A B-komplex egy B-vitaminok keverékéből készült vitamin-kiegészítő. Nyolc B-vitamin van - tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav, B-6, biotin, B-12 és folát vagy folsav. Az összes B-vitamin vízoldható, és a húgyúti rendszer megakadályozza, hogy mérgező szintre felhalmozódjanak a testben azáltal, hogy a felesleges vitamint a vizeletbe és a testből táplálják. Nagyon nehéz elérni a legtöbb B-vitamin vitamin-toxicitását, kivéve háromot: B-6, folát és niacin.
Szívási szintek: RDA és UL
Az RDA - az ajánlott étrend-tápérték - az optimális működéshez javasolt vitaminmennyiség. Az RDA tartalmazza a teljes beviteli szintet - az étrendből származó összes vitamint, valamint a kiegészítőket. Az UL, vagy az elfogadható felső beviteli szint a napi legnagyobb mennyiségű vitamin, amelyet elfogyaszthat, a toxicitás jelentős kockázata nélkül. Az RDA-hoz hasonlóan az UL magában foglalja mind a táplálék, mind a kiegészítő vitaminforrásokat. Bármely vitamin RDA és UL egyaránt korcsoportonként változik. A toxicitás kockázatának elkerülése érdekében válasszon B-komplex kiegészítőt, amelynek az egyik vitaminjának RDA-je kevesebb, mint 100% -a, és vegye be az étrend-kiegészítőt az orvos utasításai szerint.
B6 Toxicitás
A B-6 vitamin elősegíti a fehérje, a szénhidrát és a zsír anyagcserét, és elősegíti a vörösvértestek termelődését. Természetesen előfordul az állati termékekben, például a húsban és a tojásban, valamint a növényekben, például a banánban, az avokádóban és a teljes kiőrlésű termékekben, valamint a babban és a dióban. A B-6 RDA-je 1, 3 milligramm a 19-50 év közötti felnőtteknél, 1, 5 milligramm az 50 évnél idősebb nőknél és 1, 7 milligramm az 50 évesnél idősebb férfiak esetében. Az UL 100 milligramm. A B-6 toxicitás idegkárosodást okozhat, égést, fájdalmat és zsibbadást, valamint a napfény iránti érzékenységet okozhat.
Foláttoxicitás
A folát felelős a neurotranszmitterek termelődéséért és megakadályozza az idegcső hibákat a magzatok fejlődésében. Természetesen előfordul a levélzöld zöldségekben, a szerves húsokban és a babban, valamint a sötétvörös és narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben, mint például a répa és a sárgadinnye. Találhat feldolgozott ételeket, amelyek folsavval vannak dúsítva. A folát RDA felnőtteknél 400 mikrogramm, felnőttkori UL 1000 mikrogramm. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint a foláttoxicitásnak nincsenek külső tünetei, de más B-vitaminhiányt elfedhet. Mivel egyes hiányosságok, például a B-12-vitamin tartós idegkárosodást okozhatnak, fontos, hogy ezeket korán diagnosztizálhassuk - ez a feladat nehéz, ha túl sok folátot fogyasztunk.
Niacin toxicitás
A niacin szerepet játszik a szénhidrátok energiává alakításában, a zsírsavak lebontásában és a vörösvértestek termelődésében. A niacin táplálékforrásai közé tartoznak az állati termékek, például hús, hal és baromfi, teljes kiőrlésű gabonafélék és dúsított feldolgozott élelmiszerek. A niacinre vonatkozó RDA 16 milligramm a férfiakon és 14 milligramm a nőknél. A niacin UL-értéke 35 milligramm a 19 évesnél idősebb felnőttek számára. A niacin toxicitás a bőr kipirulását, émelygést és hányást, valamint májkárosodást okoz.
