Az étvágycsökkenés egy erőteljes edzést követhet, és jele lehet annak, hogy túl sokat edzsz. Az, hogy edzéseit 60 perc alatt tartja edzésenként, és sokáig alszik, csak kétféle módon csökkentheti az edzőteremben való túlzás lehetőségét. Elsődleges oka az étvágy elvesztése az edzés után a test hormonjainak.
Éhes hormonok
Két fontos hormon vesz részt az étvágy provokálásában: a ghrelin és a YY peptid. A Ghrelin egy hormon, amely serkenti az éhezést, míg a YY peptid elnyomja azt. Az aerob és az anaerob testgyakorlás, például a súlyzós edzés, egyaránt serkenti a YY peptid hormonjának emelkedését. Ez az elsődleges oka az egészséges embereknek edzés utáni teltségérzetének.
Az ellenállás hiábavaló
Az ellenállás-edzés és az aerob edzés egyaránt növeli a YY peptid szintjét, de az aerob testmozgás valójában csökkenti a ghrelin szintjét, míg az ellenállás edzése nem. Ez az aerob edzés hatékonyabbá teszi az étvágy elnyomását, tehát a fogyás szempontjából kedvezőbb választást jelenthet.
Veszély előre
Szélsőséges esetekben az edzés okozta étvágyvesztés káros lehet. Az Amerikai Testnevelési Tanács "étvágytalanságot" sorol fel a test túlterhelésének egyik fő mutatójaként. Ennek oka az epinefrin és a norepinefrin felszabadulásának egészségtelen növekedése, amelyek egyaránt étvágycsökkentő hormonok. Figyelemmel kíséri a napi kalóriabevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel-e az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériumának ajánlásainak: napi legalább 1000 kalória nőknek és 1200 kalória férfiaknak. Hallgassa meg testét a túllépés jeleire is, ideértve a krónikus izomfájdalmat, a gyakori betegséget és a nyugtalan alvást.
Mit kell tenni
Kövesse a Betegségkezelő és Megelőző Központok ajánlásait a megfelelő intenzitású testmozgáshoz, és kihasználja a testmozgás pozitív hatásait, nem pedig a lehetséges negatív aspektusokat. A CDC azt ajánlja, hogy minden héten végezzen legalább 150 perces mérsékelten intenzív aerob testmozgást. Ahogy fizikailag jobbak leszünk, ezt a számot heti öt órára növelhetjük, vagy pedig öt 60 perces edzés egyenértékével. Ez az edzésrendszer lehetővé teszi az étvágycsökkentő előnyök elérését, amelyeket az aerob testmozgás kínál a test túlterhelése nélkül.
