A feszes középső szakasz fizikailag vonzó lehet, de előnyei nem csupán kozmetikai jellegűek. Az erős has fenntartja a jó testtartást, védi a sérüléseket és megakadályozza a derékfájást. De amikor nyomja a lökést, két olyan gyakorlat van, amelyek nélkül nem végezhet el, ha jól kondicionált absztrakcióra van szükség: az ülés és a ropogás, más néven a göndörítés.
Noha hasonlóságok vannak a két gyakorlat között, eltérő izmok működnek. Mindkettőt a padlón fekve végzik, általában a lábát a padlón, térdeket felfelé és kezét a fej mögött. Felkarcolásokkal az alsó rész nem emelkedik le a talajtól, miközben ülő helyzetben az egész test megemelkedik.
Abs esetében Crunches Rule
A Wisconsini Egyetem által végzett tanulmány áttekintte az ab edzéshez szükséges eszközök széles választékát, beleértve az Ab Circle Pro-t, az Ab Roller-t, az Ab Lounge-t és mások. Megállapította, hogy egyikük sem haladja meg a fedélzeti izom aktiválásának biszikus ropogását. Azt is kimutatták, hogy jobb, mint számos más gyakorlat, beleértve az oldalsó deszkat és az elülső deszkat.
"Nagyon sok meghatározás érhető el, ha csak összetörik" - mondja David Knox személyi edző és jóga oktató, a "Body School: Új útmutató a továbbfejlesztett mozgáshoz a mindennapi életben" szerzője. "De van egy korlátozás. Mivel a csípő és a lábak helyben maradnak a vállatok során, nem aktiválja teljesen az alsó hasnyálkahártyát. Tehát az összenyomódások valószínűleg nem lazítják meg a gyomrot a köldök alatt."
Ülések a testtartás és a csomagtartó stabilitása érdekében
Ez elvezet minket az üléshez. Míg a ropogások elsősorban a hasi izmokat működtetik, addig a teljes ülőhely olyan izmokat érint, amelyek stabilizálják a testtartást, mint például a csípőflexiók és az alsó lábszár izmok, valamint a mellkason és a nyakon áthaladó izommátrix. Az ülést óvatosan kell elvégezni, mert fennáll a hátsó sérülésének veszélye. Általában szükséges a lábak rögzítése egy megfelelően nehéz berendezés alatt.
Mivel a teljes ülés során a csípő flexorja van, ami a hát alsó részének ívelését okozhatja, fájdalmat okozva. Ez különösen igaz, ha gyenge az abs. A csípő hajlítása általában erősebb, mint a hasüreg, néha egyensúlyhiányt okozva. A cél, amennyire csak lehetséges, vonja be az abs kezelését, miközben megakadályozza a csípő flexorok túlzott részvételét.
"A térd és a láb helyzete a csípőhöz és a hashoz viszonyítva döntő jelentőségű annak szempontjából, hogy az alsó has működik-e és működés közben akar-e kinyomni, vagy behúzni" - mondja Knox.
Hagyja, hogy a Reps Rip
A hasi gyakorlatokhoz az Amerikai Testnevelési Tanács 10-25 ismétlést javasol egy-három készlethez. Az utolsó néhány ismétlésnek a kitartás végén kell találnia. Növelheti a hasi gyakorlatok kihívását és intenzitását azáltal, hogy hozzáadott ellenállást nyújt, lassabban mozog, vagy elvégzi a gyakorlatokat ferde táblán vagy gyakorlati labdán úgy, hogy a feje alacsonyabban legyen, mint a lábad.
: Hogyan lehet a gyomrod laposabbnak tűnni
