Akár tompa vagy hasító fájdalom jelentkezik, a gyakori fejfájás csökkentheti a napi tevékenységeket. Ha kipróbálta az összes szokásos gyógyszert - extra alvás, fájdalomcsillapítók, újabb csésze kávé - hiába, nézd meg étrendjét. A fejfájása táplálkozási hiány következménye lehet.
Lehetséges hiányosságok
A fejfájást két tápanyag hiánya okozhatja: magnézium és folát, vagy B-9 vitamin. Ha nem kapja meg az ajánlott napi 320–420 milligramm magnéziumot, nemétől és korától függően, migrénes fejfájást tapasztalhat. Ennek oka a magnéziumnak a neurotranszmitterek felszabadulására és az ér-összehúzódásra gyakorolt hatása. Növelheti a magnézium-fogyasztását, ha több zöld leveles zöldséget, hüvelyeset, diót, magot és teljes kiőrlésű szemet eszik. A fejfájás a megaloblasztikus vérszegénység tünete is lehet. Ezt a foláthiány okozhatja, bár ennek a tápanyagnak a hiánya ritka - mondja a Nemzeti Egészségügyi Intézetek. A felnőtteknek napi 400 mikrogrammra kell törekedniük, kivéve ha terhes vagy ápolónő, ehhez 600 mikrogramm és 500 mikrogramm szükséges. Az étrendi folsavforrások a zöldségek, gyümölcsök és gyümölcsleveik, diófélék, bab, borsó, tejtermék, baromfi, hús, tojás, tenger gyümölcsei és gabonafélék.
Megy alacsony szénhidráttartalmú?
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta hatékony módszer lehet a fogyáshoz, de ha túl sokat vágja le a szénhidrátokat, fejfájást okozhat. Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2007-ben közzétett áttekintése szerint az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend - amelynek napi kevesebb mint 20-50 gramm szénhidrát fogyasztása - mellékhatásai fejfájást és székrekedés, izomgörcsök, hasmenés, gyengeség és bőrkiütés. Ennek elkerülése érdekében tartsa a szénhidrátfogyasztását naponta 50 gramm felett.
Toxicitás jele
Bizonyos esetekben a fejfájás okozhatja bizonyos tápanyagok túl sok bevitelét, ahelyett, hogy elegendő lenne. A fejfájás az A-vitamin, a zsírban oldódó vitamin és az ásványi cink toxicitásának tünete. Az A-vitamin felső szintje 10 000 nemzetközi egység naponta, és ez általában akkor sújt, ha túl sokat fogyaszt kiegészítők vagy terápiás retinoidok formájában. A cink felső szintje felnőtteknél napi 40 mg.
A fejfájás egyéb okai
Noha a fejfájást a táplálkozási hiánynak tulajdoníthatják, ez nem az egyik leggyakoribb ok. Dr. Elizabeth Loder, a Brigham és a Női Kórház Neurológiai Osztályának Fejfájás és Fájdalom Osztályának vezetője szerint a fejfájás leggyakoribb okai a másnaposság és a kiszáradás, az enyhe feszültséggel járó fejfájások, a túlzott fejfájások, ha nem alszanak eleget és még a testmozgás okozta fejfájás is. A fejfájás a súlyosabb állapot tünete is lehet. Vegye fel a kapcsolatot egészségügyi szolgáltatójával, ha rendszeres fejfájást tapasztal, ahelyett, hogy a problémát saját maga diagnosztizálná.
