Ahogy a mondás szól, az abszolút a konyhában készítik. Ugyanakkor a testmozgás is fontos. A feszes has esztétikáján túl az erős hasi izmok javíthatják a testtartást, segíthetnek megelőzni a sérüléseket és fenntarthatják az érzékeny derékrész stabilitását.
Tipp
Az erős, stabil mag előnyeinek kihasználása érdekében válasszon egy 30 perces ab edzést, amely kihívást jelent mind a négy hasi izom számára.
Abs anatómiája
A Harvard Health Publishing szerint a hasüregek négy területe többrétegű. A rectus abdominis izmok a has elülső részén helyezkednek el, és közismert nevük a "hat csomag". A törzs mindkét oldalán vannak a külső ferde izmok, a belső ferde izmok pedig éppen a csípőcsontokban találhatók, a rectus abdominis mellett. Az alsó hasban vannak a keresztirányú hasizmok. Ezek a hasi izmok együtt működnek, hogy stabilitást biztosítsanak a gerinc körül és a medence körül.
A látható abs az izom jelenlétének és a zsírtartalomnak a következménye - magyarázza az Edzési Fitness Amerikai Tanács. A rectus abdominist a kötőszövetek keresztezik, és amikor a keresztezett hasizmok és a bőr közötti zsírmennyiség csökken, a hasi izmok egyre hangsúlyosabbá válnak. Az abs még jobban láthatóvá válik, amikor fogyás következik be.
Calorie Killer Ab gyakorlatok
A felesleges zsír elégetése érdekében kalóriákat is el kell égetni. A hasi edzés során elégetett kalóriák mennyisége az edzés típusától és intenzitásának szintjétől függ. Például, a szív- és erőt növelő hasi tevékenységek nagy intenzitású keveréke (gondoljuk: burpees, deszkák és hegymászók) valamivel több kalóriát égethet el, mint az alacsony hatású ab gyakorlatok, például a Pilates.
Válasszon egy olyan kalória-gyilkos magát edzést, amely egyszerre néhány perces lépésekben is elvégezhető. Még jobb, ha dolgozik úgy, hogy heti néhányszor végezzen hasi gyakorlatokat 30 percig. Ügyeljen arra is, hogy mind a négy hasi gyakorlatot bekapcsolja és aktiválja, a legjobb hasi gyakorlatokkal, amelyekről még soha nem hallottál, amelyek túllépik a szokásos deszka és vállat.
Az izmok kihívása többféle módon
Mint minden tevékenység, a változatosság az élet fűszere. Az Ab edzéseket legjobban minden második napon hajtják végre, vagy következetesen, hetente egy meghatározott ideig, például váltakozó napokon 30 percig. Mivel a zsírkalória elégetése aerob tevékenységet igényel, az alapgyakorlatok csak erősítik és tonizálják a mögöttes izmokat; csak akkor, ha a felesleges zsírtartalom megszűnik, az izomdefiníció megjelenni fog.
A Mayo Klinika hangsúlyozza az alapgyakorlatok gyakorlásának fontosságát, mivel az a hát alján, a medencében, a csípőben és a hasban található izmokat harmonikusan működőképes edzésként végzi, ezáltal stabilitást és egyensúlyt teremtve. Ez viszont hozzájárul a sérülések megelőzéséhez, enyhíti az alsó hátfájást és fájdalmakat, sőt javítja a testtartást.
Ha a hasi izmokat új és eltérő módon kívánja működtetni, aktiválja, elfogja és erősíti őket, és ezáltal fokozza az egész test erősségét, stabilitását és támogatását. Sikeres legyen a hasi edzésed azáltal, hogy az ab izmok mind a négy területére összpontosít az erőre és a stabilitásra.
