Ha érdekli, hogy kiderüljön, mennyire illik, akkor rengeteg lehetősége van. Az egyszerű gyalogos tesztektől a bonyolultabb laboratóriumi tesztekig mérheti a tüdő és a szív képességét a fizikai aktivitás támogatására.
Amikor mérlegeli, melyik teszt az Ön számára, vegye figyelembe az egyes tesztek előnyeit és hátrányait, ideértve a pontosságot, a költségeket, az adminisztráció egyszerűségét, a teszt elvégzéséhez szükséges felszerelést és készségeket.
Nyugalmi pulzusszám
Általában véve, minél jobban illeszkedik egy ember, annál alacsonyabb a nyugalmi pulzusa. A normál pihenő pulzus általában 60 és 100 között van. A profi sportolók a pihenő pulzusszámáról a magas 20-as években számoltak be.
Ehhez a teszthez nincs szüksége felszerelésre. Egyszerűen keresse meg pulzusát, és számoljon 10 másodpercre, majd szorozza meg hatszor. Használhat pulzusmérőt is, ha van. A pulzust reggel kell felkelni ébredés után, mielőtt lefekszik az ágyból.
A teszt fő hátránya, hogy néhány ember természetesen alacsony pulzusszámú. Ebben az esetben a képzés folyamán nem lesz különbség. Hasonlóképpen, természetesen magas pulzusú ember esetleg nem látja fitneszszintjét a pihenő pulzusszámban.
Rockport teszt
A Rockport fitnesz séta tesztét úgy fejlesztették ki, hogy becsült VO2 max -ot szolgáltassanak, amely azt jelzi, hogy a test mennyire használja fel az oxigént. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb a kitartás.
A teszt során egy mérföldet kell a lehető leggyorsabban megtenni, majd meg kell venni a perces pulzusát. A szokásos képletbe beírva a perces pulzusát, a teszt kitöltéséhez szükséges időt, az életkorát és a testsúlyát, kapsz pontszámot.
Ennek a tesztnek az előnye, hogy könnyű beadni, olcsó, nem igényel felszerelést és önbeadható. Alkalmas férfiak és nők, fiatalok és idősek számára is, akik nem túl jó állapotban vannak, és akik nem tudnának elvégezni a nehezebb teszteket.
Ez a teszt nem alkalmas azokra az emberekre, akik már alkalmasak - számukra túl könnyű lesz. A teszt pontossága a lehető leggyorsabb gyaloglástól is függ, tehát az eredmények torzulhatnak, ha a résztvevő nem képes öngyorsulni, vagy nem motivált.
Shuttle Run teszt
Ez a vizsgálat magában foglalja a folyamatos futást két, egymástól 20 méter távolságra fekvő kúp között. A rögzített hangjelzés jelzi, hogy a futónak mikor kell elérnie az egyik végét és meg kell fordulnia. A sípolások lassan kezdődnek és növekednek a teszt előrehaladtával, úgyhogy a futónak meg kell növelnie ütemét, hogy a sípszó megszólalásához a vonalhoz igazodjon.
Amikor a futó két egymást követő alkalommal hiányzik a sípolásból, a teszt véget ért. A futó pontszámát annak alapján számítják ki, hogy hány transzfert végzett. Táblázatot használva nagyon rossz és kiváló besorolást kap.
A teszt eredményei meglehetősen pontosak a tényleges VO2 max-hoz való korrelációban, a Top End Sports szerint. Ennek a tesztnek az a fő előnye, hogy nagy csoportok kardiorespiratory fitneszét olcsón mérheti. Ezen túlmenően, a többi teszttől eltérően, a sípolási teszt a legnagyobb erőfeszítéssel folytatódik, ami valósághűbb képet adhat a kardiorespiratory fitneszről.
Annak ellenére, hogy olcsó, a teszthez olyan készülékekre van szükség, amelyek tartalmaznak kúpjelölést, egy 20 méteres mérőszalagot és egy speciális hangjelzéssel ellátott zenelejátszót. Intenzív jellege miatt ez a teszt nem alkalmas orvosi állapotú, sérült vagy alacsony fizikai állapotú embereknek. Pontosságát a gyakorlat és a motivációs szint is befolyásolhatja.
VO2 Max teszt
A VO2 max tesztet aranyszabálynak tekintik, amikor a kardio-légzéses fitneszt vizsgálják. A tesztet laboratóriumi környezetben, tapasztalt adminisztrátorok végzik, és magában foglalja a kerékpáron vagy futópadon történő edzést egyre növekvő intenzitással, amíg a kimerültségig nem történik.
A teszt során a résztvevő maszkot visel, amely felméri a belélegzett és kilélegzett levegő gázkoncentrációját. A pulzusszámot is mérjük.
A VO2 max tesztelése egy nagyon tudományos módszer a kardio-légzésképesség és egyéb paraméterek meghatározására. Nagyon sok adatot kínál, amelyek hasznosak lehetnek a kitartó sportoló számára, ideértve a maximális pulzusszámot és információkat az edzési zónákról, valamint arról, hogy a test hogyan kalóriát, szénhidrátot és zsírt éget a testben.
Nem sportolók számára a VO2 max tesztelése túlzott. A teszt még a sportolók számára is időigényes és drága. Mivel ez egy maximális teszt, nem alkalmas az egészségi állapotú vagy alacsony fitneszben szenvedők számára.
