A kreatin-kiegészítők hozzájárulhatnak a sovány izomtömeg növeléséhez, de az alkohol akadályozhatja az eredményeket. Dr. Alfredo Franco-Obregon, a Bodybuilding.com szerint, bár a két anyag biztonságos lehet egyidejű fogyasztása, az alkohol izomnövekedéshez kapcsolódó negatív hatásai gyakorlatilag csökkentik a kreatin kiegészítésével járó anabolikus hatásokat. Tehát egyértelmű, hogy az alkoholfogyasztás a kreatin-kiegészítők szedése közben nem jó ötlet. Kreatin-kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
A kreatin
A test saját kreatint hoz létre, amely a legtöbb ember számára megfelelő. Az erőn edző sportolók azonban részesülhetnek a kreatin-kiegészítőkből. Az izomszövet a kreatint foszfokreatinként tárolja. A foszfogorin nagy intenzitású testmozgás, például súlyemelés során szintetizálódik, hogy izmainak extra energiát biztosítson. Az alkohol közvetlenül nem zavarja ezt a folyamatot; ez azonban befolyásolja a test új izomépítés képességét.
Az alkohol hatása
Damien Mase, a MuscleandStrength.com szerint az alkohol befolyásolja a fehérje szintézist, a növekedési hormont, a GH-t és az inzulin felszabadulását. Az inzulin és a GH szükségesek a fehérje szintéziséhez. A fehérje szintézis az a folyamat, amelynek során a test új izmokat épít fel. A kreatin valóban segít az izmok lebontásában edzés közben, de az edzést követő órákban az izmok valóban növekednek. Franco-Obregon szerint az alkohol befolyásolja az izomépítő folyamat edzés utáni részét és enyhíti a kreatin hatásait.
Mérsékelt alkoholfogyasztás
Dr. Franco-Obregon gyorsan rámutat arra, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztásnak egészségügyi előnyei vannak, például vacsora alkalmával egy pohár vörös bor. Azt állítja, hogy a súlyos testépítők a legjobban akkor profitálhatnak, ha teljesen megszünteti az alkoholt, de a szabadidős súlyemelők valószínűleg rendben vannak, ha alkalmanként iszik. Javasolja az alkohol elkerülését közvetlenül lefekvés előtt és közvetlenül a testmozgást követően.
Biztonság
A túlzott mennyiségű alkoholfogyasztás és a kreatin potenciális egészségügyi kockázatot jelent. Az alkoholizmus nemcsak akadályozza a test képességét az izmok felépítésében és a zsírok oxidálásában, hanem növeli a testi szervek, például a máj és a vesék károsodásának kockázatát is. A MedlinePlus - a Nemzeti Egészségügyi Intézetek információs szolgáltatása szerint - a kreatin az emberek többségénél valószínűleg biztonságos. Az ajánlott adag napi 20 g lehet, 5 g-os lépésekben, akár egymást követő öt napig is, és ezt a fenntartó szakaszban legalább 2 g-os adag követheti. A kreatint nem szabad koffeinnel szedni, és nem szabad vesebetegségben, cukorbetegségben szenvedő vagy terhes személyeknél alkalmazni.
