A lábak emelése az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely az alsó részét célozza meg. A testmozgás annyira változó, hogy bármilyen fitneszszintet elférjen, és a legtöbb variáció minimális felszerelést igényel. Ha fájdalma van a láb emelése során, akkor nem megfelelő formát vagy túl nehéz variációt használhat. Ha a fájdalom elhúzódik az edzés után, akkor ez sérülés következménye lehet.
Láb emelési módszerek
A lábak tipikus emelését sík síkban végezzük, akár a padlón, akár egy padon. Feküdjön a hátán, és egyenesítse ki a lábad. Ha együtt tartja a lábad, emelje le őket a padlóról, amíg merőlegesek lesznek a testére, engedje le őket lefelé és ismételje meg. Nehezebbé tegye a gyakorlatot egy lejtős padon. Annak érdekében, hogy még nehezebb legyen, hajtsa végre a lábak emelését, miközben a kihúzható rudakon lóg. Ha a standard változat túl nehéz, akkor a lábak kissé hajlítása kissé könnyebbé teheti.
Nem elegendő a háttámla
Túl sokat, túl hamarosan
A nehéz testgyakorláshoz való ugrás, amelyre a test még nem áll készen, fájdalmat okozhat az izomban, amelyen dolgozik, valamint az izmokban, amelyek támogatják a mozgást. Lábtörés esetén, ha fáj a hátfájás, a hát alsó része, a csípő hajlítása, a negyede vagy a ferde része, nézzen hátra. Boka súlyokat használ, vegye le őket. Ha függő verziót készít, próbálkozzon a lejtős verzióval. Ha még a lapos síkon végzett gyakorlat is fájdalmat okoz, próbáljon meghajlítani térdét. Mozgás közben ellenállást kell éreznie, de a fájdalom azt jelzi, hogy sérülés történik, és meg kell enyhítenie a terhet.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, a pihenés és a jég nem enyhíti a fájdalmat, vagy ha súlyosbodik, forduljon orvoshoz. Ha a hátfájást láz, hidegrázás vagy megmagyarázhatatlan súlycsökkenés okozza, ez egy súlyos állapot tünete lehet, amely nem kapcsolódik a testmozgáshoz, ezért azonnal keresse fel orvosát.
