A koffein növeli az éberséget és az energiát, de ha nagy adagokban fogyasztják, mellékhatásai lehetnek. Nézze meg, mit mondnak a szakértők a koffeintabletták előnyeiről és hátrányairól, szemben a kávéval, hogy segítsenek a lehető leggondosabb módon kezdeni a napot.
Tipp
A fokozott éberség mellett a kávé antioxidánsokat és más tápanyagokat is tartalmaz, amelyek nem találhatók a koffeintablettákban. Könnyű lehet túl sok koffeint is bevenni, ha tablettákat vesz, és olyan mellékhatásokat okozhat, mint ingerlékenység, remegés vagy gyors pulzus.
Mennyire biztonságos a koffein?
Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) szerint a koffein az egészséges táplálkozás részét képezi, ha mérsékelten fogyasztják. A legtöbb fogyasztó ezt kávéval és teával társítja, de megtalálható a csokoládéban és a kólaban is. Az energiaitalok gyakran tartalmaznak koffeint és guaránát, egy növényt, amely koffeint tartalmaz.
Az étrend-kiegészítők, például a No-Doz és a Vivarin, természetes forrásból vagy szintetikus koffeinből készülnek. A kereskedelmi fogyáscsillapító tabletták ezt a stimulánsot is tartalmazhatják.
De mennyi koffein biztonságos? Az FDA szerint napi 400 milligramma biztonságos mennyiség az egészséges felnőttek számára.
Referenciaként a kávé 80–100 milligrammot tartalmaz egy csészében, tehát legfeljebb négy vagy öt csészét kell inni naponta. A koffeintabletták általában körülbelül 200 milligrammot tartalmaznak egy tablettában, ami két kávéscsésze egyenértékű.
Figyelem
A biztonság érdekében próbáljon meg ne haladni a napi két koffeintablettát. A koffeintartalom márkák között változik, ezért feltétlenül olvassa el a címkéket a pontos mennyiség és adag meghatározása érdekében.
Egy 12 uncianyi szódakanna 30–40 milligramm koffeint biztosít, míg egy 8 uncia csésze tea 30–50 milligrammot kínál. Az energiaitalok adagonként akár 250 milligramm is lehetnek (8 uncia), rámutat az FDA.
Ugyanezen forrás szerint a gyermekek és a tizenévesek nem fogyaszthatnak koffeint. Ha terhes, szoptat, terhességet próbál vagy bizonyos feltételek mellett szenved, akkor érzékenyebb lehet annak mellékhatásaira. Forduljon orvosához annak megállapításához, hogy a koffein biztonságos-e az Ön számára.
Koffeintabletta vs. kávé
Ezenkívül a kávé bioaktív összetevői elősegítik az agy egészségét. A táplálkozásról szóló 2016. júniusi tanulmány megállapította, hogy azok, akik kávét ittak, csökkentették az Alzheimer-kór kockázatát, amely a kognitív hanyatlás vezető oka. A kávénak más előnyei is vannak, beleértve a jobb memóriát és mentális teljesítményt - állítja a Harvard Medical School. Ezen eredmények megerősítésére azonban további kutatásokra van szükség.
A koffeintabletta előnyös azok számára, akik éberséget és energiát akarnak fenntartani, de nem tudnak kávét vagy teát inni. A Harvard Medical School szerint sok ember egészségügyi okokból elkerüli a kávét.
Ez az ital irritáló lehet és gyomorégést vagy sav-refluxot okozhat azoknál, akik emésztési problémákkal járnak. A koffein, aktív összetevője, diuretikum, és több vizelést idéz elő, így mind a kávé, mind a tabletták hatnak erre. Végül, néhány embernek nem tetszik a kávé íze, és inkább tabletta formájú koffeinüket részesítik előnyben.
Koffeintabletták: mellékhatások
A koffeintabletták mellékhatásai enyhektől súlyosakig változhatnak, az adagotól és a koffeinérzékenységtől függően. Ha túl sok eszik kávét, pirulákat vagy energiaitalokat, a következő hatásokat észlelheti, hangsúlyozza az FDA:
- Idegesség
- szorongás
- Álmatlanság
- Megnövekedett pulzus
- Gyomorrontás
- Hányinger
- Fejfájás
- Ingerlékenység
Ezen túlmenően, ez az anyag mérgező hatásokkal járhat, például rohamokkal járhat, ha nagy dózisban (körülbelül 1200 mg) fogyasztják. Bár a kávéfogyasztás során nehéz lenne túladagolni a koffeint, ezt a koffeintablettákkal könnyű megtenni. Ha étkezési tablettákat szed energiafogyasztó italok és kávé fogyasztása mellett, az elfogyasztott koffein mennyisége elérheti a veszélyes szintet.
: A koffein intolerancia jelei és tünetei
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok figyelmeztetnek az alkohol és a koffein keverésének veszélyeire. Ez utóbbi elfedheti az alkohol depressziós hatásait, és túl sokat iszhat. Bár a koffein alapú energiaitalok alkohollal történő keverése kapja a legnagyobb negatív figyelmet (például a Red Bull és a Vodka koktél), a koffeintablettákkal és az alkoholfogyasztással szemben is óvatosnak kell lennie.
Általában véve a koffein mind a kávéban, mind a koffeintablettákban biztonságos lehet az éberség fokozására, mindaddig, amíg az ajánlott határokon belül fogyaszt.
