A testmozgás jó az izmokra, belül és kívül. Az emésztőrendszer több szervet foglal magában, amelyek hosszú, kanyargós úton kapcsolódnak a szájuktól a végbélnyílásig, lebontják az ételeket és a tápanyagokat kivonják az út mentén. Az emésztőrendszer és a hozzá kapcsolódó szervek olyan izomréteget tartalmaznak, amelynek összehúzódnia kell ahhoz, hogy az élelmet a rendszerben továbbítsa. A testmozgás hiánya gátolhatja ezeket a összehúzódásokat és problémákat okozhat. Forduljon orvosához, ha tartós emésztési problémákat tapasztal.
Véráram
A testgyakorlás növeli a véráramot, ami elősegíti az emésztést. Az emésztőszervek korlátozott véráramlása miatt az étel hosszabb ideig a bélben maradhat, émelygést, szédülést vagy fáradtságot okozva. Míg a testmozgás jó az emésztésére, edzés előtt várjon egy-négy órát, mielőtt edzne. Az emésztés során a test elterelte a vért az emésztőrendszerbe. Edzés közben azonban az izmoknak további véráramra van szükségük, amely konfliktust okoz, ha éppen edzés előtt eszik. Ez a konfliktus potenciális kellemetlenséget okozhat. Késleltesse az edzést étkezés után, teljes étkezés után négy órát várva.
Az epekövek
A testmozgás csökkentheti az epekövek kialakulásának kockázatát. Az epehólyag epefolyadékot tárol, amely olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik az étel emésztését. Amikor az epehólyag megfelelően működik, a összehúzódások az epefolyadékot bocsátják ki a bélbe. Az inaktivitás gyenge összehúzódásokhoz vezethet, lehetővé téve az epe felépülését és az epekövek kialakulását. Súlyos esetekben az epehólyagot műtéten kell eltávolítani. Epehólyag nélkül a máj az epefolyadékot közvetlenül a bélbe választja ki, amely krónikus hasmenést okozhat.
Székrekedés
A testmozgás hiánya az emésztés problémáit okozhatja, ha gátolja a bélmozgást, ami székrekedést okoz. Székrekedés akkor jelentkezik, amikor a hulladék anyag a bélben marad legalább három napig, megkeményedik, és nehéz vagy fájdalmas székletürítést eredményez. A testmozgás serkenti a bélműködést, amely a hulladékot átjuttatja az emésztőrendszerben, és megakadályozza a székrekedést. A hasi gyakorlatok tonizálják a hasi izmokat, amelyek elősegítik a bélmozgást.
Irritábilis bél szindróma
Az irritábilis bél szindrómát vagy IBS-t az emésztéssel kapcsolatos diszkomfort jellemzi, mint például görcsök, hasi fájdalom, puffadás, székrekedés és hasmenés. A stressz hozzájárul az IBS-hez. A Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Központ szerint a testmozgás csökkenti a stresszt, ami viszont csökkenti az IBS tüneteit. A testmozgás és az IBS közötti szoros kapcsolat miatt Johannesson et al. javasolja a fizikai aktivitást az IBS elsődleges kezelési módjaként, az American Journal of Gastroenterology által készített jelentés szerint: A fizikai aktivitás javítja az irritábilis bél szindróma tüneteit: Véletlenszerűen kontrollált vizsgálat.
