Még az enyhe vagy közepes mértékű kiszáradás potenciálisan káros következményekkel járhat a testére edzés közben. Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, vagy túl sok a testfolyadék, elveszíti a kiszáradást. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint ez a betegség megvastagíthatja a vérét, az erek szűkülhetnek, és növeli a véralvadék kialakulásának kockázatát. Ilyen körülmények között a testmozgás veszélyes, és meghosszabbíthatja a kiszáradás hatásait, akár enyhe esetekben is fokozhatja a súlyosságot.
Gyakorlat
A kiszáradás alatt végzett testmozgás jelentős következményekkel járhat. Az erőteljes aktivitás forró vagy párás körülmények között, 80 fok felett, óránként 1 liternél nagyobb folyadékveszteséget okozhat. Lehetséges, hogy a test több vizet veszít, mint amennyit képes felszívni, így nehezebb marad hidratált maradni minél tovább. A dehidráció kumulatív folyamat is. Mérsékelt testmozgással is kiszáradhat, ha nem iszik elegendő mennyiségű folyadékot a napi veszteség pótlására.
következmények
Dehidráció akkor fordul elő, ha a testben jelentős mennyiségű folyadék veszik el. Mivel a folyadék elveszik a véráramból és a test szöveteiből, elektrolit-egyensúlyhiány lép fel. Az ilyen körülmények között végzett testmozgás következményei lehetnek az enyhe hőgörcsötől kezdve a potenciálisan életveszélyes hőgutaig. Görcsrohamok fordulhatnak elő az elektrolit egyensúlyhiány következtében, ami akaratlan izom-összehúzódásokat és potenciális eszméletvesztést okozhat. Az alacsony vérmennyiség hipovolémiás sokkot is okozhat, amely csökkenti a vérnyomást, és jelentősen csökkenti a test számára rendelkezésre álló oxigénmennyiséget, veszélyessé téve az edzést.
Tünetek
Megelőzés
A kiszáradás megelőzése érdekében edzés előtt néhány órával igyon meg megfelelő mennyiségű folyadékot, hogy a folyadékok felszívódjanak a szövetekbe. Edzés közben tartson hűvösebb, árnyékolt területeken, ha lehetséges, és mindig folytasson magával a folyadékot. Próbálkozzon a kora reggeli és késő esti órákban történő edzéssel, amikor a meleg és a páratartalom a legalacsonyabb ponton van. Ha az edzés 45 percnél hosszabb ideig tart, fogyasszon el egy sportes italt, amely nátriumot és káliumot tartalmaz az ülés során. A edzés után 24 oz-t kell fogyasztania. vizet minden egyes testtömeg-kilóért, hogy elveszítsék a megfelelő rehidrációt.
