Az ötvenéves nők ideális testtömege ugyanolyan, mint a fiatalabb - és az idősebb nők esetében, mivel az ideális súlyok a nő magasságán és a test méretén alapulnak, nem pedig az életkoron. Mivel az anyagcserével az életkorral valószínűleg csökkenni lehet, az 50 éves nők számára nehezebb lehet fenntartani a kívánt testtömeget. Ezzel azonban a nő krónikus betegségének kockázata alacsony marad, és javítja a külső megjelenését és érzését.
Közepes keretek
Az ötvenéves, közepes keretekkel rendelkező nők ideális testtömege 100 font az első 5 láb magasságánál - plusz 5 font minden hüvelyk hüvelyknél, amely 5 lábnál magasabb - javasolja a Kaliforniai Állami Egyetem. Például egy közepes keretes nő, aki 5 láb-3, ideális testsúlya 115 font. Ha nem ismeri a keret méretét, használhat egy diagramot, amely a csukló kerülete és magassága alapján becsüli meg.
Kicsi vagy nagy keret
A kaliforniai állami egyetem szerint a kis méretű nők ideális testtömege 10 százalékkal alacsonyabb, mint a közepes keretekkel rendelkező nők esetében, és a nagy testű nőknek 10 százalékkal kell növekedniük. Mivel egy 50 éves, 5 láb-3 éves nő ideális súlya 115 font, ha közepes testtel rendelkezik, akkor az ideális testtömege 104 font, ha kis testtel rendelkezik, és 127 font, ha nagy. keretezett.
Egészséges BMI-k
A krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében az 50 éves nőknek törekedniük kell a testtömeg-indexek, vagy a BMI 18, 5 és 24, 9 közötti fenntartására, javasolja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. A nők kiszámíthatják a BMI-t úgy, hogy megszorozzák testtömegüket fontban 703-kal, elosztják ezt a számot a magasságukkal, hüvelykben, és elosztják a testmagassággal, hüvelykben. A BMI-táblázatok segítenek meghatározni, hogy az Ön jelenlegi testtömege normális BMI-tartományba esik-e. Például az NHLBI olyan BMI-táblázatokat szolgáltat, amelyek azt mutatják, hogy az 5 láb-3 éves nők - életkorától függetlenül - 19–24, 9 egészséges BMI-t mutatnak, ha súlyuk 107–140 font.
szempontok
Csak azért, mert egy 50 éves nő tömege meghaladja az ideális testtömegét, az nem jelenti azt, hogy túlsúlyos, elhízott vagy magas a krónikus betegségek kockázata. A sovány izomtömeg több, mint a testzsír. Ezért a nagy izommennyiségű nők - például súlyemelők - súlya meghaladhatja az ideális súlyukat, de kevés testzsírral és alacsony betegség-kockázattal jár. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az elfogadható testzsírok minden korosztályú nők számára legfeljebb 31% -ot tehetnek ki - és sok női sportolónak 14-20% -a van a testzsírjában.
