Mindannyian hallottuk az idézetet: "Ha nem készülünk fel, felkészülünk a kudarcra." Ez különösen igaz az étrendre. Amikor nem gondolkodunk azon, mit fogunk enni a nap folyamán, akkor megmaradunk abban, ami kényelmes vagy közvetlen közelében van étkezés közben. És a végeredmény? Valószínűleg túlköltenek és túl sokat eszünk, miközben nem kapunk semmilyen minőségi táplálkozást. Íme a legfontosabb fogyókúra-étkezési tippek és titkok a profikról, hogy segítsen elérni céljait.
Mindannyian hallottuk az idézetet: "Ha nem készülünk fel, felkészülünk a kudarcra." Ez különösen igaz az étrendre. Amikor nem gondolkodunk azon, mit fogunk enni a nap folyamán, akkor megmaradunk abban, ami kényelmes vagy közvetlen közelében van étkezés közben. És a végeredmény? Valószínűleg túlköltenek és túl sokat eszünk, miközben nem kapunk semmilyen minőségi táplálkozást. Íme a legfontosabb fogyókúra-étkezési tippek és titkok a profikról, hogy segítsen elérni céljait.
1. Helyezze a levest a menübe
Mi az a könnyű étkezés, amely jól tárolódik és segíthet a fogyásban? Egy szó: leves! Bármilyen évszakban a leves súlycsökkentő nyertes, amit érdemes tartani a heti menüjén. Valójában a leves evés segíthet kezelni a testsúlyát és megkönnyítheti a derékvonalát. Allison Schaaf, MS, RD, az PrepDish.com étkezés-tervező oldalának alapítója időmegtakarítási tippet kínál: "Készítsen zöldséggel töltött levest és duplázza meg a receptet. Ezután fagyasztja be, hogy a hónap későbbi részében legyen." Nyáron menjen hideg levesekhez, például gazpachohoz, télen pedig vegyen fel zöldségeket, például fehérrépa, tök és burgonya.
Mi az a könnyű étkezés, amely jól tárolódik és segíthet a fogyásban? Egy szó: leves! Bármilyen évszakban a leves súlycsökkentő nyertes, amit érdemes tartani a heti menüjén. Valójában a leves evés segíthet kezelni a testsúlyát és megkönnyítheti a derékvonalát. Allison Schaaf, MS, RD, az PrepDish.com étkezés-tervező oldalának alapítója időmegtakarítási tippet kínál: "Készítsen zöldséggel töltött levest és duplázza meg a receptet. Ezután fagyasztja be, hogy a hónap későbbi részében legyen." Nyáron menjen hideg levesekhez, például gazpachohoz, télen pedig vegyen fel zöldségeket, például fehérrépa, tök és burgonya.
2. Fordítsa meg a hangerőt
Becsapd magad teljességgel, ha megemeled a hangerőt. "Mindannyian tudjuk, hogy ahhoz, hogy lefogyjon, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elégetünk, ami éhezést jelenthet. Az apró étel adagok helyett gondolkodjunk azon, hogyan lehetne mennyiséget létrehozni anélkül, hogy tonna extra kalóriát adnánk hozzá" - tanácsolja Samantha Shorkey of Jacked a Beanstalkon. "Ezt megteheti úgy, hogy a zöldségeket minden étkezés csillagává teszi. Nem csak a különféle zöldségeket eszik, mert úgy érzi, hogy teljes méretű ételeket eszel, hanem a rost- és tápanyagtartalom is növekszik. És ez tehet Töltsön néhány cukkinit a reggeli zablisztbe (nem is fogja megkóstolni), vagy vacsorára keverje a karfioldarabokat a rizsbe."
Becsapd magad teljességgel, ha megemeled a hangerőt. "Mindannyian tudjuk, hogy ahhoz, hogy lefogyjon, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elégetünk, ami éhezést jelenthet. Az apró étel adagok helyett gondolkodjunk azon, hogyan lehetne mennyiséget létrehozni anélkül, hogy tonna extra kalóriát adnánk hozzá" - tanácsolja Samantha Shorkey of Jacked a Beanstalkon. "Ezt megteheti úgy, hogy a zöldségeket minden étkezés csillagává teszi. Nem csak a különféle zöldségeket eszik, mert úgy érzi, hogy teljes méretű ételeket eszel, hanem a rost- és tápanyagtartalom is növekszik. És ez tehet Töltsön néhány cukkinit a reggeli zablisztbe (nem is fogja megkóstolni), vagy vacsorára keverje a karfioldarabokat a rizsbe."
3. Ne mindig ragaszkodjon ahhoz, amit tud
Míg az étkezés előkészítésének egyszerű megtartása döntő jelentőségű lehet a súlycsökkentési célok elérése szempontjából, ne adj magadnak rövidet. A Beachbody szuper edzője, az őszi Calabrese, a legkelendőbb fitnesz- és táplálkozási program, a 21 Day Fix alkotója szerint: "Ugyanazon három-négy dolog készítése minden héten unalmassá válhat, és leeshet az egészséges táplálkozásból készült kocsiból." A legfontosabb az, hogy változatosságot adjunk anélkül, hogy a dolgok túl bonyolultak lennének. "Változtassa meg gyümölcsét és zöldségét az évszakok szerint, és cserélje ki a teljes barna rizst különböző teljes kiőrlésű gabonafélékre, például amarant, köles, hajdina és quinoa. Kísérletezzen különféle fűszerekkel; ízt adnak hozzá, anélkül, hogy kalóriát adnának. Minél több fajta, annál boldogabb lesz az ízlelőbimbóid (és te is) "- mondja Calabrese.
Míg az étkezés előkészítésének egyszerű megtartása döntő jelentőségű lehet a súlycsökkentési célok elérése szempontjából, ne adj magadnak rövidet. A Beachbody szuper edzője, az őszi Calabrese, a legkelendőbb fitnesz- és táplálkozási program, a 21 Day Fix alkotója szerint: "Ugyanazon három-négy dolog készítése minden héten unalmassá válhat, és leeshet az egészséges táplálkozásból készült kocsiból." A legfontosabb az, hogy változatosságot adjunk anélkül, hogy a dolgok túl bonyolultak lennének. "Változtassa meg gyümölcsét és zöldségét az évszakok szerint, és cserélje ki a teljes barna rizst különböző teljes kiőrlésű gabonafélékre, például amarant, köles, hajdina és quinoa. Kísérletezzen különféle fűszerekkel; ízt adnak hozzá, anélkül, hogy kalóriát adnának. Minél több fajta, annál boldogabb lesz az ízlelőbimbóid (és te is) "- mondja Calabrese.
4. Lődd háromért
Gondolod, hogy az étkezéstervezésnek egyszerre egy héti előkészítést kell jelentnie? Gondolj újra. "Noha időtakarékos lehet, akkor jobb, ha egyszerre három napra készül az előkészítés, így az ételek nem azon várnak, hogy öt nappal később elfogyasztják" - mondja My Nguyen, a MyHealthyDish.com alkotója. "Nem is említve, hogy unatkozni fog és nagyobb valószínűséggel csal be. A legjobb, ha az ételt a lehető legfrissebbre fogyasztja; éppen akkor kapja meg a legtöbb tápanyagot. A heti kétszeri étkezés nem csak azt teszi lehetővé, hogy friss ételeket is fogyaszthasson., de lehetőséget ad arra is, hogy belépjen a hét közepén, hogy felmérje, vajon az étkezési terv segít-e elérni a súlycsökkentési céljait. Kérdezze meg magától, hogy érezte magát a három nap alatt, és akkor módosíthatja a következő ennek alapján készített étkezés prep. Beteg brokkoli? Váltás zöldbabra."
Hitel: Szövetség / Adobe StockGondolod, hogy az étkezéstervezésnek egyszerre egy héti előkészítést kell jelentnie? Gondolj újra. "Noha időtakarékos lehet, akkor jobb, ha egyszerre három napra készül az előkészítés, így az ételek nem azon várnak, hogy öt nappal később elfogyasztják" - mondja My Nguyen, a MyHealthyDish.com alkotója. "Nem is említve, hogy unatkozni fog és nagyobb valószínűséggel csal be. A legjobb, ha az ételt a lehető legfrissebbre fogyasztja; éppen akkor kapja meg a legtöbb tápanyagot. A heti kétszeri étkezés nem csak azt teszi lehetővé, hogy friss ételeket is fogyaszthasson., de lehetőséget ad arra is, hogy belépjen a hét közepén, hogy felmérje, vajon az étkezési terv segít-e elérni a súlycsökkentési céljait. Kérdezze meg magától, hogy érezte magát a három nap alatt, és akkor módosíthatja a következő ennek alapján készített étkezés prep. Beteg brokkoli? Váltás zöldbabra."
5. Takarítson meg időt sarkok vágásával
Ha túl elfoglalt vagy, vágjon le sarkokat, hogy időt spóroljon. "Azok a nagyon elfoglalt emberek, akik csak nem akarnak előkészíteni ételeket, azt javaslom, hogy vásárolnak előrecsomagolt salátákat, és mindig tartsák a bogyókat, banánokat és spenótot a fagyasztóban. Soha nem szabad bajba menni a salátával vagy a turmixnal" - mondja Samantha Shorkey. a Jacked on the Beanstalk-ról. "Az alacsony szénhidráttartalmú, csírázott Ezekiel csomagolást is tartom a fagyasztómban, mert fantasztikus (és egészséges) pizzadarabokat, hummus-merítőket és szendvicscsomagolásokat készítenek repülés közben." Előre vásárolt gyümölcsöket és zöldségeket is megvásárolhat a hét folyamán snackekhez.
Hitel: Brent Hofacker / Adobe StockHa túl elfoglalt vagy, vágjon le sarkokat, hogy időt spóroljon. "Azok a nagyon elfoglalt emberek, akik csak nem akarnak előkészíteni ételeket, azt javaslom, hogy vásárolnak előrecsomagolt salátákat, és mindig tartsák a bogyókat, banánokat és spenótot a fagyasztóban. Soha nem szabad bajba menni a saláta vagy a turmix mellett" - mondja Samantha Shorkey. a Jacked on the Beanstalk-ról. "Az alacsony szénhidráttartalmú, csírázott Ezekiel csomagolást is tartom a fagyasztómban, mert fantasztikus (és egészséges) pizzadarabokat, hummus-merítőket és szendvicscsomagolásokat készítenek repülés közben." Előre vásárolt gyümölcsöket és zöldségeket is megvásárolhat a hét folyamán snackekhez.
6. Készítse elő a turmixokat
A turmixok egy egyszerű módja annak, hogy tápanyagokat, rostot és fehérjét adjunk étrendjéhez a súlycsökkentő utazás részeként. "Ahelyett, hogy minden reggel gyümölcsöt darabolna, készítsen elő előre turmixokat" - mondja My Nguyen, a MyHealthyDish.com alkotója. "Mossa le és távolítsa el a héjat, magokat vagy héjakat. Vágja a kívánt méretre, és egy adag adagokban tárolja egy fagyasztózsákban. Amikor ideje készíteni turmixot, húzzon ki egy zacskót a fagyasztóból, és adja hozzá a folyékony és fehérjeport (ha erre az útra megy) és keverjük össze. " Fagyasztott termékek felhasználásával a turmix sűrű, kényeztető állagú, ami azt jelenti, hogy kihagyhatja a jeget. "Még több idő megtakarítása érdekében tárolja az előkészített turmix-összetevőket egy befőttesüvegbe. Ugyanazon üveget is felhasználhatja a turmix meg inni" - tette hozzá Nguyen.
Hitel: denira / Adobe StockA turmixok egy egyszerű módja annak, hogy tápanyagokat, rostot és fehérjét adjunk étrendjéhez a súlycsökkentő utazás részeként. "Ahelyett, hogy minden reggel gyümölcsöt darabolna, készítsen elő előre turmixokat" - mondja My Nguyen, a MyHealthyDish.com alkotója. "Mossa le és távolítsa el a héjat, magokat vagy héjakat. Vágja a kívánt méretre, és egy adag adagokban tárolja egy fagyasztózsákban. Amikor ideje készíteni turmixot, húzzon ki egy zacskót a fagyasztóból, és tegye be a folyékony és fehérjeport (ha erre az útra megy) és keverjük össze. " Fagyasztott termékek felhasználásával a turmix vastag, kényeztetõ állagot jelent, ami azt jelenti, hogy kihagyhatja a jeget. "Még több idő megtakarítása érdekében tárolja az előkészített turmix-összetevőket egy befőttesüvegbe. Ugyanazon üveget is felhasználhatja a turmix meg inni" - tette hozzá Nguyen.
7. Készítse elő adagjait
"A felkészülés nem a harc fele, hanem a csata" - mondja az őszi Calabrese Beachbody szuper edző, a legjobban eladott fitnesz- és táplálkozási program a 21 Day Fix alkotója. És a szervezés kulcsfontosságú, ha sikerrel jár. "Ha elfoglalt vagyok, mint én, akkor nincs mindig ideje reggelenként mindent elosztani minden egyes étkezéshez, amelyet azon a napon eszik. Ezért szeretek ezt idő előtt megtenni. A megfelelő adagok nagy az egészségi és fitnesz utak sikerességének eleme. Szeretem az előző éjszaka felosztani az étkezésem. Így minden készen áll a hűtőszekrénybe, hogy megragadjam és elmenjek."
Hitel: Cheberkus / Adobe Stock"A felkészülés nem a harc fele, hanem a csata" - mondja az őszi Calabrese Beachbody szuper edző, a legkelendőbb fitnesz- és táplálkozási program a 21 Day Fix alkotója. És a szervezés kulcsfontosságú, ha sikerrel jár. "Ha elfoglalt vagyok, mint én, akkor nincs mindig ideje reggelenként mindent elosztani minden egyes étkezéshez, amelyet azon a napon eszik. Ezért szeretek ezt idő előtt megtenni. A megfelelő adagok nagy az egészségi és fitnesz utak sikerességének eleme. Szeretem az előző éjszaka felosztani az étkezésem. Így minden készen áll a hűtőszekrénybe, hogy megragadjam és elmenjek."
8. Stratégizálja a tárolási helyet
Miután elkészült az előkészítéssel, tervezze meg tárolási stratégiáját. Allison Schaaf, MS, RD, az PrepDish.com étkezés-tervező oldalának alapítója azt javasolja, hogy az egészséges fogás-menj opciókat tartsák elöl és középen. "Vágja fel a zöldségeket, például az uborkát, a karfiolot, a paprikát és a zellert, hogy kéznél legyen a harapáshoz. Tartsa őket a hűtőszekrény előtt, ne töltse be az előkészített ebédek és vacsorák mögé. Ha nagyobb valószínűséggel fogja fel a zöldségeket, "nem rejtve más élelmiszerek mögött." Az alacsony kalóriatartalmú, rosttartalmú ételek, például a nyers zöldségek ragasztása segíthet abban, hogy gyorsabban elérje tömegcsökkentési céljait.
Hitel: Brian Enright / Adobe StockMiután elkészült az előkészítéssel, tervezze meg tárolási stratégiáját. Allison Schaaf, MS, RD, az PrepDish.com étkezés-tervező oldalának alapítója azt javasolja, hogy az egészséges fogás-menj opciókat tartsák elöl és középen. "Vágja fel a zöldségeket, például az uborkát, a karfiolot, a paprikát és a zellert, hogy kéznél legyen a harapáshoz. Tartsa őket a hűtőszekrény előtt, ne töltse be az előkészített ebédek és vacsorák mögé. Ha nagyobb valószínűséggel fogja fel a zöldségeket, "nem rejtve más élelmiszerek mögött." Az alacsony kalóriatartalmú, rosttartalmú ételek - például a nyers zöldségek - ragasztása elősegítheti a súlycsökkentési célok gyorsabb elérését.
9. Squelch Étkezési Prep Snacking
Ha fogyni próbál, előfordulhat, hogy fel kell készülnie az étkezésre. "Gondolkodó lehet enni, amikor a héten a konyhában készül. Készítsen elő egy edényt szeletelt zöldségekből (sárgarépa, paprika, uborka stb.), Hogy kéznél legyen a főzés közben. A ropogós nyers zöldségek kielégítő harapnivalókra, de alacsony kalóriatartalmú "- mondja Lindsay Livingston, a Lean Green Bean dietetikusa. A víz vagy tea elfogyasztása szintén segíthet.
Hitel: nolonely / Adobe StockHa fogyni próbál, előfordulhat, hogy fel kell készülnie az étkezésre. "Gondolkodó lehet enni, amikor a héten a konyhában készül. Készítsen elő egy edényt szeletelt zöldségekből (sárgarépa, paprika, uborka stb.), Hogy kéznél legyen a főzés közben. A ropogós nyers zöldségek kielégítő harapnivalókra, de alacsony kalóriatartalmú "- mondja Lindsay Livingston, a Lean Green Bean dietetikusa. A víz vagy tea elfogyasztása szintén segíthet.
10. Oszd meg a tömegekkel
A kettő jobb lehet, mint egy, főleg, ha a súlycsökkentési célokat érinti. Az új kutatások azt mutatják, hogy a külső elszámoltathatóság kulcsfontosságú a nők számára a fogyás megkísérlésekor. Tehát, ha étkezést készít, ossza meg társadalmi társaságával. "Olyan sok Instagram-üzenet található odakint, ahol tökéletesen igazodnak az élelmiszer-tartályok a hűtőszekrénybe, és a fényképed talán a következő lehet. Az étkezés előkészítésével kapcsolatos üzenetek nemcsak arra kötelezik Önt, hogy elszámoltatható legyen az ételeiért - önmagától és társadalmi körétől egyaránt - de a család és a barátok is megértik, ha a kéznél lévő Tupperware-rel vacsoráznak házukba - javasolja My Nguyen, a MyHealthyDish.com alkotója.
Hitel: Daxiao Productions / Adobe StockA kettő jobb lehet, mint egy, főleg, ha a súlycsökkentési célokat érinti. Az új kutatások azt mutatják, hogy a külső elszámoltathatóság kulcsfontosságú a nők számára a fogyás megkísérlésekor. Tehát, ha étkezést készít, ossza meg társadalmi társaságával. "Olyan sok Instagram-üzenet található odakint, ahol a hűtőszekrényben tökéletesen összehangolt élelmiszer-tartályok találhatók, és a fotója is lehet a következő. A vendéglátó-készítő üzenetek nemcsak arra kötelezik Önt, hogy elszámoltatható legyen az ételeiért - mind önmagától, mind a társadalmi körtől. de a családtagok és a barátok is megértik, ha a kéznél lévő Tupperware-rel vacsoráznak házukba - javasolja My Nguyen, a MyHealthyDish.com alkotója.
11. Gondoskodjon problémás étkezéséről
Amikor előkészítjük étkezésünket, gyakran a hangsúly az ebédre és a vacsorákra koncentrál. "Gondoljon túl a vacsorán túl, és összpontosítson azokra az ételekre, amelyekkel küzd, amelyek magukban foglalják az időben elkészített reggelit és a déli ételeket" - mondja Lindsay Livingston, a Lean Green Bean dietetikusa. "A nap egészséges, fehérjecsomagolt reggelivel történő elindítása megakadályozhatja, hogy túlságosan éhes legyen és ebédidőben túl sokat túllépjen. Hasonlóképpen, ha az egészséges harapnivalók kéznél vannak, az segít elkerülni, hogy az automata üres kalóriákat érjen el, amikor a déli zuhanás eléri."
Hitel: sarsmis / Adobe StockAmikor előkészítjük étkezésünket, gyakran a hangsúly az ebédre és a vacsorákra koncentrál. "Gondoljon túl a vacsorán túl, és összpontosítson azokra az ételekre, amelyekkel küzd, amelyek magukban foglalják az időben elkészített reggelit és a déli ételeket" - mondja Lindsay Livingston, a Lean Green Bean dietetikusa. "A nap egészséges, fehérjecsomagolt reggelivel történő elindítása megakadályozhatja, hogy túlságosan éhes legyen és ebédidőben túl sokat túllépjen. Hasonlóképpen, ha az egészséges harapnivalók kéznél vannak, az segít elkerülni, hogy az automata üres kalóriákat érjen el, amikor a déli zuhanás eléri."
12. Adja be a vizét
Tudjuk, hogy a hidratált állapotban tartás súlycsökkentő eszköz, ám néha az egyszerű víz kicsit unalmas lehet. "Tegyen be néhány kancsó kedvenc vízinfúzióját a hűtőszekrénybe, hogy ösztönözze arra, hogy hidratált maradjon egész nap - különösen az év melegebb hónapjaiban" - mondja McKel Hill, regisztrált étrend-táplálkozási táplálkozási tanácsadó, a Nutrition Stripped alapítója és az első szerzője. szakácskönyv, "A táplálkozás megszűnt." Gondolj vegyes bogyós gyümölcsökre, menta vagy uborka és mézharmat dinnyere. "Sokszor, amikor éhesnek érzi magát, a test valójában csak szomjas, tehát hidratált maradjon, nehogy többet étkezzen, mint amennyire a testnek szüksége van" - teszi hozzá Hill.
Hitel: manuta / Adobe StockTudjuk, hogy a hidratált állapotban tartás súlycsökkentő eszköz, ám néha az egyszerű víz kicsit unalmas lehet. "Tegyen be néhány kancsó kedvenc vízinfúzióját a hűtőszekrénybe, hogy ösztönözze arra, hogy hidratált maradjon egész nap - különösen az év melegebb hónapjaiban" - mondja McKel Hill, regisztrált étrend-táplálkozási táplálkozási tanácsadó, a Nutrition Stripped alapítója és az első szerzője. szakácskönyv, "A táplálkozás megszűnt." Gondolj vegyes bogyós gyümölcsökre, menta vagy uborka és mézharmat dinnyere. "Sokszor, amikor éhesnek érzi magát, a test valójában csak szomjas, tehát hidratált maradjon, nehogy többet étkezzen, mint amennyire a testnek szüksége van" - teszi hozzá Hill.
13. Fektessen be a konyhai eszközökbe
Tudjuk, hogy az étkezés előkészítése felkészíti Önt a súlycsökkentés sikerére, de ha nem élvezi a folyamatot, vagy ha ez túl munkaigényes, akkor nehezebb betartani. Kerülje el ezt a megfelelő eszközökbe történő befektetés útján. Az egyik legfontosabb eszköz? "Vásároljon minőségi séfkést a gyümölcsök és zöldségek aprításához. Így sok időt takaríthat meg, ha megpróbálsz egy kis darabolókéssel megbirkózni a termékkel" - javasolja Allison Schaaf, MS, RD, az PrepDish.com étkezéstervező oldalának alapítója.
Hitel: Yeko Photo Studio / Adobe StockTudjuk, hogy az étkezés előkészítése felkészíti Önt a súlycsökkentés sikereire, de ha nem élvezi a folyamatot, vagy ha ez túl munkaigényes, akkor nehezebb betartani. Kerülje el ezt a megfelelő eszközökbe történő befektetés útján. Az egyik legfontosabb eszköz? "Vásároljon minőségi séfkést a gyümölcsök és zöldségek aprításához. Így sok időt takaríthat meg, ha megpróbálsz egy kis darabolókéssel megbirkózni a termékkel" - javasolja Allison Schaaf, MS, RD, az PrepDish.com étkezéstervező oldalának alapítója.
14. Készítsen egy listát
Az étkezés előkészítésének első előkészítési lépése az élelmiszerlisták készítése. "Minden étkezést előre megtervezem, és mindig egy élelmiszerboltot készítem, olyan listával, amelyből nem engedhetek magamnak kikerülni" - osztja Samantha Shorkey, Jacked on the Beanstalk. "Szeretek egy mini táblát tartani a konyhámban, hogy felírhassam minden felvehető élelmezési tárgyát. És néha még motivációs idézeteket is hozzáteszek, hogy segítsenek az egészség megőrzésére koncentrálni." Jegyezzen meg egy adagot, nehogy túlzásba lépjen - az összetevők hiánya valódi görcsöt okozhat az étkezés tervezésében. Ömlesztett vásárlás - teljes kiőrlésű gabonafélék, szárított gyümölcsök, diófélék, lencse stb. - megkönnyíti a szükséges összeg beszerzését.
Hitel: michael spring / Adobe StockAz étkezés előkészítésének első előkészítési lépése az élelmiszerlisták készítése. "Minden étkezést előre megtervezem, és mindig egy élelmiszerboltot készítem, olyan listával, amelyből nem engedhetek magamnak kikerülni" - osztja Samantha Shorkey, Jacked on the Beanstalk. "Szeretek egy mini táblát tartani a konyhámban, hogy felírhassam minden felvehető élelmezési tárgyát. És néha még motivációs idézeteket is hozzáteszek, hogy segítsenek az egészség megőrzésére koncentrálni." Jegyezzen meg egy adagot, nehogy túlzásba lépjen - az összetevők hiánya valódi görcsöt okozhat az étkezés megtervezésében. Ömlesztett vásárlás - teljes kiőrlésű gabonafélék, szárított gyümölcsök, diófélék, lencse stb. - megkönnyíti a szükséges összeg beszerzését.
Mit gondolsz?
Jelenleg előkészít? Hány napot tervez előre? Melyek a legjobb tippeid? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: oocoskun / Adobe StockJelenleg előkészít? Hány napot tervez előre? Melyek a legjobb tippeid? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
