A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint becslések szerint 45 millió amerikai dohányzik. Az American Heart Association szerint a dohányzás is a megelőzhető és idő előtti halál egyik fő oka. Amikor abbahagyja a dohányzást, néhány elvonási tünetet tapasztal, amelyek abbahagyásának pillanatától kb. Nyolc vagy 12 hét elteltével tarthatnak fenn. A dohányzásról való leszokás egyik leggyakoribb tünete a nyirkos érzés, legyen az nyugtalanság, remegés, szorongás vagy álmatlanság.
1. lépés
Gyakorold a fölösleges energia felhasználására. Az is fáradhat. Próbálkozzon mérsékelt kardio edzéssel, napi 30 perc alatt, hetente három vagy négy nap. A 2007. évi „Függőség” című kiadásban közzétett 14 vonatkozó tanulmány áttekintése megállapította, hogy kis mennyiségű testmozgással kezelhetők a cigaretta abbahagyásának tünetei.
2. lépés
Gyakorold a relaxációs technikákat, például a megjelenítést és a meditációt. A rákkezelés és az akut szorongás enyhítésére szolgáló különféle állapotok relaxációs technikáinak tanulmányozása azt mutatja, hogy a mély légzés, a megjelenítés és más technikák nyugodt választ válthatnak ki. A HelpGuide.org laza, kényelmes ruha viselését javasolja. Néhány percig mélyen lélegezzen be és ki. 10 másodpercig feszítse meg a bal lábad izmait. Akkor teljesen pihenjen. 10 másodpercig feszítse meg a jobb lábad izmait. Akkor lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a karjában, a kezében és a lábában, amíg teljesen ellazul. 2007-ben Mark Cropley a "Addiction" folyóiratban számolt be arról, hogy a relaxáció irányítása hozzájárult a cigaretta abbahagyó emberek tünetei enyhítésének csökkentéséhez.
3. lépés
Beszéljen orvosával a vény felvételéről az elvonási tünetek csökkentése érdekében. A nikotin orrspray egy orális inhaláló, amely úgy működik, hogy a nikotint az orr nyálkahártyáján vagy a szájába juttatja. Azonnal csökkentheti az elvonási tüneteket, ideértve a remegést és a remegést. A nikotin mézga és rombusztabletták szintén minimalizálhatják a tüneteket, de nem igényelnek orvos felírását. A nikotinpótló terápia becsapja az agyát arra, hogy azt gondolja, hogy a nikotin eltalálja.
Tipp
Mielőtt kilépne, beszéljen orvosával a nikotin-elvonási tünetekről. Elmagyarázza, milyen eszközöket használhat a sóvárgás és a fizikai tünetek minimalizálására.
Figyelem
A megvonási tünetek az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek visszatérjenek a függőségbe. Amikor a tünetek és a vágy különösen nehézek, hívjon támogatást egy barátjának.
