Álljon le a fehérjepor szekcióval szinte bármilyen egészségügyi élelmiszerboltban, és valószínűleg különféle savófehérje-lehetőségeket talál. És bár az egészségre nincs szükség fehérje-kiegészítőkre - még akkor is, ha meg akarja változtatni a testsúlyát -, a savófehérje hozzáadása az étrendhez segít elérni céljait. A tejsavónak nem kell súlyt hordoznia; Valójában kínál bizonyos előnyöket a fogyókúra számára, de segíthet a testtömeg megszerzésében, ha ez a fitnesz célja.
Tipp
A tejsavófehérje önmagában nem tud súlycsökkentést elérni. De biztosítja a testének a szükséges extrafehérjét, ha nagyobb izomtömeg megpróbálására törekszik. A súlygyarapodás növeli a kalóriabevitelt.
Kalóriaegyensúly és savófehérje
Súlyának megváltoztatása érdekében nemcsak a savófehérje hozzáadását a napi étrendhez, hanem az elfogyasztott kalória számát is módosítania kell. Például, ha 250–500 kalóriát eszel többet, mint amennyit naponta eléget, akkor hetente egy biztonságos, 0, 5–1 kiló súlyos testtömeg mellett fog hízni. Másrészt, ha a napi 500–1000 kalóriára csökkenti a bevitelét, mint amennyit naponta eléget, akkor lefogyhat - hetente 1–2 font.
A tejsavófehérje kalóriaforrásként szolgál, így felhasználhatja azt a tömeggyarapodáshoz szükséges extra kalória előállítására. Másrészt a tejsavóban található kalóriákat korlátozott kalóriatartalmú étrendbe költségvetheti, amely lehetővé teszi a fogyást. Hány kalóriát fogsz találni egy adag savóban, attól függően, hogy melyik fajtát választotta, és attól, hogy izolátumfehérje vagy koncentrátumfehérje-e. Az izolált fehérjét több szénhidrát és zsír eltávolítására dolgozzák fel, tehát egy gombójonként több fehérjét szolgáltat, és gyakran kevesebb kalóriát biztosít egy gramm fehérje számára.
Ha további kalóriákat próbál hozzáadni és fogyni, a savókoncentrátum-protein jó választás lehet. Ha azonban fogyni próbál, akkor az izolált fehérjéből készült fehérjekiegészítő alacsony kalóriatartalmú lehet. A felhasznált savófehérje típusán kívül, ha egy előrekevert rázót iszik, előfordulhat, hogy más magas kalóriatartalmú összetevőket is hozzáadnak. Ha megpróbál korlátozni az extra kalóriát, akkor ellenőrizze, hogy ellenőrizze-e a táplálkozási tények címkét, vagy kérdezze meg, mi van a rázásodban.
Tejsavófehérje és fogyás
Ha el akarja kerülni a súlygyarapodást vagy lefogy, akkor az étrendben több savófehérje segíthet. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskolája szerint a fehérje hajlamos arra, hogy az emberek hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat, kevesebb kalóriával. Valójában egy, a European Journal of Clinical Nutrition által közzétett, 2015. januári cikk megállapította, hogy a savófehérje növeli több olyan hormon vérszintjét, amely az telítettséggel vagy a teltségérzettel kapcsolatos.
A magasabb fehérjetartalmú étrend hozzájárulhat a sovány izomtömeg fenntartásához, ha a fogyás érdekében eszik. Ez hasznos lehet az anyagcseréhez. A Journal of Strength and Conditioning Research 2017. májusi kiadásában közzétett kisméretű kutatási eredmények azt mutatták, hogy azok a férfiak, akik savófehérje-kiegészítőt alkalmaztak a korlátozott kalóriatartalmú étrend mellett, fogytak, de több izomot tartottak fenn, mint azok a férfiak, akik szénhidrát- alapú kiegészítő.
Előnyök a súlygyarapodáshoz
A tejsavófehérje, amelyet egy súlygyarapodás részeként fogyasztanak, szintén segíthet abban, hogy fontba kerüljön. A savófehérje-összetétel egyszerű hozzáadása a tipikus étrendhez elősegítheti a súlygyarapodást. Ha egy 250 kalóriatartalmú tejsavófehérje-összetételű ital mellett fogyasztja azt, amire szüksége van a testsúlyának megtartására, akkor hetente valamivel több, mint fél kiló sebességgel nőne fel a súly.
A tejsavó hozzáadásával a rutinhoz az is elősegítheti a test izomzatának növelését és a sovány izom hozzáadását a keretéhez, amennyiben összekapcsolja az erőt edző gyakorlatokkal. A tejsav ideális fehérjeforrásként szolgál az edzés utáni helyreállításhoz, állítja a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the International Society of Sports Nutrition ) 2012 decemberében közzétett áttekintése, magas fehérjeminőség és biohasznosulás miatt. Ez azt jelenti, hogy a savórázást egy kemény erőerő edzés után elvégzi. Az izomnövekedés támogatásához szükséges tápanyagokat biztosít, hogy sovány tömeget adjon a keretéhez. A legjobb eredmények elérése érdekében ellenőrizze a savó kiegészítő tápértékjelölését, hogy megnézze az aminosavak lebontását; minden adagban 3 gramm leucint kell biztosítani az izomépítő előnyökhöz.
: A savófehérje jó vagy rossz?
Mi a legtisztább fehérjepor?
Jó kiegészítő vásárlásakor kíváncsi lehet, mi a legtisztább fehérjepor? A címke alapos átolvasása a legjobb módszer annak meghatározására, hogy mi a legtisztább fehérjepor. Kerülje a mesterséges színezékekkel, aromákkal és hozzáadott cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel rendelkező fehérjeporokat.
Ezenkívül a protein rázás elkészítésekor feltétlenül keverje össze a fehérjeport friss, tiszta összetevőkkel. Például, ha kilót próbál, egyszerűen keverje össze az alacsony kalóriatartalmú savófehérje-port vízzel és egy marék gyümölcsrel egy olyan rázáshoz, amely nem túl kalória-sűrű. Például egy vízzel készített, például egy csésze eperrel összekevert, 113 kalóriatartalmú por mindössze 166 kalóriát tartalmaz. Másrészt, ha tömegnövelésre törekszik, összekeverhet egy magasabb kalóriatartalmú tejsavóport teljes tejjel, 2 csésze bogyóval, és adjon hozzá egy evőkanál mandulavajat a 662 kalóriatartalmú rázáshoz.
A rázás testreszabása rajtad múlik. Használhat különféle gyümölcsöket, adhat hozzá zöld leveles zöldségeket, vagy tej vagy víz helyett folyadékokat használhat, mint például mandulatej, zöld tea vagy gyümölcslé; csak számoljon a tejsavó-összetétel kalóriáit, és párosítsa azt egy étrenddel, hogy elérje a napi kalória-célkitűzést a fogyáshoz vagy fogyáshoz.
