Az ízületi gyulladás fájdalmat okozhat az ízületekben, és arra vezethet, hogy lelassítja az edzésfeszítéseket, attól tartva, hogy még több fájdalmat és kárt okozjon. Egyes gyakorlatokat és edzőgépeket kerülni kell, mivel ezek súlyosbíthatják az ízületi gyulladást és az ízületi fájdalmakat. Bizonyos gyakorlatok ugyanakkor csökkenthetik az ízületi gyulladás fájdalmát és merevségét. A legjobb edzőgépek ennek eléréséhez az alacsony ütés, a teljes mozgásképesség elősegítése és lehetővé teszik mind a dőlés, mind az ellenállás beállítását.
Könnyű csinálja
Míg a testmozgás alkalmas az ízületi gyulladás enyhítésére és az egészséges ízületek elősegítésére, a testmozgásnak mérsékeltnek és alacsony hatásúnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy el kell kerülnie minden olyan gépet, amelynél nehéz leszállni vagy ráncolni kell, például bizonyos súlygépeket és a futópadot futás közben. Ehelyett keressen olyan gépeket, amelyek lehetővé teszik, hogy minden egyes mozdulattal megcsúszhasson vagy guruljon, és korlátozza az ízületek megterhelését és nyomását. Ide tartoznak az elliptikus edző, az álló kerékpár és a soros gép, amelyek csökkentik az ízületek által viselt súlyt, miközben lehetővé teszik az alapos edzést.
Hide from the Hills
Az edzéshez való lejtés hozzáadásával több kalóriát égethet el, de az artritiszben szenvedő betegeknek ez komoly fájdalmat okozhat. Ennek oka az, hogy az ízületi gyulladást a porc elvesztése okozza, amelynek célja az ízületek tompítása, amikor mozog. A lejtős testmozgás növeli az ízületekre nehezedő nyomást, ezért kerülendő, ha artritisz van. A legjobb edzőgépek lehetővé teszik a dőlésszög beállítását, hogy sík felületen edzhessen, anélkül, hogy "felfelé kellene menni" a berendezés használatához. Számos elliptikus edző lehetővé teszi a dőlésszög beállítását. A futópadok is ezt teszik, de sétálásra, nem pedig kocogásra vagy futásra kell használni őket.
Kerülje az ellenállást
Kiegészítő ellenállású kardio edzőgép használata megnehezíti az edzést, de megnehezíti az izületeit is. Kerülni kell az ízületek további terhelését, mivel ez további gyulladást, duzzanatot és fájdalmat okozhat. Az artritiszben és ízületi fájdalmakban szenvedő emberek számára a legjobb edzőgépek, amelyek további ellenállás nélkül használhatók. Bizonyos típusú elliptikus edzők, helyhez kötött kerékpárok és futópadok lehetővé teszik az ellenállás nullára állítását vagy ellenállás nélkül történő érkezését.
Nagy mozgások, nagy megkönnyebbülés
A rugalmassági edzés nemcsak az ízületek merevségét enyhíti, hanem javítja a mozgási tartományt is. Ez akkor fontos, ha artritiszben szenved, mert a rugalmasság megőrzése azt jelenti, hogy kevesebb fájdalommal fog járni a mindennapi feladatok elvégzésekor. A legmegfelelőbb rugalmassággépek azok, amelyek lehetővé teszik, hogy az edzett izmadat teljes mozgásmódon átmenjenek, ahelyett, hogy rövid, szaggatott mozdulatokat végezzenek. Az elliptikus edzők és az álló kerékpárok jó rugalmasságot nyújtanak a cardio során. Erősítő edzésnél a legjobb, ha elkerüljük a súlyemelő gépeket, mivel ezek korlátozhatják mozgásterületét. Ehelyett válasszon olyan szabad súlyokat, amelyek elég nehézek az edzéshez, de nem olyan súlyosak, hogy megfeszítsék az ízületeket.
