A nagy napot a naptár körözi és annyira izgatott vagy az esküvő, összejövetel, bál vagy partiján. De készen állsz? Teljesen normális, ha különleges fontosságú esemény elõtt szeretne néhány fontot letenni vagy hangosítani, hogy a legjobban kinézhessen. Akár van három hónap, egy hónap, egy hét vagy egy nap a nagy esemény előtt, itt van egy egyszerű étrend- és testmozgás-illesztés, amelyet készíthet, hogy jól nézzen ki és magabiztos legyen.
3 hónap a rendezvényig
Határozottan ideje van az egészséges táplálkozási és fitnesz-szokások kialakítására, amelyek a legjobban befolyásolják külső megjelenését. Nincs szükség diétára, vagy órákat tölteni az edzőteremben. Itt az ideje, hogy bekapcsolódjon az egészséges életmódba és megsemmisítse a rossz szokásokat! Tehát készülj fel a munkára.
1. Tisztítsa meg étrendjét
Végezzen átfogó értékelést arról, hogy hol lehet még javítani az étrendjében. Kövesse nyomon, hogy mit és mennyit eszik egy olyan alkalmazással, mint a LIVESTRONG.COM MyPlate alkalmazás vagy egy élelmiszernapló (igen, még az a maroknyi M&M is, amelyet az irodában voltál). Minden számít.
Ezután kezdje meg az egészséges változtatásokat. Ha csupán napi 250 kalóriát vág fel a napi teljes mennyiségből, és kicsit többet dolgoz fel, mint általában, akkor segíthet abban, hogy egy héten belül elveszítse a fontját. Néhány ötlet a következő:
-A csalás napjának csalóévé alakítása
- Finomított cukrok és feldolgozott szénhidrátok meghatárolása
-A alkohol és más üres kalóriatartalmú italok, például üdítőitalok visszaszorítása
Bár a legjobb volna mindezt kivágni, ha ez nem reális számodra, ezeket az elemeket fokozatosan szüntesse meg. Kicsit szédülhet a test cukor nélkül, mivel kb. Két hétbe telik, mire a test nem táplálkozik be a cukorral. Ennek megelőzése érdekében növelje az egészséges zsírok - olívaolaj, kókuszdióolaj, avokádó, egész tojás stb. - telítettségét.
2. Keresse meg a rutinot
90 nap van az eseményedig, most itt az ideje, hogy megállítsuk az átalakulás szakaszát. Vállalja magát a célok mellett. Legalább hetente négy-öt edzést kell végeznie. Hogy néz ki ez számodra? Három CrossFit osztály plusz jóga? Te inkább Zumba ember vagy?
A legjobb eredmény elérése érdekében hetente legalább három-négy napos kardiocserét kell végeznie, de időt kell hagynia az erőn történő edzésre. Ha kezdő vagy, kezdje el a séta és a séta / futás időközét. Építsd meg a siker alapjait.
1 hónap a rendezvényig
Még akkor is, ha csak egy hónapot indít, még sok idő áll rendelkezésére olyan változtatások végrehajtására, amelyek észrevehető eredményeket hoznak a nagy nap tetejére.
1. Értékeld újra az étrenddet
Kérdezd meg magadtól mi volt a legnagyobb küzdelmed? Mikor van a legtöbb energia? Mi teljesen zavarja az ön kedvét és lendületét? Próbáljon naplózni az eredményeket az élelmiszernaplóban, hogy megtudja, vajon az egyes ételek fáradtságot vagy lassúságot okoznak-e. Próbáljon meg néhány napra eltávolítani őket, hogy megnézze-e jobban.
És győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik. A víz nem csak a hidratációval és a teljes kapacitású működéssel jár, hanem a testnek a hulladék kiürítéséhez is.
2. Erősítse meg az edzését
30 nap van a különleges eseményedig! Ideje felhívni az edzések intenzitását. Ha 20 perces intervallum edzést végzett, adjon hozzá öt percet. Az edzés két végén adjon hozzá hegyi sprintot. Különösen, ha ugyanazt az edzést végezte az elmúlt hónapban vagy annál tovább, itt az ideje, hogy változtassa meg az edzést, hogy az eredmények ne legyenek fennsíkon. Vedd fel az intenzitást és érezd az égést!
1 hét a rendezvényig
Egy héttel a nagy eseményig, valóban uralkodnia kell az étrendben, és fel kell töltenie az edzéseket. Ha csak most indul, ne várjon óriási változásokat egyik napról a másikra. De egy hét elegendő idő ahhoz, hogy elvégezzük a végső javításokat, hogy a lehető legjobban érezzük magunkat.
1. Komolyan vegye be az étrendjét
Ne feledje: ez a játékidő! Annak érdekében, hogy valóban segítsen a fogyásban, megszüntesse az alkoholt és a finomított cukrot, és valóban ragaszkodjon a napi kalória-célokhoz. Emlékeztesse magára, hogy csak ideiglenes (hét napig bármit megtehet). Ha naponta szeretné emlékeztetni a céljára, tegyen motivációs árajánlatot vagy képet valahova, ahol mindig láthatja. Akkor, amikor eljut a nagy eseményre, nem fogja érezni magát bűnösnek, ha extra pohár pezsgőt szerez (vagy kettőt - megkereste, ugye?).
2. Összpontosítson a szívre
Ha karcsúbb testet keres, kevesebb időt töltsön a súlyokra, és fordítson nagyobb erőfeszítéseket kardióra. Ha már súlyzós edzést végzett, ez segít a test felépítésében és kihúzásában. Ez nem azt jelenti, hogy hagyja ki a súlyokat, de főként a szívre kell összpontosítania, különösen akkor, ha az elmúlt néhány hónapban jó izom alapot építettél fel. Ha igazán szeretné feltölteni, ez a hét, amikor egy második kardio-szekciót felvehet egy nap alatt. Ne adja hozzá ezt túl korán, különben kiégés szenvedhet.
1 nap a rendezvényig
Már majdnem a célvonalon vagy! Egy nappal az eseményig nem sok változás történik a test általános megjelenésében. Van azonban néhány változtatás, amelyek segítenek az utóbbi néhány hüvelyk elérésében a célvonal felé.
1. Vágja le a "rossz" ételeket
A vezetékig tart, tehát enni főleg sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Egyél sok zöldséget, de tartózkodjon távol a keresztes fiktív zöldségektől, amelyek felfújt és gázos maradhat. A szénsavas italok és a gumi is duzzadást okozhatnak. Kivágott szénhidrátok, gyümölcsök, cukor (vagy cukormentes termékek), zsíros ételek, sós ételek és tejtermékek.
2. Folytassa a Cardio-val
Folytassa a kardio edzéseket. Ha igazán szeretne kissé karcsúbbnak lenni, akkor csökkentheti a víztömegét egy extra kardioesemény hozzáadásával.
3. Ugrás a szaunában
A szauna nagyszerű módja annak, hogy a plusz víztömeget izzadja, hogy megtartsa az eseményét.
4. Igyon egy pohár bort
Nem látta, hogy ez jön, ugye? Az esemény előtti esténél pihenjen egy pohár vörös bort, hogy kiszáradjon (csak egy kicsit). Ez egy jó módja annak, hogy jutalmazza meg magát az összes kemény munkáért!
Mit gondolsz?
Van valami nagy eseményed? Mi a különleges alkalom? Mit tervezel a legjobban kinézni és érezni? Tervezni akarja az edzőterem felvételét? Vágni a gyorsételre? Vagy van más terve? Ossza meg gondolatait, történeteit és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
