Az amerikai dohányzó társaság által kiadott "Füstmentes" című kiadvány szerint az öt dohányosról, akik abbahagyják a fogyást, négyen nőnek. Noha a dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyei jóval meghaladják a súlygyarapodás kockázatát, a félelem, hogy hüvelykhöz adják a derékvonalat, tompíthatja a motivációját a dohányzási szokás feladására. A megfelelő táplálkozás és a testmozgás csökkentheti a fogyás esélyeit, ha abbahagyja a dohányzást. Bár a dohányzás felgyorsítja az anyagcserét, más tényezők befolyásolják a súlyát.
Súlygyarapodás
Egy dohányzásról lemondó személy átlagosan 4-10 font lehet. Mivel az átlagos dohányzó súlya kb. 4-10 font. kevesebb, mint egy nem dohányzó, hasonló étrenddel és testmozgással, a dohányzásról való leszokás a normál nemdohányzó testtömeghez vezet. A legtöbb súlygyarapodás a gyors dohányzás után az első hat hónapban történik. Amikor anyagcseréje alkalmazkodik a füstmentes szokáshoz, a testsúly normalizálódhat anélkül, hogy az ön részéről bármilyen további erőfeszítést igényelne.
Anyagcsere
A dohányzás növeli a pulzusszámot, tartva az anyagcserét. A dohányos anyagcseréje összehasonlítható egy 100 fokos F lázban szenvedő ember anyagcseréjével. A dohányosok pulzusa megemelkedett, ezért az anyagcseréje mindig magas, szinte úgy, mintha 100 L fázisa lenne. A cigaretta nikotinja magasabb anyagcserét eredményez, ami növeli a mennyiségét kalória, amelyet a dohányzó eléget a test normál működése érdekében.
Éhség
A dohányzás szintén elnyomja az éhínséget, mivel a cigaretta nikotinja okozza a máj glükogén-felszabadulását. Ez olyasmi, amely bizonyos mértékben megemeli a vércukorszintet, jelezve az agy számára, hogy pillanatnyilag nincs szükség élelmiszerre további energiához. A nikotin növeli a dopamin szintjét a rendszerben. Ez az örömmel társított vegyi anyag akkor is felszabadul, ha kényelmi ételeket fogyaszt, például édességet, csokoládét vagy magas cukortartalmú ételt. Amikor feladja a dohányzást, hajlamosak ezekre az ételekre keresni, hogy kompenzálja a jó érzésű dopamin csökkenését.
Gyakorlat
A dohányzásról való leszokás elkerülése érdekében a testgyakorlás elkerülése vagy a csökkent anyagcsere hatása minimalizálása érdekében adjon testmozgást életmódjának. A testmozgás növeli az anyagcserét. Néhány súlyzós edzés beillesztése a programba még tovább fokozhatja az anyagcserét. Ha a dohányzásról való leszokás után vesz fel súlyt, kerülje az összeomlási diétákat, mivel ezek tovább csökkenthetik anyagcseréjét.
