A testmozgás mindenféle divatos dolgot megtesz a testének. Az egyik különösen jó dolog, amit a test gyakorolhat? Hozzon létre pozitív változást emésztőrendszerében. A testgyakorlás hatékonynak bizonyult a székrekedés kezelésében és megelőzésében, valamint az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek enyhítésében.
3 edzés, amely jó lehet az emésztésre
Ha azon kíváncsi, hogy milyen típusú edzések segíthetnek az emésztésben, akkor az alacsony intenzitású testmozgás, mint például a következő három edzés, általában a legjobb előnyöket nyújtja, mind rövid, mind hosszú távon.
1. Jóga
Mivel a jóga magában foglalja a törzs hajlítását, hajlítását, hajlítását, nyújtását és csavarását, mély haszna lehet az ember emésztésére - mondja Kelly Clifton Turner, a jóga tanár és a YogaSix oktatási igazgatója.
"Mindezek a műveletek a belső szerveket, beleértve a gyomrot és a belek kezelését is manipulálják, ami segíthet" úgy mozgatni a dolgokat "- mondja Clifton Turner. "Ez egyike annak a sok oknak, ami miatt valaki hallja, hogy az osztályban szél fúj, nem ritka előfordulás."
Clifton Turner néhány különleges pózot javasol, amelyek segíthetnek, akár otthon, akár a stúdióban készülnek:
1. lépés: Puppy Pose
Ez a lefelé néző kutya és gyermek póz keveréke a csípőt a test legmagasabb pontjává teszi, amely "a csapdába edett gázbuborékok számára tökéletes utat biztosít a szabadsághoz" - mondja Clifton Turner.
- Kezdje a kezét és a térdét.
- Haladjon előre a kezével, amennyire csak tud, miközben a csípőjét térdre igazítva tartja.
- Pihenje le a homlokát a padlóra, és maradjon 8-10 lélegzettel.
2. lépés: Ülő csavar
A jóga csavarodásáról ismert, hogy kiválóan elősegíti az emésztést, mondja Clifton Turner, mivel a nyomás, amelyet a felszabadulás követ, utánozza és felerősíti a bélrendszer természetes, hullámszerű összehúzódásait, úgynevezett perisztaltikát.
- Üljön magasra, keresztezett lábakkal.
- Helyezze a jobb kezét a bal térdre, a bal kezét a padlóra maga mögött, miközben balra csavarod.
- Az oldalak cseréje előtt tartson néhány lélegzetet.
3. lépés: szél-enyhítő póz
Ez a fekvő póz segíthet megszabadulni a hasban lévő csapdába eső gázoktól - mondja Clifton Turner.
- Kezdje a hátán fekve.
- Húzza az egyik térdét a mellkasába, és fogja össze a kezét az állát körül (vagy a comb mögött, ha nem tudja eléggé elérni).
- Maradjon ebben a helyzetben néhány mély lélegzetet, majd kapcsolja be a lábait.
2. Séta
Ha étkezés után eltúlzottnak érzi magát, egy rövid séta meggyorsíthatja a fürdőszobába vezető utat. A Journal of Gastrointestinalis és Májbetegség című, 2008. márciusi tanulmány - amely a közzététel idején úttörő volt - validálta a sok anekdotikus bizonyítékot, miszerint étkezés után sétálni felgyorsíthatja az emésztést.
A kutatók összehasonlították az eszpresszó, az alkoholos emésztőszer és a séta hatását az emésztésre, és azt találták, hogy a séta csökkentette az áthaladási időt, miközben egyik ital sem sem segített.
Más tanulmányok, mint például a Diabetes Care 2013. júniusi tanulmánya, azt mutatják, hogy az étkezés utáni séta tisztítja a glükózt a véráramból, ami csökkenti a vércukorszintjét, és ezáltal segíti az élelmiszerek hatékonyabb mozgatását a rendszeren keresztül - a rosszul szabályozott vércukorszint és a cukorbetegség gyomorbénulás, vagy olyan állapot, amikor az élelmiszer túl hosszú ideig marad a gyomorban, a Gyomor-bél Társaság szerint.
A közelmúltban egy, a Medicine folyóiratban 2016. áprilisban készített tanulmány a vacsora utáni séta hatásait vizsgálta gyomorrákos betegekben. A kutatók megállapították, hogy a vacsora és a lefekvés közötti sétálás jelentősen késleltetheti a gyomor ürítését és fokozhatja az emésztőrendszeri terheket, különösen az idősekben.
Patrick B. Wilson, a PhD, RD, és a Old Dominion University emberi mozgástudományi asszisztensének professzora azt állítja, hogy az emésztőrendszeri rendellenességek, például IBS, székrekedés vagy funkcionális dyspepsia diagnosztizálása esetén enyhülhetnek a mérsékelt aerob tevékenységek, például a séta.
És ami a "mennem kell" érzést illeti: "A vastagbélben a motilitás valóban felmehet, ami megfelelhet a mosdó használatának sürgetésének" - mondja Dr. Wilson.
3. Jogging
Csakúgy, mint a jóga, a futás peristaltikát válthat ki, ezért sok futó ismeri ezt az „ó, szar” pillanatot a futás során. A futás ezen fiziológiás előnyein kívül a jó kocogás által keltett tényleges rohanás ösztönözheti a bélmozgást. "Mindez a felfelé és lefelé irányuló mozgás rázhatja meg az emésztőrendszert, és szükségessé teszi a fürdőszobában található ASAP megtalálását" - mondja Aguirre.
Aguirre ugyanakkor arra figyelmeztet, hogy a nagyon hosszú és nagyon intenzív futtatások hozzájárulhatnak a gyomor-bélrendszeri zavarokhoz, ezért az emésztés javítása érdekében célszerű enyhén futni.
2 olyan edzés, amely valójában akadályozhatja az emésztést
Dr. Wilson arra buzdít mindenkit, hogy megértse, hogy bár a testmozgás bőséges előnyökkel jár, nem mindenki javítja az emésztést. Az akut testmozgás kihívást jelenthet a bél számára - különösen intenzív vagy elhúzódó testmozgás.
"Egyes embereknél pozitív hatások lehetnek" - mondja Dr. Wilson -, míg másokban, különösen azokban, akik nagyon keményen és nagy mennyiségben edznek, ez valójában több tünett okozhat."
Ennek oka az, hogy a stresszhormonok, például az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol felszabadítása az edzés megkezdésekor eltávolítja a vért a zsigeri szervekből és a működő izmok felé. "Minél intenzívebb a testgyakorlás, annál nagyobb a vér áttörése" - mondja.
1. Nagy intenzitású intervallum edzés
"Valójában a nagy intenzitású testmozgás sokkal valószínűbb, mint az enyhe testmozgás, és maga a testmozgás során tüneteket okozhat" - mondja Dr. Wilson. Tehát ha már emésztőrendszeri kellemetlenségekkel foglalkozik, akkor valószínűleg nem fog segíteni a futópad elnyomása sprint intervallumú edzéshez vagy a CrossFit tornaterembe dobás.
Az Alimentary Pharmacology and Therapeutics 2017. júniusi tanulmánya azt találta, hogy a bélkárosodás kockázata növekszik, amikor a testmozgás intenzitása növekszik. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad testmozgást végezni - csak azt kell mondania, hogy óvatosan kell edznie, és orvoshoz kell fordulnia, ha korábban emésztőrendszeri szövődményei vannak.
2. Nagy mennyiségű és nehéz emelő
Hasonlóképpen, a nagyon nehéz súlyemelés vagy a nagy volumenű súlyemelés (mint például a testépítő edzés) megőrizheti az emésztési zavarokat - mondja Dr. Wilson. Az ilyen típusú edzések nagy stresszt okoznak a testben, ami megnövekedett kortizolszinthez vezethet, ami viszont rossz emésztést eredményezhet.
Végül, mondja Dr. Wilson, az edzés típusa, amely az emésztés számára lenne a legjobban hasznos, sok tényezőtől függ: genetikától, kórtörténetétől, céljaitól és jelenlegi tüneteitől. A GI tüneteinek számos oka lehet - betegségek, gyógyszerek, ételek, stressz és így tovább -, és ha következetes, zavaró problémákat tapasztal, beszéljen orvosával.
