 / @ crieneAz ACS szerint a telefonos tanácsadás kétszer olyan hatékony, mint a segítség nélkül történő leszállás. Az összes amerikai állam és Columbia kerület ingyenes telefonos linkeket biztosít képzett tanácsadóknak, akik a programokat az egyének egyedi igényeihez igazítják. Hívja az ACS-t az 1-800-227-2345 telefonszámon, hogy megtaláljon tanácsadási programot a környéken.
: LIVESTRONG.COM tagok hatalmas sikertörténete
8. Zyban
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint bebizonyosodott, hogy egyes vényköteles gyógyszerek hatékonyan segítik az embereket a dohányzási függőség leküzdésében. Ezek egyike a bupropion (Zyban), amely csökkenti a nikotin elvonási tüneteit. Egyedül vagy az NRT-vel felírható, és általában kb. Egy héttel a kilépés napja előtt kezdi el alkalmazni. Kérdezze meg az egészségügyi szolgáltatót, ha a Zyban lehet jó választás az Ön számára, és vegye be pontosan az előírás szerint.
Hitel: Twenty20 / @ LinaVereskA Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint bebizonyosodott, hogy egyes vényköteles gyógyszerek hatékonyan segítik az embereket a dohányzási függőség leküzdésében. Ezek egyike a bupropion (Zyban), amely csökkenti a nikotin elvonási tüneteit. Egyedül vagy az NRT-vel felírható, és általában kb. Egy héttel a kilépés napja előtt kezdi el alkalmazni. Kérdezze meg az egészségügyi szolgáltatót, ha a Zyban lehet jó választás az Ön számára, és vegye be pontosan az előírás szerint.
9. Chantix
A Varenicline (Chantix) egy másik vényköteles gyógyszer, amelyről kimutatták, hogy segíti az embereket a leszokásban. Úgy hat, hogy zavarja a nikotin agyi receptorjait, csökkenti a dohányzás élvezetét és csökkenti a nikotin-elvonási tüneteket.
A bupropionhoz hasonlóan általában egy hónaptól egy hétig a vareniklin szedését kezdje el a kilépés napja előtt. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha a vareniklin jó választás az Ön számára, és vegye be pontosan az előírás szerint.
Hitel: Twenty20 / @ CheggyA Varenicline (Chantix) egy másik vényköteles gyógyszer, amelyről kimutatták, hogy segíti az embereket a leszokásban. Úgy hat, hogy zavarja a nikotin agyi receptorjait, csökkenti a dohányzás élvezetét és csökkenti a nikotin-elvonási tüneteket.
A bupropionhoz hasonlóan általában egy hónaptól egy hétig a vareniklin szedését kezdje el a kilépés napja előtt. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha a vareniklin jó választás az Ön számára, és vegye be pontosan az előírás szerint.
10. Csatlakozzon a névtelen Nicotine-hez
A Nikotin Anonymous egy 12 lépésből álló program a nikotinmentes életvitelért. Ez követi a Névtelen Alkoholisták úttörő "12 lépés" megközelítését, és csoportos támogatást kínál. A díjmentes telefonszám: 1-877-879-6422 nyomtatott anyagok, információk és találkozók ütemezése céljából.
Hitel: Rawpixel.com/Adobe StockA Nikotin Anonymous egy 12 lépésből álló program a nikotinmentes életvitelért. Ez követi a Névtelen Alkoholisták úttörő "12 lépés" megközelítését, és csoportos támogatást kínál. A díjmentes telefonszám: 1-877-879-6422 nyomtatott anyagok, információk és találkozók ütemezése céljából.
11. Kövesse a pénzt
Noha a cigaretták ára a helyétől függően változhat, egyes helyeken 10 dollárnál többet kell fizetni egy csomagban - és ezek az árak csak emelkednek. Még akkor is, ha "csak" 5 dollárt fizet egy csomagért - feltételezve, hogy naponta dohányzik egy csomag -, évente 1850 dollárt fizet. Próbálkozzon azon gondolkodni, mire költené el ezt a pénzt, mint motivációs képességet.
Hitel: Twenty20 / @ nina_p_vNoha a cigaretták ára a helyétől függően változhat, egyes helyeken 10 dollárnál többet kell fizetni egy csomagban - és ezek az árak csak emelkednek. Még akkor is, ha "csak" 5 dollárt fizet egy csomagért - feltételezve, hogy naponta dohányzik egy csomag -, évente 1850 dollárt fizet. Próbálkozzon azon gondolkodni, mire költené el ezt a pénzt, mint motivációs képességet.
Mit gondolsz?
Megpróbáltál már leszokni a dohányzásról? Ha igen, milyen módszerek működtek, és melyek nem? Mi lenne a tanácsadója annak, aki megpróbál kilépni? Van valaki az életedben, akinek kíváncsi lesz? Milyen módon kérheti meg valakit, hogy hagyja ki a dohányzást? Oszd meg a megjegyzésekben.
Hitel: Twenty20 / @ crieneMegpróbáltál már leszokni a dohányzásról? Ha igen, milyen módszerek működtek, és melyek nem? Mi lenne a tanácsadója annak, aki megpróbál kilépni? Van valaki az életedben, akinek kíváncsi lesz? Milyen módon kérheti meg valakit, hogy hagyja ki a dohányzást? Oszd meg a megjegyzésekben.
