A B6-vitamin, vagy a piroxidin, vízben oldódó vitamin, amely az emberi test számos folyamatáért felelős. Segíti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét, miközben felelõs több mint 100 enzimreakcióért. A B6-vitamin az immunrendszer és az energiatermelés szempontjából is fontos.
A Nutrients folyóiratban 2016. februárban írt áttekintés szerint a B6-vitamin hiányát többek között az ingerlékenység, az érzelmi zavarok, a zavart és az alvás zavarát idézték elő. A túl sok B6-vitamin azonban hozzájárulhat az alvásminőség romlásához.
Álmatlanság és a kedélyszabályozás támogatása
Az Oregon Állami Egyetem mikrotápanyag-információs központja szerint a B6-vitamin hozzájárulhat a késői élet depressziójának csökkentéséhez. Ezenkívül a triptofán és a dopamin szintézise a B6-tól is függ. A triptofán fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában és az alvás minőségének javításában, mivel szerepet játszik a szerotonin és a melatonin termelődésében. Ily módon a B6-vitamin közvetett módon javítja a hangulatot és az alvásminőséget.
A triptofán egy esszenciális aminosav, amely segít szabályozni az idegrendszer relaxációs és alvási tevékenységeit. A B6-vitamin a testben lévő kis mennyiségű triptofánt átalakítja niacinná vagy B3-vitaminná és szerotoninnal, egy idegátadó anyaggal, amely segíti az alvásminták szabályozását.
Ha nem kap megfelelő mennyiségű étrendi B6-vitamint, akkor megzavarhatja a szervezet triptofán anyagcseréjét. Ez korlátozhatja a szerotonin mennyiségét a testben, potenciálisan zavart alvási szokásokhoz és álmatlansághoz vezethet.
A mikrotápanyagok információs központja kifejti, hogy a B6-vitamin hiánya ingerlékenységet, depressziót és zavart okozhat. A depresszió az alvási zavarok, beleértve az álmatlanság ismert oka.
Valójában, az Sleep folyóirat 2013. júliusi áttekintése szerint a depresszió és a szorongás kétirányúan kapcsolódnak az alvási zavarokhoz, azaz az egyik a másikhoz vezet. Ez óriási hatást gyakorol az életminőségre. Az alváshoz szükséges B6-vitamin mennyiségének növelése tehát növeli a depressziós tünetek és az álmatlanság elkerülésének esélyét.
A B6-vitamin ajánlott adagolása
A Mayo klinika felnőtteknek napi 1, 3 mg B6-vitamint javasol, amelyet élelmezési forrásokból, például banánból, burgonyából, halból, baromfiból és csicseriborsóból lehet beszerezni. Tabletta, folyadék vagy kapszula kiegészítő is vehető az ajánlások teljesítése érdekében. Mivel a B6-vitaminhiány általában más B-vitaminhiányok mellett fordul elő, a B-vitamin-komplex kiegészítés lehet a legjobb választás.
A piridoxál-5-foszfát (P5P), amely erősen biológiailag hozzáférhető, a B6-vitamin aktív koenzim formája. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) kifejti, hogy a Mayo Clinic szerint a P5P-hiány tünetei között szerepel a megváltozott mentális állapot, zavartság és depresszió. Az NIH javasolja, hogy a P5P adagja felnőtteknek naponta 1, 3–1, 7 milligramm legyen. Terhesség és szoptatás alatt a P5P adagja napi 1, 9 és 2, 0 milligrammra növekszik.
Kevés egészségügyi kockázatot jelent a magas B6-vitamin-bevitel. Valójában soha nem volt negatív hatás a túlságosan nagy mennyiségű B6-vitamin táplálékból történő előállításakor. Szenzoros neuropathia azonban akkor fordulhat elő, ha a piroxidint napi 1000 mg-os táplálékkiegészítő formában fogyasztják.
Az Perceptual and Motor Skills folyóiratban egy 100 000 embert érintő kicsi, 2018. áprilisi tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik napi 240 mg B6-vitamint fogyasztottak, alvásminőségüket alacsonyabbnak ítélték meg, és ébredéskor jelentősen nagyobb fáradtságról számoltak be.
Figyelem
A B6-vitamin pótlása káros hatással lehet a gyógyszerekre. Bármilyen kiegészítő kiegészítés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
