A kreatin-kiegészítőket sportolók, testépítők és szabadidős edzők használják izomtömeg és erő növelésére. A kreatin természetesen megtalálható a vázizmokban, és felelős a rövid, nagy intenzitású tevékenységekért. A kreatin-kiegészítők szedése növeli a tárolt kreatin mennyiségét a teljesítmény javítása érdekében. Sok kreatinhasználó közös kiindulási pontja a betöltési szakasz - egy öt-hét napos, fokozatosan nagyobb adagolású időszak, amelynek célja a rendelkezésre álló kreatin mennyiségének növelése a testben. A kreatin-kiegészítők ugyanazokat az előnyöket mégis megtapasztalhatják terhelés nélkül.
1. lépés
Olvassa el a gyártó irányelveit az adagolás korlátozásáról és a követelményekről. Az egyes kreatin-kiegészítők az adagolási mennyiségek tekintetében kissé eltérnek. Például néhány kiegészítő gyártó javasolhat egy rövid betöltési fázist, körülbelül 15-25 g kreatin / nap. A betöltési fázis adagjának követése helyett használja a fenntartó fázishoz javasolt adagot.
2. lépés
Vegye ki a kreatin-kiegészítőt naponta egy-háromszor, tanácsolja az Izom és Erő honlapot. A legtöbb kiegészítő gyártó azt javasolja, hogy az edzésnapokon háromszor vegyék be a kreatint, a pihenőnapokon pedig csak egyszer. Ez hozzájárul annak biztosításához, hogy a kreatin a véráramban és az izmokban maradjon.
3. lépés
Napi kb. 5–10 g kreatint fogyaszt. A tényleges adagolási mennyiségek az adott étrend-kiegészítő erősségétől és hatásosságától függően változhatnak.
4. lépés
Körülbelül egy órával az edzés megkezdése előtt vegye be a kreatin-kiegészítőt, javasolja az Izom és Erő webhely. Ez az időkeret biztosítja, hogy a kreatin belépjen a véráramba, hogy fokozza az edzés teljesítményét és hatékonyságát.
5. lépés
Igyál a kreatint gyümölcslével vagy más magas glikémiás szénhidrátforrással a jobb emésztés érdekében. Az egyszerű cukrok segítenek a kreatin és a fehérje szállításában a vázizomrostokba az edzéshez.
6. lépés
Folytassa a kreatinpótló készítmény szedését, de kb. Nyolc hét után ciklust hagyjon el. Általános iránymutatás az, hogy a kiegészítőt következetesen nyolc hétig, majd négy héttel kiindulva kell venni, mielőtt újabb nyolchetes ciklust kezdenek. Ez az időkeret biztosítja, hogy izomsejtjei telítettek kreatinnal.
Figyelem
A kreatin vagy más kiegészítők szedése előtt keresse fel orvosát vagy regisztrált dietetikusát.
