A Subway egy népszerű sub szendvicslánc, amely számos alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú szendvicset és salátát kínál. A legfeljebb hat gramm zsírt tartalmazó étkezési lehetőségek menüjével a Subway számos egészséges lehetőséget kínál. Az étteremlánc számos különféle szendvics és saláta feltételt kínál, amelyek friss zöldségeket és alacsony kalóriatartalmú összetevőket tartalmaznak. Keresse meg a Subway menüt, és nézd meg a táplálkozási információkat, amelyek segítenek az egészséges étkezés elkészítésében.
1. lépés
Olvassa el a hat gramm alatti zsírmenüt. Keressen különféle salátákat és szendvicseket, amelyek tartalmazzák a kedvenc ételeket és összetevőket.
2. lépés
Böngésszen a levesmenüben az egészséges választás szempontjából. Fontolja meg a minestrone leves csak 90 kalóriát, vagy a csirke tészta leves csak 100 kalóriát és egy gramm zsírt.
3. lépés
Rendelje meg szendvicsét 9 gabona búza kenyérre vagy kiadós olasz kenyérre. A teljes kiőrlésű búza és az olasz kenyér kevesebb kalóriát és zsírtartalmat tartalmaz, mint a menüben szereplő egyéb kenyér lehetőségek. A kalória és a zsír megtekintéséhez rendeljen egy hat hüvelykes szendvicset hosszú láb helyett.
4. lépés
Válasszon friss zöldségeket szendvics vagy saláta feltételként, ne pedig a magas zsírtartalmú húsok, például a szalonna, és a magas zsírtartalmú ízesítők, például a majonéz. Válasszon banánpaprikát, uborkát, salátát, paradicsomot, zöldpaprikát és hagymát étkezés egészséges kiegészítéseként. Rendeljen amerikai vagy Provolone sajtot a lehető legkevesebb kalória- és zsírtartalomért.
5. lépés
Válassza ki oldalát okosan. Fontolja meg a burgonya chips egészségesebb alternatíváit, például almaszeleteket, sült burgonya chipset, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy mazsolát, amelyek mindegyikét a Subway tartalmazza a menüben.
Tipp
A legfeljebb hat gramm zsírtartalmú menüben szereplő szendvicsek és saláták lesznek a legegészségesek. Választhat sonka, csirke, sült marhahús és pulyka fajták közül. Ha ezek egyike sem hangzik étvágygerjesztőnek, rendelje meg étkezését más menükből alacsony zsírtartalmú delihúsokkal, például sonkával vagy pulykaval. Fontolja meg a Subway lapos kenyér szendvicseit, pakolásait vagy mini szendvicseit olyan alternatív ízekre, amelyek még mindig tartalmaznak sok friss alapanyagot anélkül, hogy túl sok kalóriát tartalmaznának.
Figyelem
Maradjon távol az olasz húsos szendvicsektől, mint például a szalámi, a bologna és a pepperoni, mert ezek sok kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaznak adagonként. Ne rendelje meg a Subway által kínált pirított almákat, mert ezek tartalmazhatnak egészségtelen deli húsokat és nagy zsírtartalmú önteteket, például ranch öntet vagy szalonnát. Adja át azokat a desszertbeállítási lehetőségeket, amelyeket a Subway kínál, mivel magas kalória- és zsírtartalmuk vannak. A cukros sütik 220 kalóriát és 12 gramm zsírt tartalmaznak minden egyes süteményben. Ne ess bele a csapdába, amelyben az egészséges szendvics okot ad egy desszertre - figyelmeztet Brian Wansink, a "Mindless Eating: Miért eszünk többet, mint gondolnánk" szerzője, mert egyszerűen csak túl tud enni, ha egy sütit hozzáad a étkezés vége.
