A nyak csontjait inak és szalagok kötik össze. A nyakrándulás az egyik szalag egyik szakaszának vagy szakadása, melyet általában a nyaka hirtelen vagy túl messzire fordulása vagy meghosszabbítása okoz. A nyakrázás fájdalmat, feszültséget és bizsergő érzést okozhat a nyakon és a vállakon, korlátozott mozgástartományt és fejfájást okozhat. Bármilyen nyaki megfeszítés után mindig konzultáljon orvosával az edzésprogramokkal kapcsolatban.
Kezdeti helyreállítás
A nyakrándulás utáni első napok során a nyakát a lehető leginkább óvatosan és lassan kell mozgatni. Orvosa jegesedést, masszázst és óvatos nyújtást javasolhat a környéken a gyulladás enyhítésére és az izmok ellazítására, amelyek gyakran fájdalmasan feszülnek a sérülések hatására. Ez a különös óvatosság néhány napig vagy néhány hétig tarthat, a sérülés súlyosságától függően, és ne használjon futópadot, amíg a sérülés meg nem gyógyul. Beszéljen orvosával arról, mennyi ideig kell pihennie a nyakadat, mielőtt visszatérne egy rendszeres testmozgási programhoz.
Gyakorlat
A nyakrázás utáni edzés bonyolult vállalkozás lehet, mivel a mozgás a fájdalmat még rosszabbá teszi. Az elakadás vagy remegés gyakran különösen fájdalmas. A kocogás vagy futás a taposón olyan hatásos testmozgás, amely a gyógyulás helyett súlyosbíthatja a nyaki sérüléseket. Amikor egy sérülés után újra elkezdi használni a futópadot, kocogás helyett sétáljon élesen, és ellenőrizze, hogy a fej és a gerinc megfelelő-e.
óvintézkedések
Mielőtt elkezdené a testmozgást a taposómalmon, óvatosan feszítse meg a nyakát kb. Öt percig. Lazítsa meg és lazítsa meg az izmokat, hogy hajlékonyak és képesek legyenek elnyelni a mozgásból származó sokkot. A recept nélküli gyulladáscsökkentő gyógyszer szedése szintén segíthet ebben. Viseljen jó minőségű gyaloglás- vagy futócipőt, amelyet úgy terveztek, hogy elnyeli az edzés hatását. Az edzés befejezése után vigyen fel egy hőcsomagot a nyakára, hogy megakadályozzák az izmok megfeszülését.
szempontok
A nyak érzékeny és kényes gép, amely védi a gerincvelőt és támogatja a fejét. Még a nyaki kisebb sérülések is óvatosságot igényelnek, mivel a nyaki sérülés súlyosbodása az idegrendszer sérülését okozhatja. Ne használja a taposópadot, amíg orvosa nem engedélyezi, és kövesse az utasításokat a nyújtásokkal és a gyakorlatokkal kapcsolatban. Ha a futópad használata fáj a nyakara, vagy fejfájást, vállfeszültséget, bizsergést vagy a kezének zsibbadását tapasztalja, konzultáljon orvosával, mielőtt újból edzne.
