Ha bármelyik gyakorlat egyetemes tapsot vonz, akkor ez a push-up. Bár kissé félrevezető lenne ezt a teljes feladatot nevezni, nagyon közel áll. Hogyan szeretjük a push-upokat? Számítsuk meg a módszereket azáltal, hogy meglátogatjuk azokat a hasznokat, amelyeket egy napi 30 push-up rutin adhat az elkövetőnek.
Tipp
Ha egy napi 30 adagolást hajt végre egy hónapon keresztül, exponenciálisan javítja az erejét. De végül fennsíkon lesz, és meg kell változtatnia a rutinját.
Meg fogja erősíteni a test felső részét
Miközben a karod ténylegesen nyomást gyakorol, amikor felemeli a testét a földről, ezzel elindítják az izmok aktiválásának láncreakcióját. A bicepszön és a tricepszen kívül ez magában foglalja a váll és a mellkas izmait is, mondja az ExRx.net.
Napi harminc push-up felépíti a mellkasát, meghatározza a karjait és növeli az izomtömegét. Ez a felsőtest valós életének erőssége is, megkönnyítve a mozgásokat, az élelmiszerek hordozásától a fűnyíróig tolásig.
Meg fogja erősíteni a magját
Noha a push-up aktiválja a rectus abdominus-t - a hasi izom hüvelyét, ahol a vágyott "hat pack" abs él -, még többet tehetnek a valódi mag ereje és stabilitása érdekében, ha stimulálják a keresztirányú abdominus-t.
Ez a hasi izmok legmélyebb csoportja, és amikor gyenge, járási problémákat, egyensúlyhiányt és az alsó hátfájást okozhat. Ennek az előnynek a maximalizálása érdekében ügyeljen arra, hogy "rögzítse" a hasi területét, mintha valaki, aki nem szeret téged, a gyomorba fogja ütni. Tartsa ezt a feszültséget az összes nyomás alatt.
A testtartásod javulni fog
Napi harminc push-up valószínűleg csodákat tesz a rossz testtartásért, mivel stabilizálja és erősíti a csuklóhoz kapcsolódó izmokat. Ide tartozik a nagy kahuna, a pectoralis major. A push-up kijavítja a mellrák kisebbik gyengeségét és ellentétes rövidítést, amely lekerekített vállakhoz vezet.
Ugyanakkor sok, a test felső részének izmainak megerősítése nélküli testmozgás ellentmondásos lehet. Ezért fontos a hát felső izmainak megerősítése és nyújtása.
A hátsó problémák megoldódhatnak
A válllapátokhoz és a csuklóhoz kapcsolódó izmok megmunkálásával történő stabilizálásán túl a 30 napi push-up aktiválja a merev gerincvelő izmait az ágyék gerincén.
Ezek azok az izmok, amelyek megakadályozzák a csípőjét a megereszkedéstől, és amikor gyenge, hozzájárulhatnak az alsó hátfájáshoz. Ha a csúnya bekapcsolódik és a lábai aktívak lesznek a combjától a lábujjig, tovább stabilizálja az alsó hátát.
Védelem a vízesés ellen
A tolómozgás, amely a push-up lényege, utánozza azt, amit csinálunk, amikor megpróbáljuk megszakítani egy esést. Az a képesség, hogy kinyomja a falakat, ajtókat vagy padlókat, és visszahúzza őket, kiválóan biztosítja a sérüléseket, különösen az idősek számára - jelentette be a Harvard Health Publishing.
Lesz Plateau
Az izomfejlesztés megköveteli, hogy fokozatosan nagyobb terhelés legyen az izomra edzés közben. Más szavakkal, ha az izmok reagálnak egy bizonyos szintű aktiválásra, akkor a sebességtartó automatát állítják fel.
Naponta hajtsa végre a 30 push-up, és megőrizheti az elért erősségét, de egy bizonyos ponton a görbe kiszorul. A megoldás? Az egyik nagy dolog a push-upoknál az, hogy nagyon alkalmazkodóképességűek.
