Ha minden irányba vonzódik a munka, a család és a barátok között, lehetetlennek tűnik a megfelelő étkezés, a testmozgás és az optimális wellness elérése. Csak néhány apró trükkö beépítése a napi rutinba hosszú utat jelenthet az egészségesebb életmód felé - mondja Brian St. Pierre, a sport dietetikus és táplálkozási oktató a Precision Nutrition-ban. Függetlenül attól, hogy új ételt vesz fel mintát, vagy hogyan talál több testmozgást, olvassa el tovább, és nézze meg néhány egészségügyi hacket, amelyeket ma elkezdene használni.
Ha minden irányba vonzódik a munka, a család és a barátok között, lehetetlennek tűnik a megfelelő étkezés, a testmozgás és az optimális wellness elérése. Csak néhány apró trükkö beépítése a napi rutinba hosszú utat jelenthet az egészségesebb életmód felé - mondja Brian St. Pierre, a sport dietetikus és táplálkozási oktató a Precision Nutrition-ban. Függetlenül attól, hogy új ételt vesz fel mintát, vagy hogyan talál több testmozgást, olvassa el tovább, és nézze meg néhány egészségügyi hacket, amelyeket ma elkezdene használni.
1. Viseljen lépésszámlálót
Ha nehéz a napi testmozgást ütemezni a hétbe, próbáljon meg egy lépésszámlálót viselni, amely emlékeztetőként szolgál néhány további lépés bevezetésére - mondja Brian St. Pierre sport-dietetikus és táplálkozási oktató. Kihívja magát, hogy lépjen fel néhány további lépést egy nap alatt azáltal, hogy extra hurkokat készít az iroda körül. A séta a testmozgáson kívüli típusú fizikai aktivitás, más néven NEPA. Ön nem kifejezetten edzett, de növeli a mozgását. "A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek magasabb az NEPA szintje, jobban illenek" - mondja St. Pierre. "A NEPA szintjének növelésével határozottan javulhat."
Ha nehéz a napi testmozgást ütemezni a hétbe, próbáljon meg egy lépésszámlálót viselni, amely emlékeztetőként szolgál néhány további lépés bevezetésére - mondja Brian St. Pierre sport-dietetikus és táplálkozási oktató. Kihívja magát, hogy lépjen fel néhány további lépést egy nap alatt azáltal, hogy extra hurkokat készít az iroda körül. A séta a testmozgáson kívüli típusú fizikai aktivitás, más néven NEPA. Ön nem kifejezetten edzett, de növeli a mozgását. "A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek magasabb az NEPA szintje, jobban illenek" - mondja St. Pierre. "A NEPA szintjének növelésével határozottan javulhat."
2. Kelj fel, állj fel
Próbáljon a lehető legjobban felállni a nap folyamán, még akkor is, ha bőven van lehetősége ülni - mondja Brian St. Pierre sport-dietetikus és táplálkozási oktató. "Ha állsz, több kalóriát éget el" - mondja St. Pierre. Kihívja magát, hogy kerülje a mozghatatlanságot. Ha olyan irodában dolgozik, ahol a felvonók általában a normák, mindig lépjen a lépcsőn. Ha hosszú ingázás van a metrón, álljon egészen haza. "Ezek kis dolgoknak tűnhetnek, de ha több változatban készítik őket, akkor valóban több energiát költenek" - mondja St. Pierre.
Próbáljon a lehető legjobban felállni a nap folyamán, még akkor is, ha bőven van lehetősége ülni - mondja Brian St. Pierre sport-dietetikus és táplálkozási oktató. "Ha állsz, több kalóriát éget el" - mondja St. Pierre. Kihívja magát, hogy kerülje a mozghatatlanságot. Ha olyan irodában dolgozik, ahol a felvonók általában a normák, mindig lépjen a lépcsőn. Ha hosszú ingázás van a metrón, álljon egészen haza. "Ezek kis dolgoknak tűnhetnek, de ha több változatban készítik őket, akkor valóban több energiát költenek" - mondja St. Pierre.
3. Ütemezze az aktív munka találkozóit
Jonathan Ross, az "Abs Revealed" szerzője és az Amerikai testmozgás tanácsának szóvivője nyugtatja a munkahelyi tevékenységeket azáltal, hogy meggyőzi a munkatársakat valamilyen típusú testmozgásban vagy mozgásban való részvételről, ha egy-egy találkozóra kerül sor. Kérdezd meg, szeretnének sétálni, vagy nézzék meg, vajon érdekli-e egy közeli tornaterembe beszélgetni stacionárius kerékpárok használata közben. Kollégája köszönheti a testmozgást. Ha ez nem lehetséges az irodájában, próbálja meg ütemezni a napi időt arra, hogy sétáljon, vagy legalább álljon, és nyújtson 90 percenként, mondja Ross.
Jonathan Ross, az "Abs Revealed" szerzője és az Amerikai testmozgás tanácsának szóvivője nyugtatja a munkahelyi tevékenységeket azáltal, hogy meggyőzi a munkatársakat valamilyen típusú testmozgásban vagy mozgásban való részvételről, ha egy-egy találkozóra kerül sor. Kérdezd meg, szeretnének sétálni, vagy nézzék meg, vajon érdekli-e egy közeli tornaterembe beszélgetni stacionárius kerékpárok használata közben. Kollégája köszönheti a testmozgást. Ha ez nem lehetséges az irodájában, próbálja meg ütemezni a napi időt arra, hogy sétáljon, vagy legalább álljon, és nyújtson 90 percenként, mondja Ross.
4. Break Up Workouts
Ha egy gondolat, hogy egy órát vagy többet töltenek az edzőteremben, kimerít, fontolja meg a testmozgás darabokra történő elkülönítését a nap folyamán - mondja Brian St. Pierre sport-dietetikus és táplálkozási oktató. Hajhullást végezhet reggel otthon, sétálhat ebédelve, és a nap későbbi szakaszában emeli a súlyát. Ha nem tudja kiborítani a testét, csökkentse a szokásos rutinját, és ne hagyja ki teljesen. "Ha csökkenti a készletek számát, vagy 35 percet edzésre fordítja, nem pedig 45 vagy 60 percet, akkor az még jobb, ha egyszerűen otthon vagy, és semmit sem csinál" - mondja St. Pierre. "Próbálj meg nem lenni semmi vagy semmi mentalitásban."
Hitel: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesHa egy gondolat, hogy egy órát vagy többet töltenek az edzőteremben, kimerít, fontolja meg a testmozgás darabokra történő elkülönítését a nap folyamán - mondja Brian St. Pierre sport-dietetikus és táplálkozási oktató. Hajhullást végezhet reggel otthon, sétálhat ebédelve, és a nap későbbi szakaszában emeli a súlyát. Ha nem tudja kiborítani a testét, csökkentse a szokásos rutinját, és ne hagyja ki teljesen. "Ha csökkenti a készletek számát, vagy 35 percet edzésre fordítja, nem pedig 45 vagy 60 percet, akkor az még jobb, ha egyszerűen otthon vagy, és semmit sem csinál" - mondja St. Pierre. "Próbálj meg nem lenni semmi vagy semmi mentalitásban."
5. Ébredjen gyakorlatra
Lehet, hogy örülni fog a szundi gomb megnyomásának, de ha reggel először dolgozik, akkor nagyobb sikerrel fog járni - mondja Brian St. Pierre sport-dietetikus és táplálkozási oktató. "Amikor reggel edzsz, függetlenül attól, hogy mi történik a nap többi részében, már gyakorlottál" - mondja St. Pierre. A reggeli edzések lehetnek hatékonyabbak, mert a test egész éjjel böjtöl. A The Journal of Physiology által 2010-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a magas kalóriatartalmú diéták számára az edzés hatékonyabb volt az üres gyomorban, mivel stimulálta a zsír oxidációját és javította az inzulinérzékenységet.
Hitel: fatchoi / iStock / Getty ImagesLehet, hogy örülni fog a szundi gomb megnyomásának, de ha reggel először dolgozik, akkor nagyobb sikerrel fog járni - mondja Brian St. Pierre sport-dietetikus és táplálkozási oktató. "Amikor reggel edzsz, függetlenül attól, hogy mi történik a nap többi részében, már gyakorlottál" - mondja St. Pierre. A reggeli edzések lehetnek hatékonyabbak, mert a test egész éjjel böjtöl. A The Journal of Physiology által 2010-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a magas kalóriatartalmú diéták számára az edzés hatékonyabb volt az üres gyomorban, mivel stimulálta a zsír oxidációját és javította az inzulinérzékenységet.
6. Tedd szórakoztatóvá a fitneszt
Még azok az emberek, akik gyűlölik az unalmas, rendszeres testmozgást, alkalmasak maradhatnak olyan szórakoztató aerob tevékenységekben való részvételre, mint például kickball, csapos tánc és kajak. "Ezt" Csinálj valami valódinak "nevezem" - mondja Jonathan Ross, az "Abs Revealed" című szerző. "Távozz és használja a fitneszét a való világban… lehetőleg mint megosztott tapasztalatot valaki mással." A szórakoztató tevékenységek, a gyors tempójú zene kíséretében fel tudnak lépni. A 2012-ben a The Journal of Sports Medicine és Physical Fitness folyóiratban közzétett tanulmány a kerékpárosokat vizsgálta, és megállapította, hogy a testmozgás hatékonyabb, ha a zenével szinkronban végzik.
Hitel: julief514 / iStock / Getty ImagesMég azok az emberek, akik gyűlölik az unalmas, rendszeres testmozgást, alkalmasak maradhatnak olyan szórakoztató aerob tevékenységekben való részvételre, mint például kickball, csapos tánc és kajak. "Ezt" Csinálj valami valódinak "nevezem" - mondja Jonathan Ross, az "Abs Revealed" című szerző. "Távozz és használja a fitneszét a való világban… lehetőleg mint megosztott tapasztalatot valaki mással." A szórakoztató tevékenységek, a gyors tempójú zene kíséretében fel tudnak lépni. A 2012-ben a The Journal of Sports Medicine és Physical Fitness folyóiratban közzétett tanulmány a kerékpárosokat vizsgálta, és megállapította, hogy a testmozgás hatékonyabb, ha a zenével szinkronban végzik.
7. Tisztítsa meg a rossz ételeket
Jonathan Ross, az "Abs Revealed" szerzője és az Amerikai Testmozgás Tanácsának szóvivője, ha egészségesebben akar enni, akkor szabaduljon meg minden, a kamrában vagy a hűtőszekrényben található "triggeres ételtől". Ha nem tudja kilépni a hideg pulykaból, legalább nehezítse meg abban a zacskó chips vagy doboz sütik beszerzését. "Helyezze a harapnivalókat nehezen elérhető helyekre, ne egy tálba a pultra vagy egy szekrényre mellkasmagasságban" - mondja Ross. Ha le kell térdelnie vagy lépcsőn kell használni a kedvenc gyorsételéhez, kevésbé lesz snack. "Elképesztő, hogy a legkisebb akadályok hasznos gondolati pillanatot idézhetnek elő a jobb választás meghozatalában" - mondja Ross.
Hitel: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesJonathan Ross, az "Abs Revealed" szerzője és az Amerikai Testmozgás Tanácsának szóvivője, ha egészségesebben akar enni, akkor szabaduljon meg minden, a kamrában vagy a hűtőszekrényben található "triggeres ételtől". Ha nem tudja kilépni a hideg pulykaból, legalább nehezítse meg abban a zacskó chips vagy doboz sütik beszerzését. "Helyezze a harapnivalókat nehezen elérhető helyekre, ne egy tálba a pultra vagy egy szekrényre mellkasmagasságban" - mondja Ross. Ha le kell térdelnie vagy lépcsőn kell használni a kedvenc gyorsételéhez, kevésbé lesz snack. "Elképesztő, hogy a legkisebb akadályok hasznos gondolati pillanatot idézhetnek elő a jobb választás meghozatalában" - mondja Ross.
8. Készítsen bőven jó ételeket
Legyen egészséges, ha tápláló ételeket elérhetővé tesz. Próbálja meg újracsomagolni az egészséges ételeit ropogós zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy diófélékkel töltött gyorséttermi táskákban, hogy készen álljanak, ha snackre van szüksége. Kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket fog elérni, ha az egészséges ételek bőségesek és kényelmesebbek. "Fontos rész az, hogy olyan ételeket használjon, amelyeket élvez, és ne erőltesse magát olyan dolgok fogyasztására, amelyek nem tetszik" - mondja Jonathan Ross, az "Abs feltárt" szerzője. "A snack rossz hírnevet szerez, de hasznos lehet, ha jó döntéseket hoznak." Ha nem eszik nyers zöldségeket öntettel vagy mártással nélkül, próbáljon meg alacsony kalóriatartalmú változatot készíteni.
Hitel: GlobalStock / iStockLegyen egészséges, ha tápláló ételeket elérhetővé tesz. Próbálja meg újracsomagolni az egészséges ételeit ropogós zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy diófélékkel töltött gyorséttermi táskákban, hogy készen álljanak, ha snackre van szüksége. Kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket fog elérni, ha az egészséges ételek bőségesek és kényelmesebbek. "Fontos rész az, hogy olyan ételeket használjon, amelyeket élvez, és ne erőltesse magát olyan dolgok fogyasztására, amelyek nem tetszik" - mondja Jonathan Ross, az "Abs feltárt" szerzője. "A snack rossz hírnevet szerez, de hasznos lehet, ha jó döntéseket hoznak." Ha nem eszik nyers zöldségeket öntettel vagy mártással nélkül, próbáljon meg alacsony kalóriatartalmú változatot készíteni.
9. Tömeges fel
Nagy mennyiségű, sok rostot és vizet tartalmazó élelmiszerek a titkos fegyver az elégedettség érzéséhez. Az olyan ételek, mint például a nem keményítőtartalmú zöldségek (gondoljuk, hogy a sárgarépa és a paprika), minden kalória nélkül feltölthetik Önt. Amint ezeket az ételeket megeszi, a gyomor kiszélesedik, és jeleket küld az agyának, hogy már nem vagy éhes - mondja Brian St. Pierre sport-dietetikus és táplálkozási oktató. A chia mag egy újabb hatalmas táplálék, amely bejuthat az étrendbe - mondja St. Pierre, mert magas az oldható rost- és omega-3 zsírsavtartalma. Öntsön egy evőkanálra a kedvenc ételeire. A magok felszívják a vizet és viszkózus gélt hoznak létre, amely növeli a telítettséget - mondja St. Pierre.
Hitel: m-chin / iStock / Getty ImagesNagy mennyiségű, sok rostot és vizet tartalmazó élelmiszerek a titkos fegyver az elégedettség érzéséhez. Az olyan ételek, mint például a nem keményítőtartalmú zöldségek (gondoljuk, hogy a sárgarépa és a paprika), minden kalória nélkül feltölthetik Önt. Amint ezeket az ételeket megeszi, a gyomor kiszélesedik, és jeleket küld az agyának, hogy már nem vagy éhes - mondja Brian St. Pierre sport-dietetikus és táplálkozási oktató. A chia mag egy újabb hatalmas táplálék, amely bejuthat az étrendbe - mondja St. Pierre, mert magas az oldható rost- és omega-3 zsírsavtartalma. Öntsön egy evőkanálra a kedvenc ételeire. A magok felszívják a vizet és viszkózus gélt hoznak létre, amely növeli a telítettséget - mondja St. Pierre.
10. Cserélje ki a szénhidrátokat egészséges alternatívákra
A kutatók azt találták, hogy túl sok finomított szénhidrát evése elhízáshoz és cukorbetegséghez vezethet. Az American Medical Association Journalban végzett tanulmány több mint 65 000 nőt vizsgált meg, és megállapította, hogy a magas szénhidráttartalmú és alacsony rosttartalmú étrend növeli a cukorbetegség kockázatát. Próbálja meg csökkenteni a szénhidrát-fogyasztását úgy, hogy helyettesítőként nem keményítőtartalmú zöldségeket fogyaszt. Próbáljon például spagetti helyett aprított vagy borotvált cukkinit. A Quinoa kiváló rizspótló.
Hitel: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesA kutatók azt találták, hogy túl sok finomított szénhidrát evése elhízáshoz és cukorbetegséghez vezethet. Az American Medical Association Journalban végzett tanulmány több mint 65 000 nőt vizsgált meg, és megállapította, hogy a magas szénhidráttartalmú és alacsony rosttartalmú étrend növeli a cukorbetegség kockázatát. Próbálja meg csökkenteni a szénhidrát-fogyasztását úgy, hogy helyettesítőként nem keményítőtartalmú zöldségeket fogyaszt. Próbáljon például spagetti helyett aprított vagy borotvált cukkinit. A Quinoa kiváló rizspótló.
11. Sneak a gyümölcsökben és zöldségekben
Sokféle módon lehet gyümölcsöt és zöldséget hozzáadni az étrendjébe, vagy felhasználhatja azokat a magas kalóriatartalmú ételek pótlására. Próbáljon rizs helyett reszelt és párolt karfiolot, vagy burgonya chips helyett enni kelkáposztát. A kelkáposztát könnyű elkészíteni otthon - mondta Jonathan Ross, az "Abs Revealed" című szerző. Egyszerűen szakítsa le a harapás méretű darabokat a kelkáposztalevélből, fűszerezze be, adjon hozzá egy kevés olajat és süsse ki. A zöldségekben való ragasztás másik módja az, ha gyümölcstortartalmú keverékekbe keverjük, vagy vaj helyett almaszószot használjuk a pékáruk receptjeiben.
Hitel: JKB_Stock / iStock / Getty ImagesSokféle módon lehet gyümölcsöt és zöldséget hozzáadni az étrendjébe, vagy felhasználhatja azokat a magas kalóriatartalmú ételek pótlására. Próbáljon rizs helyett reszelt és párolt karfiolot, vagy burgonya chips helyett enni kelkáposztát. A kelkáposztát könnyű elkészíteni otthon - mondta Jonathan Ross, az "Abs Revealed" című szerző. Egyszerűen szakítsa le a harapás méretű darabokat a kelkáposztalevélből, fűszerezze be, adjon hozzá egy kevés olajat és süsse ki. A zöldségekben való ragasztás másik módja az, ha gyümölcstortartalmú keverékekbe keverjük, vagy vaj helyett almaszószot használjuk a pékáruk receptjeiben.
12. Elemezze minden vágyat
Még az összes kemény munkája során vágyakozni fogsz, amit nehéz figyelmen kívül hagyni. Amikor egy forró rozsdamentes fagylaltkehely vagy egy zacskó kukorica chips sürget téged, szánjon egy percet az érzéseire gondolkodni - mondta Jonathan Ross, az "Abs Revealed" szerzője és az Amerikai testmozgás tanácsának szóvivője. "Álljon meg, és gondoljon egy pillanatra arra, hogy miért vágyakozik arra, amit vágyakozik. Valódi éhség vagy valami más?" Mondja Ross. Várjon 10 percet, igyon vizet vagy mozogjon egy kicsit - javasolja. "A sóvárgás automatikus válaszokat eredményezhet, amelyeket nem gondolunk át. Ha csak egy időt vesz igénybe egy átgondolt válaszra, ez segít a vágy ellenőrzésében."
Hitel: Biztosíték / Biztosító / Getty ImagesMég az összes kemény munkája során vágyakozni fogsz, amit nehéz figyelmen kívül hagyni. Amikor egy forró rozsdamentes fagylaltkehely vagy egy zacskó kukorica chips sürget téged, szánjon egy percet az érzéseire gondolkodni - mondta Jonathan Ross, az "Abs Revealed" szerzője és az Amerikai testmozgás tanácsának szóvivője. "Álljon meg, és gondoljon egy pillanatra arra, hogy miért vágyakozik arra, amit vágyakozik. Valódi éhség vagy valami más?" Mondja Ross. Várjon 10 percet, igyon vizet vagy mozogjon egy kicsit - javasolja. "A sóvárgás automatikus válaszokat eredményezhet, amelyeket nem gondolunk át. Ha csak egy időt vesz igénybe egy átgondolt válaszra, ez segít a vágy ellenőrzésében."
13. Kapjon 7-9 órát aludni éjjel
Brian St. Pierre, a sport-dietetikus és a Precision Nutrition táplálkozási oktatója elengedhetetlen a megfelelő alváshoz. "Az agynak az alvás által érintett területe irányítja a cirkadián órát, amely szabályozza az étvágyát, a testtömegét és a vérnyomást" - mondja St. Pierre. Próbáljon hét-kilenc órát aludni egy éjszaka. Készítsen stimulációtól mentes környezetet, például a televízióját, tette hozzá Jonathan Ross, az "Abs feltárt" szerzője. Azoknak az embereknek, akik túl huzalosak ahhoz, hogy elmerüljenek, Ross azt javasolja, hogy nyolcra számítsanak 200-ra. "A juhszámlálás túl egyszerű, ezért nem vonja el az elmét a nap és a közelgő események elől." - mondja Ross.
Hitel: dolgachov / iStock / Getty ImagesBrian St. Pierre, a sport-dietetikus és a Precision Nutrition táplálkozási oktatója elengedhetetlen a megfelelő alváshoz. "Az agynak az alvás által érintett területe irányítja a cirkadián órát, amely szabályozza az étvágyát, a testtömegét és a vérnyomást" - mondja St. Pierre. Próbáljon hét-kilenc órát aludni egy éjszaka. Készítsen stimulációtól mentes környezetet, például a televízióját, tette hozzá Jonathan Ross, az "Abs feltárt" szerzője. Azoknak az embereknek, akik túl huzalosak ahhoz, hogy elmerüljenek, Ross javasolja, hogy számítsanak 200-at nyolcra. "A juhszámlálás túl egyszerű, ezért nem vonja el figyelmét a napi eseményektől és a közelgő eseményektől" - mondja Ross.
14. Legyen csendes
Jonathan Ross, az "Abs feltárt" szerzője, ha a meditációtól néhány percet vesz igénybe a meditációtól, eljuthat a szellemi wellness felé. Azok számára, akik csak most kezdik el megtanulni a meditációt, a mantrák használata némi megszokást igényelhet. Ross azt javasolja, hogy üljön öt percig nyugodtan, és csendben mondja el a „belélegzés” és „kilégzés” szavakat magadnak, ahogyan mindkettõt teszed. "Ez egyfajta mantra, anélkül, hogy furcsának kellene éreznie a meditációt" - mondja Ross. A meditáció segíthet csökkenteni a vérnyomást, csökkentheti a stresszt és a szorongást - mondja Brian St. Pierre sport-dietetikus és táplálkozási oktató.
Hitel: Sofie Delauw / Cultura / Getty ImagesJonathan Ross, az "Abs feltárt" szerzője, ha a meditációtól néhány percet vesz igénybe a meditációtól, eljuthat a szellemi wellness felé. Azok számára, akik csak most kezdik el megtanulni a meditációt, a mantrák használata némi megszokást igényelhet. Ross azt javasolja, hogy üljön öt percig nyugodtan, és csendben mondja el a „belélegzés” és „kilégzés” szavakat magadnak, ahogyan mindkettõt teszed. "Ez egyfajta mantra, anélkül, hogy különösnek kellene éreznie a meditációt" - mondja Ross. A meditáció segíthet csökkenteni a vérnyomást, csökkentheti a stresszt és a szorongást - mondja Brian St. Pierre sport-dietetikus és táplálkozási oktató.
15. Hozz létre konkrét célokat
A célok vagy a jutalom kitűzése segíthet fenntartani a wellness-t, de sokan abbahagyják a cél elérését - mondja Brian St. Pierre, a sport-dietetikus és a Precision Nutrition táplálkozási oktatója. Koncentrálj a viselkedési célok elérésére, például napi öt adag zöldség evésére, ahelyett, hogy kimeneteleket céloznál meg, például 20 font elvesztésével. Néhány ember továbbra is vonzónak találja az eredménycélokat, például elkészít egy képet az ideális, egészséges testéről, de csak akkor tegye meg, ha a fénykép ösztönöz téged, és nem érzi magát kedvtelésre, hogy milyen messzire kell menned - mondja Jonathan Ross., az "Abs Revealed" szerzője és az Amerikai Testmozgás Tanácsának szóvivője.
Hitel: Jamie Grill / Tetra képek / Getty ImagesA célok vagy jutalmak kitűzése segíthet fenntartani a wellness-t, de sokan abbahagyják a cél elérését - mondja Brian St. Pierre, a sport-dietetikus és a Precision Nutrition táplálkozási oktatója. Koncentrálj a viselkedési célok elérésére, például napi öt adag zöldség evésére, ahelyett, hogy kimeneteleket céloznál meg, például 20 font elvesztésével. Néhány ember továbbra is vonzónak találja az eredménycélokat, például elkészít egy képet az ideális, egészséges testéről, de csak akkor tegye meg, ha a fénykép ösztönöz téged, és nem érzi magát kedvtelésre, hogy milyen messzire kell menned - mondja Jonathan Ross., az "Abs Revealed" szerzője és az Amerikai Testmozgás Tanácsának szóvivője.
16. Keresse meg barátait
A testmozgás vagy diétás haver nagyszerű módja az egészség javításának, de valóban fokozhatja játékát, ha minden kívánt viselkedéshez és cselekedethez barátja van - mondja Jonathan Ross, az "Abs Revealed" szerzője és az amerikai szóvivője. Testgyakorlás Tanácsa. Az iroda egyik barátja megakadályozhatja, hogy a fánkkal robbantjon, míg az edzőteremben lévő másik barát segíthet az edzésekkel való lépéstől. Ha Ön az a típus, aki utálja, hogy megosztja wellness-céljait az ismerősökkel, számos olyan online alkalmazás és webhely létezik, amelyek kapcsolatba hozzák az idegeneket, akik hasonló egészségügyi célokat keresnek - tette hozzá Brian St. Pierre, a sport-dietetikus és táplálkozási oktató a Precision Nutrition-ban.
Hitel: shironosov / iStock / Getty ImagesA testmozgás vagy diétás haver nagyszerű módja az egészség javításának, de valóban fokozhatja játékát, ha minden kívánt viselkedéshez és cselekedethez barátja van - mondja Jonathan Ross, az "Abs Revealed" szerzője és az amerikai szóvivője. Testgyakorlás Tanácsa. Az iroda egyik barátja megakadályozhatja, hogy a fánkkal robbantjon, míg az edzőteremben lévő másik barát segíthet az edzésekkel való lépéstől. Ha Ön az a típus, aki utálja, hogy megosztja wellness-céljait az ismerősökkel, számos olyan online alkalmazás és webhely létezik, amelyek kapcsolatba hozzák az idegeneket hasonló egészségügyi célok elérésével.
Mit gondolsz?
Kipróbálta az egyik ilyen trükköt egészségének javítására? Hogyan működtek neked? Vannak más nagyszerű trükkök, amelyekből hiányzott ez a nagyszerű munka az Ön számára? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Hitel: Biztosíték / Biztosító / Getty ImagesKipróbálta az egyik ilyen trükköt az egészségének javítása érdekében? Hogyan működtek neked? Vannak más nagy trükkök, amelyekből hiányzott ez a nagyszerű munka az Ön számára? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
