Függetlenül attól, hogy valaha is kipróbálta-e a CrossFit-et, valószínűleg azon tűnődött: "Olyan rossz - vagy olyan jó - amilyennek hangzik?" Legyen pozitív vagy negatív, a CrossFit-rel kapcsolatos mítoszok és téves elképzelések rengeteg.
De itt a legfontosabb edzők és testgyakorlati fiziológusok bemélyítik ezeket a mítoszokat, és felfedik az igazságot a CrossFitről. Olvassa el tovább, hogy megmondja, mit mondhatnak a CrossFit hihetetlenül népszerű és vitatott sportáról.
Hitel: MoMo Productions / Stone / GettyImagesFüggetlenül attól, hogy valaha is kipróbálta-e a CrossFit-et, valószínűleg azon tűnődött: "Olyan rossz - vagy olyan jó - amilyennek hangzik?" Legyen pozitív vagy negatív, a CrossFittel kapcsolatos mítoszok és félreértések bőven vannak.
De itt a legfontosabb edzők és testgyakorlati fiziológusok bemélyítik ezeket a mítoszokat, és felfedik az igazságot a CrossFitről. Olvassa el tovább, hogy megmondja, mit mondhatnak a CrossFit hihetetlenül népszerű és vitatott sportáról.
1. TÉTEL: A CrossFit a legjobb módja annak, hogy formába kerüljön
"Mire készülsz?" Ez a kérdés, amelyet a CrossFit edzést fontolóra vevőknek fel kell tenni magukat, mondja Mark Nutting, CSCS, a CrossFit 1. szintű edzője és a SACO Sport & Fitness fitneszigazgatója, Saco, Maine. "A CrossFit minden bizonnyal javíthatja a szív- és érrendszert, de ez teszi a legjobbat a kitartási versenyidő javításához? Nem" - mondja. A formába kerüléshez egy jól megtervezett, az egyén számára személyre szabott programra van szükség, amelyet képzett szakember készít és az Ön konkrét céljaire összpontosít.
"Mire készülsz?" Ez a kérdés, amelyet a CrossFit edzést fontolóra vevőknek fel kell tenni magukat, mondja Mark Nutting, CSCS, a CrossFit 1. szintű edzője és a SACO Sport & Fitness fitneszigazgatója, Saco, Maine. "A CrossFit minden bizonnyal javíthatja a szív- és érrendszert, de ez teszi a legjobbat a kitartási versenyidő javításához? Nem" - mondja. A formába kerüléshez egy jól megtervezett, az egyén számára személyre szabott programra van szükség, amelyet képzett szakember készít és az Ön konkrét céljaire összpontosít.
2. TÉTEL: Sérülést fog okozni a CrossFit végrehajtása során
Lehet, hogy megsérül a CrossFit végrehajtása során, de a kutatások azt mutatják, hogy a sérülési kockázata hasonló a többi sportéhoz. A 132 CrossFit sportoló által a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány szerint 97 (73, 5%) volt a CrossFit edzés során sérülést szenvedett, amely kutatók megjegyezte, hogy hasonló az olimpiai súlyemeléshez, erőemeléshez és tornahoz.
"A legnehezebb felvonók felvétele és időben történő elvégzése rossz kombináció" - mondja Tom Holland, CSCS, gyakorlat-élettan és a Beat the Gym szerzője. "Ha abbahagyja az űrlapot, abba kell hagynia - ezt 'műszaki hibanak' nevezzük. A sérülések valószínűbb akkor, ha folytatod. " Legyen biztonságos, ha megtudja, mikor kell megállni, és megtalálja a legképzettebb CrossFit edzőt.
Hitel: Thomas Barwick / Getty ImagesLehet, hogy megsérül a CrossFit végrehajtása során, de a kutatások azt mutatják, hogy a sérülési kockázata hasonló a többi sportéhoz. A 132 CrossFit sportoló által a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány szerint 97 (73, 5%) volt a CrossFit edzés során sérülést szenvedett, amely kutatók megjegyezték, hogy hasonló az olimpiai súlyemeléshez, erőemeléshez és tornahoz.
"A legnehezebb felvonók felvétele és időben történő elvégzése rossz kombináció" - mondja Tom Holland, CSCS, gyakorlat-élettan és a Beat the Gym szerzője. "Ha abbahagyja az űrlapot, abba kell hagynia - ezt 'műszaki hibanak' nevezzük. A sérülések valószínűbb akkor, ha folytatod. " Legyen biztonságos, ha megtudja, mikor kell megállni, és megtalálja a legképzettebb CrossFit edzőt.
3. TÉTEL: A CrossFit sportolók mindenben jók
Noha a CrossFit legjobb játékosainak versenytársai sok szempontból jók lehetnek, valószínű, hogy soha nem fognak legyőzni a legjobb sportolókat egy adott sportágban. "Az egyes sportok által megkövetelt sajátos képességek miatt a generista soha nem lesz a legjobb a többi mellett, mint általános képviselő" - mondja Nutting.
Ezért a CrossFit játékok lehetővé teszik azok számára, akik élvezik a CrossFit-et, egyenlő versenyfeltételeket kell biztosítani a verseny számára. Ez szórakoztatóvá teszi a résztvevőket, de az edzés nem fordul elő más sportpályára - mondja Nutting.
Hitel: Hős képek / Hős képek / GettyImagesNoha a CrossFit legjobb játékosainak versenytársai sok szempontból jók lehetnek, valószínű, hogy soha nem fognak legyőzni a legjobb sportolókat egy adott sportágban. "Az egyes sportok által megkövetelt sajátos képességek miatt a generista soha nem lesz a legjobb a többi mellett, mint általános képviselő" - mondja Nutting.
Ezért a CrossFit játékok lehetővé teszik azok számára, akik élvezik a CrossFit-et, egyenlő versenyfeltételeket kell biztosítani a verseny számára. Ez szórakoztatóvá teszi a résztvevőket, de az edzés nem fordul elő más sportpályára - mondja Nutting.
4. TÉTEL: A CrossFit óriásivá teszi a nőket
Sok nő körében gyakori probléma a "túl izmos" válás. Míg egyes nők, akik CrossFit-et használnak, több izmot hordoznak, valószínűleg természetes testtípusuk miatt inkább, mint maga az edzés - mondja Holland.
"Azok a nők, akik hajlamosak izomzatot szerezni, vagy nagyok kezdeni, általában vonzzák a CrossFit-et" - mondja Holland. Ezenkívül Holland rámutat arra, hogy a CrossFit mozdulatok inkább az energiára irányulnak, mint a hipertrófiára (izomnövekedés); következésképpen azt mondja, hogy a hatalmasvá válás nem jelent valódi aggodalmat a legtöbb nő számára.
Hitel: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesSok nő körében gyakori probléma a "túl izmos" válás. Míg egyes nők, akik CrossFit-et használnak, több izmot hordoznak, valószínűleg természetes testtípusuk miatt inkább, mint maga az edzés - mondja Holland.
"Azok a nők, akik hajlamosak izomzatot szerezni, vagy nagyok kezdeni, általában vonzzák a CrossFit-et" - mondja Holland. Ezenkívül Holland rámutat arra, hogy a CrossFit mozdulatok inkább az energiára irányulnak, mint a hipertrófiára (izomnövekedés); következésképpen azt mondja, hogy a hatalmasvá válás nem jelent valódi aggodalmat a legtöbb nő számára.
5. TÉTEL: Nincs érvényesség a CrossFit megközelítéshez
Az a képesség, hogy a CrossFit edzések javítják a kardiovaszkuláris fitneszt, a testösszetételt és az energiateljesítményt, igazolja előnyeit, mint érvényes edzésprogramot. "A CrossFit-hez jellemző nagy intenzitású, rövid ideig tartó edzés jelentős fitnesz előnyöket kínálhat" - mondja Nutting.
Mint a többi nagy intenzitású erőátviteli képzési program esetében, a CrossFit nemcsak az egyének javításában segíti az aerob képesség javítását, hanem a folyamat során jelentős számú kalóriát (kb. 12, 3 kalóriát percenként) éget el a Nutting szerint.
Hitel: MeikePetri / iStock / Getty ImagesAz a képesség, hogy a CrossFit edzések javítják a kardiovaszkuláris fitneszt, a testösszetételt és az energiateljesítményt, igazolja előnyeit, mint érvényes edzésprogramot. "A CrossFit-hez jellemző nagy intenzitású, rövid ideig tartó edzés jelentős fitnesz előnyöket kínálhat" - mondja Nutting.
Mint a többi nagy intenzitású erőátviteli képzési program esetében, a CrossFit nemcsak az egyének javításában segíti az aerob képesség javítását, hanem a folyamat során jelentős számú kalóriát (kb. 12, 3 kalóriát percenként) éget el a Nutting szerint.
6. TÉTEL: A CrossFit oktatók teljes mértékben képzettek
A CrossFit oktatókká váláshoz csak egy hétvégi tanfolyam és 1000 dollár szükséges. Nincs szükség előzetes fitnesz élményre vagy hitelesítő adatokra. Néhány CrossFit oktató, például Mark Nutting, azonban további képesítéssel rendelkezik.
"A biztonság megőrzése érdekében keresse meg a CrossFit képesítéseken túlmenő képesítéssel rendelkező edzőket, például a Nemzeti Erősségi és Kondicionáló Szövetség (NSCA) szakembereit, vagy keresse azokat, akik az USA súlyemelői tanúsítvánnyal rendelkeznek" - mondja. Az edzői képesítéssel rendelkező edzők tudni fogják, hogyan kell biztonságosan előremozdítani a mozgásokat.
Hitel: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesA CrossFit oktatókká váláshoz csak egy hétvégi tanfolyam és 1000 dollár szükséges. Nincs szükség előzetes fitnesz élményre vagy hitelesítő adatokra. Néhány CrossFit oktató, például Mark Nutting, azonban további képesítéssel rendelkezik.
"A biztonság megőrzése érdekében keresse meg a CrossFit képesítéseken túlmenő képesítéssel rendelkező edzőket, például a Nemzeti Erősségi és Kondicionáló Szövetség (NSCA) szakembereit, vagy keresse azokat, akik az USA súlyemelői tanúsítvánnyal rendelkeznek" - mondja. Az edzői képesítéssel rendelkező edzők tudni fogják, hogyan kell biztonságosan előremozdítani a mozgásokat.
7. TÉTEL: Az összes CrossFit doboz azonos
Billy De La Rosa, a CrossFit 2. szintű edzője és a CrossFit SPOT tulajdonosa New York City-ben, az összes CrossFit „doboz” (ezt nevezik a CrossFit tagjai saját tornatermi helyszíneiknek) egymástól függetlenül és CrossFit leányvállalatoknak szól.
"Ezek a CrossFit leányvállalatok lehetővé teszik a különféle ízek hozzáadását a CrossFit módszertanhoz tanítási stílusok révén. Az edzési stílusok különbsége az edző tapasztalatának szintjétől és az emberi test megértésétől függően változik" - mondja De La Rosa. Minden CrossFit dobozban van egy fő programozó, aki összehozza az összes edzést, és a CrossFit edzői végrehajtják őket.
Hitel: Hős képek / Hős képek / GettyImagesBilly De La Rosa, a CrossFit 2. szintű oktatója és a CrossFit SPOT tulajdonosa New York City-ben, az összes CrossFit „doboz” (ezt nevezik a CrossFit tagjai saját tornatermi helyszíneiknek) egymástól függetlenül és CrossFit leányvállalatoknak szól.
"Ezek a CrossFit leányvállalatok lehetővé teszik a különféle ízek hozzáadását a CrossFit módszertanhoz tanítási stílusok révén. Az edzési stílusok különbsége az edző tapasztalatának szintjétől és az emberi test megértésétől függően változik" - mondja De La Rosa. Minden CrossFit dobozban van egy fő programozó, aki összehozza az összes edzést, és a CrossFit edzői végrehajtják őket.
8. TÉTEL: Rhabdót és / vagy hánytatni fogsz
A rabdomiolízis (a „Rhabdo bácsi” a CrossFit körökben) egy olyan veszélyes állapotra utal, amely akkor fordul elő, amikor az izomszövet megsérül, és az izomsejtekből származó anyagok kiszivárognak a vérbe. Ha elegendő izomkárosodás történik, az anyagok vesekárosodást okozhatnak és halálos lehet.
Szuper félelmetesnek hangzik, igaz? A jó hír valószínűtlen, hogy megtörténik, ha ismeri a korlátait, és nem merül fel arra, hogy nyomást gyakoroljon azért, hogy túllépje rajta. "Ez ritka, és elég nehéz megjutni erre a pontra" - mondja Holland. "Szuper-motivált embernek szüksége van a fájdalom áthidalására. A hányással együtt, amely nagy intenzitású edzéseknél fordulhat elő, ha meghallgatja a testét, nem fogja eljutni erre a pontra."
Hitel: 191490 / Getty ImagesA rabdomiolízis (a „Rhabdo bácsi” a CrossFit körökben) egy olyan veszélyes állapotra utal, amely akkor fordul elő, amikor az izomszövet megsérül, és az izomsejtekből származó anyagok kiszivárognak a vérbe. Ha elegendő izomkárosodás történik, az anyagok vesekárosodást okozhatnak és halálos lehet.
Szuper félelmetesnek hangzik, igaz? A jó hír valószínűtlen, hogy megtörténik, ha ismeri a korlátait, és nem merül fel arra, hogy nyomást gyakoroljon azért, hogy túllépje rajta. "Ez ritka, és elég nehéz megjutni erre a pontra" - mondja Holland. "Szuper-motivált embernek szüksége van a fájdalom áthidalására. A hányással együtt, amely nagy intenzitású edzéseknél fordulhat elő, ha meghallgatja a testét, nem fogja eljutni erre a pontra."
9. TÉTEL: A CrossFit drága
A CrossFit dobozhoz való csatlakozás költsége országonként változik, és gyakran attól függ, hogy hányszor használja fel. A CrossFitters átlagosan havonta 100 és 200 dollár közötti kiadásokat tervezhet. "Nagyon hangzik, de megegyezik az előkelő tornatermekkel és a bootcamps-kel" - mondja Nutting. "Annak ellenére, hogy magas a hagyományos tornaterem, ahol csak hozzáférhet a felszereléshez."
Néhány doboztulajdonos tárgyalni fog veled, és ingyenes próbahétet kínál Önnek, mielőtt hosszabb ideig feliratkozna. Miután megtanulta, hogyan kell biztonságosan végrehajtani a mozdulatokat, pénzt spórolhat meg azzal is, hogy otthoni edzéseket végez.
Kredit: Hős képek / Getty képekA CrossFit dobozhoz való csatlakozás költsége országonként változik, és gyakran attól függ, hogy hányszor használja fel. A CrossFitters átlagosan havonta 100 és 200 dollár közötti kiadásokat tervezhet. "Nagyon hangzik, de megegyezik az előkelő tornatermekkel és a bootcamps-kel" - mondja Nutting. "Annak ellenére, hogy magas a hagyományos tornaterem, ahol csak hozzáférhet a felszereléshez."
Néhány doboztulajdonos tárgyalni fog veled, és ingyenes próbahétet kínál Önnek, mielőtt hosszabb ideig feliratkozna. Miután megtanulta, hogyan kell biztonságosan végrehajtani a mozdulatokat, pénzt spórolhat meg azzal is, hogy otthoni edzéseket végez.
10. TÉTEL: A CrossFit kultusz
Noha a CrossFit egyértelműen nem kultusz, rendelkezik bizonyos kultuszszerű tulajdonságokkal. Nutting rámutat például arra, hogy a CrossFitnek van saját népi nyelve, beleértve a „WOD” (napi edzés), „box”, „tolóerőket”, „AMRAP” (annyi ismétlés / forduló lehetséges) és „Rhabdo bácsi” (lásd # 8).
Ezen felül néhány CrossFit-tag nézi a képzés más formáit, és úgy véli, hogy a CrossFit az egyetlen út. "A legnagyobb veszély a vak, nem vitathatatlan hit a CrossFit-ben" - mondja Nutting. "Minden tanárnak és oktatónak folytatnia kell saját ismereteinek továbbhallgatását, hallgatnia kell más nézeteket, ki kell állítania és megkérdőjeleznie a status quot, és alkalmazkodnia kell ahhoz, amit tesz, miközben kibővíti tudásait."
Kredit: Hős képek / Getty képekNoha a CrossFit egyértelműen nem kultusz, rendelkezik bizonyos kultuszszerű tulajdonságokkal. Nutting rámutat például arra, hogy a CrossFitnek van saját népi nyelve, beleértve a „WOD” (napi edzés), „box”, „tolóerőket”, „AMRAP” (annyi ismétlés / forduló lehetséges) és „Rhabdo bácsi” (lásd # 8).
Ezen felül néhány CrossFit-tag nézi a képzés más formáit, és úgy véli, hogy a CrossFit az egyetlen út. "A legnagyobb veszély a vak, nem vitathatatlan hit a CrossFit-ben" - mondja Nutting. "Minden tanárnak és oktatónak folytatnia kell saját ismereteinek továbbhallgatását, hallgatnia kell más nézeteket, ki kell állítania és megkérdőjeleznie a status quot, és alkalmazkodnia kell ahhoz, amit tesz, miközben kibővíti tudásait."
