Az Achilles-ín sérülése rendkívül fájdalmas lehet. Az Achilles-inak sokat csoportosítanak, például állva és járva. Tehát a sérülés különösen kényelmetlen lehet, mivel szinte minden mozgását érinti. A kezdeti gyógyulási periódust követően tartózkodnia kell a testmozgástól és a sporttól, amíg az inak teljesen meg nem gyógyul. Időközben a nyújtó gyakorlatok elősegíthetik a mozgástartomány megtartását, mielőtt újrakezdenék az alacsony hatású edzést. Először ellenőrizze orvosát, hogy biztosan készen áll-e Önre.
Gyógyulási idő
A sérülést követő első 48–72 órában nyugodtan pihenjen a boka. Az Achille-ín sérülései általában egy gördített boka eredményei, amelyek törzseket vagy könnyeket okoznak. Fájdalmas, ismétlődő sérüléssé válhat, ha nem megfelelően kezelik. Használja a RICE technikát - pihenés, jég, kompresszió, magasság - mindaddig, amíg az első két vagy három napban orvoshoz nem fordul.
Edzés ellenjavallatok
A sérülés súlyosságától függően orvosa azt mondhatja, hogy kerülje a testmozgást, amíg a boka teljesen meg nem gyógyul, kb. 6-8 hét. Ennek oka az, hogy az inak további sérülései azelőtt, hogy meggyógyultak, Achilles tendinitishez vezethetnek, amely fájdalmas és tartós állapot, amikor a boka izmai és indai rendszeresen fájnak. Fontos, hogy vegye figyelembe orvosának a testmozgással kapcsolatos figyelmeztetéseit. Ha kevésbé súlyos törzs van a fájdalmas könny ellen, akkor előfordulhat, hogy hamarabb edz.
Rehabilitációs nyújtás
Noha előfordulhat, hogy nem szabad gyakorolni a gyógyulási folyamat során, a boka kinyújtása ülő és álló helyzetből segítheti a boka rehabilitációját és a mozgástartomány fenntartását. A bokagyakorlatok magukban foglalják a széken ülést és az ábécé betűzését a levegőben a nagy ujjával, vagy a bokapontok és hajlítások elvégzését. Ha képes felállni, helyezkedjen el egy lábától a fal elől. Hajtson be a törzsével, és helyezze a kezét a falra, miközben lábad ülve marad. Ezután lépjen vissza fájó bokájával és nyomja meg a lábát a padló felé. Állítsa le, ha a nyújtás fájdalmas lesz.
Biztonságos testmozgás
Amint orvosa kijelenti, hogy teljesen felépült, és máris képes edzni, kezdje el lassan, és fejlessze azt az intenzitást, amellyel edzett a sérülés előtt. A túl kemény testmozgás ismétlődő sérülést okozhat és lassíthatja az előrehaladását. Kezdetben próbáljon ki olyan edzéseket, amelyek nem terhelik a bokáját, mint például a víz-aerobik vagy a kerékpározás. Amint a boka erősebbé válik, növelje az edzésintenzitást, és adjon vissza nagyobb rutinhatású edzéstípusokat a rutinba.
