A testmozgásgolyókat, amelyeket stabilitásgolyóknak és fitneszlabdáknak is neveznek, egy svájci orvos az 1960-as években tervezte a fizikoterápiás alkalmazásra. A golyók hatékony eszköz az izmok és a kitartás felépítéséhez, a mag megerősítéséhez, valamint a rugalmasság és az egyensúly fejlesztéséhez. A golyók felfújható gumi, amelyek különféle edzésprogramokhoz használhatók.
típusai
Különféle típusú gyakorlatokat végezhet egy stabilitási labdán. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint összetöréseket végezhet a golyókon, hogy felépítse és erősítse a hasi izmokat vagy az oldalsó emelőket, hogy felépítse a ferdeit. Mellkasi sajtolás, valamint a bicepsz és a tricepsz felemelése a labdán ülve szabad súlyok tartásával is elvégezhető. Az emelő izmok tonizálása mellett más izmokat fog bevonni a magjába és csúszik az egyensúly megtartása érdekében. A testgyakorlatok ideálisak a hát, a mag és a lábak nyújtására is.
Opciók
A stabilitási labda platformot nyújthat az egész edzésprogramhoz, vagy speciális gyakorlatokhoz is fenntarthatja. Növelheti az edzés intenzitását a labdán, és fokozott stresszt helyezhet a magjára, ha közelebb mozgatja a lábát. A kiegyensúlyozott erőfeszítés további izmokat vonz be. Például mozgassa testét a labdán úgy, hogy kevésbé támogassa a testét, miközben összeroppant vagy fekvőtámaszkodik.
szempontok
Használjon megfelelő méretű golyót, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, és hogy megfelelően elvégezze a gyakorlatokat. Gondoskodjon arról, hogy a golyó eléggé fel van-e fújva, hogy 90 ° -os szögben behajlított térdével ülhessen rajta. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint a kezdők és az idősek fontolhathatják meg egy lágyabb, nagyobb labda használatát, amíg erőt nem szereznek és megszokják a labdát. Általános szabály, hogy kap egy labdát, amely megfelel a méretének. Például, ha 5 hüvelyk és 1 hüvelyk (7 hüvelyk) magasságban van, 22 hüvelyk kerületű golyót kell használnia. A labdák kerülete általában 12-30 hüvelyk.
figyelmeztetések
A sérülések és a balesetek elkerülése, valamint az edzés maximális előnyeinek elérése érdekében a labdát párnázott felületen, szőnyegen vagy szőnyegen kell használni, ha elveszíti az egyensúlyát. Ülő gyakorlatok elvégzése közben a jobb stabilitás érdekében tartsa lábait vállszélességben egymástól. Az esések elkerülése érdekében gyakorlati labdát kell használni egy fal közelében, hogy ne essen le, ha elveszíti az egyensúlyát. Üljön a labdára, és tartsa fenn a hát természetes görbéjét, hogy elkerülje a törzseket.
