Tehát csak elhagyta az orvos irodáját, és azt mondták, hogy a vérnyomás egy kicsit túl magas, és most szüksége van egy módszerre a vérnyomás gyors csökkentésére. A jó hír az, hogy a vérnyomás csökkentésére számos természetes módszer létezik, de ez nem történik meg egyik napról a másikra. Csak szorgalmasnak és következetesnek kell lennie.
Noha a víz létfontosságú szerepet játszik a nátrium-egyensúlyban, az ivóvíz nem feltétlenül öblíti ki a nátriumot a testből. Ugyanakkor kiegyensúlyozhatja a nátriumszintet, ha növeli a káliumfelvételét. Ennek eredményeként a vérnyomás is normalizálódhat.
Tipp
A nátrium és a víz bonyolultan kapcsolódnak a testben, de ha túlzásba lépsz a nátriummal, akkor sok ivóvíz nem lesz elég ahhoz, hogy ellensúlyozza és kiszivárogja a testéből. Kiegyensúlyozhatja a nátriumszintet, ha figyeli a bevitelét, felszívja a káliumban gazdag ételek mennyiségét, és gondoskodik arról, hogy minden nap elegendő vizet kapjon.
Víz és nátrium egyensúly
A víz és a nátrium szorosan össze vannak kötve és összetett mechanizmusok által szabályozott. A Merck Kézikönyv szerint a testben lévő vízmennyisége és a nátrium (és más elektrolitok) koncentrációja nem változik sokat, még a nátrium és / vagy víz táplálékfelvételének jelentős változása esetén sem. Ennek oka az, hogy ha ezt az egyensúlyt elveszítik, akkor ezek a mechanizmusok vagy kiválasztják a felesleges vizet és a nátriumot, vagy kiváltják a szomjúságot, hogy több vizet inni.
A nátrium mennyiségét (vagy koncentrációját) a testfolyadék térfogatára ozmolaritásnak nevezzük. Annak érdekében, hogy egészséges maradjon, az ozmolaritásnak egy bizonyos tartományon belül kell maradnia. Ez azt jelenti, hogy ha például sok verejtéket veszít az izzadás miatt, és a testben a víz koncentrációja alacsony lesz, akkor a veséje segítségével a nátrium kiválasztódik a vizeletben. Az extra nátrium megszabadulása segít fenntartani az ozmolaritást, mivel a vízmennyiség csökkent.
Másrészről, ha sok vizet iszik, és a test folyadékának mennyisége növekszik, akkor a test valóban megtartja a nátriumot annak érdekében, hogy fenntartsa ezt az ozmolaritást, hogy a folyadék ne kerüljön túl hígítva. Hasonlóképpen, ha túl sok nátriumot fogyaszt, a test vízbe fog tartani, hogy ugyanazt a koncentrációt fenntartsa. Ez az oka annak, hogy sok nátrium fogyasztása magas vérnyomáshoz vezet.
Mivel a test tartja a vizet és a nátriumot az egyik vagy annál nagyobb fogyasztás mellett, az erek folyadékmennyisége növekszik (annak ellenére, hogy az erek átmérője nem változik), és a szívnek keményebben kell dolgoznia annak pumpálásához. Más szavakkal: a test megpróbál nagyobb mennyiségű folyadékot átjuttatni az azonos méretű alagúton. Ez extra nyomást gyakorol mind a szívre, mind az erekre.
A lakosság kb. 25% -ának, akiket "sóérzékenynek" neveznek, ez közvetlenül a magas sótartalmú étkezés után történik, és csak átmeneti jellegű, mondja a Nutrition Reviews 2015. szeptemberi jelentése. Másoknak ez krónikusan magas vérnyomáshoz vezet. Szerencsére vannak olyan természetes módszerek, amelyekkel csökkent a vérnyomás, amelyek beépítése nagyon egyszerű.
Csökkentse a nátriumfelvételét
Ahelyett, hogy túl sok nátriumot próbálna ellensúlyozni azáltal, hogy több vizet ivott, jobb, ha kezdetétől korlátozza az étrend nátrium mennyiségét. Egészséges egyének esetében ez nem haladja meg a napi 2300 milligrammot (1 teáskanál). Magas vérnyomás esetén ez a szám napi 1500 milligrammra (3/4 teáskanálra) esik. Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség azonban megjegyzi, hogy az amerikaiak átlagosan napi 3400 milligramm nátriumot fogyasztanak.
Az FDA hozzáteszi, hogy ennek a nátriumnak a nagy része, vagyis körülbelül 70 százaléka feldolgozott és csomagolt élelmiszerekből származik, nem pedig az a só, amelyet az ételhez adsz főzés közben. A nátriumbevitel gyors csökkentésének jó módja az, ha a csomagolt élelmiszert átrakja, és amikor csak lehetséges, egészséges, friss ételeket választ. Ha időnként elkényezteti a csomagolt ételeket, válasszon alacsony nátriumtartalmú vagy sómentes verziókat, és ha szükséges, adjon hozzá egy kevés sót.
Néhány általános, magas nátriumtartalmú, csomagolt élelmiszert elkövető:
- Kenyér
- Fagyasztott pizza
- Hotdogok
- Hideg darabolás és ételhús
- Feldolgozott sajt
- Konzerv levesek
- Snack ételek (például chips, mikrohullámú pattogatott kukorica és perec)
- Egyéb fagyasztott élelmiszerek
Alacsony vérnyomás gyors
Noha a nátriumbevitel csökkentése segít, az enni kívánt káliummennyiség növelése az egyik leghatékonyabb otthoni gyógyszer a magas vérnyomás ellen. Az American Heart Association szerint a kálium csökkenti a nátrium hatását azáltal, hogy kiöblíti azt a testből. A kálium valóban jobban működik, mint a víz - és minél több káliumot kap, annál nagyobb a hatás. A kálium az erek falának pihentetésével is segít, így rugalmasabbak és jobban mozognak a vérrel.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azonban megjegyzik, hogy az amerikaiak egészében túl sok nátriumot és kevés káliumot fogyasztanak. A káliumra vonatkozó jelenlegi napi ajánlás 4700 milligramm, de a férfiak átlagosan napi 3000 milligrammot fogyasztanak, míg a nők még ennél is rövidebbre csökkennek, napi 2300 milligramm mellett. Felszámolhatja káliumát azáltal, hogy rengeteg káliumban gazdag ételt fogyaszt, például:
- banán
- Édesburgonya
- Az avokádó
- Spenót
- gomba
- borsó
- paradicsom
- Narancs (és narancslé)
- sárgabarack
- Tej
- Joghurt
- Tonhal
- óriási laposhal
A vérnyomás gyors csökkentésének másik módja a répa juice fogyasztása, amely nemcsak halom káliumot szolgáltat, hanem olyan nitrátnak nevezett természetes vegyületeket is tartalmaz, amely csökkentheti az Ön vérnyomását - mondja a Biomolekulákban 2018 decemberében közzétett áttekintés..
Elég vizet
A lényeg az, hogy annak ellenére, hogy nincs szoros kapcsolat az ivóvíz és az alacsonyabb vérnyomás, vagy a nátrium-öblítés között, az egészségének más szempontból is fontos. A víz segít a veséknek a hulladékok eltávolításában, és vérének és érének egészségességét tartja fenn. A víz alapvető szerepet játszik a tápanyagok kiszállításában a sejtekbe.
Csak ne vigyük túlzásba. Noha ez ritka, túl sok víz ivása hyponatremia néven ismert állapotot okozhat, amikor a testnedveiben a nátriumkoncentráció olyan hígul, hogy súlyos veszélyt jelent az egészségre, és rohamokat, kómát vagy halált okozhat.
Habár nincs egyértelmû szabály a napi vízmennyiségrõl, elég inni kell, hogy a vizelete halványsárga vagy színtelen legyen, és erõs szagaktól mentes. Ahelyett, hogy vizet vitatna, hogy megpróbálja kiüríteni a nátriumot, tartsa be a vízigényét, és ügyeljen a bevitt nátrium- és káliummennyiségre.
