Egy több mint 14 000 embert lekérdező felmérés szerint az amerikaiak többsége úgy gondolja, hogy a reggeli fontos (és a táplálkozási szakemberek egyetértenek), ám a felnőtteknek csak 34% -a vesz időt reggeli étkezésre. Szóval hol van a leválasztás? Miközben megértjük annak fontosságát, hogy a nap tápláló étkezéssel kezdjük az agyunkat és a testünket, a forgalmas reggelok valósága, a lekvárral összeállított ütemtervek és a rejtelme, hogy mi valójában "egészséges", elképesztő és zavaró lehet. Itt a táplálkozási szakemberek hangot adnak a legjobb válogatásnak, hogy gyorsan, egészségesen csomagolt reggelit adhassanak az Ön bevásárló listájához.
Egy több mint 14 000 embert lekérdező felmérés szerint az amerikaiak többsége úgy gondolja, hogy a reggeli fontos (és a táplálkozási szakemberek egyetértenek), ám a felnőtteknek csak 34% -a vesz időt reggeli étkezésre. Szóval hol van a leválasztás? Miközben megértjük annak fontosságát, hogy a nap tápláló étkezéssel kezdjük az agyunkat és a testünket, a forgalmas reggelok valósága, a lekvárral összeállított ütemtervek és a rejtelme, hogy mi valójában "egészséges", elképesztő és zavaró lehet. Itt a táplálkozási szakemberek hangot adnak az első választásuknak, hogy gyorsan, egészségesen csomagolt reggelit adhassanak hozzá a vásárlási listához.
1. Chia Pod zab
Teljes kiőrlésű zab, napfényben érlelt chia mag, valódi gyümölcs és szűz kókuszdió-olaj: Úgy hangzik, mint a kedves kedvtelésnek való ízlés keveréke. A Chia Pod Oats megkönnyíti az egészséges reggeli élvezését útközben, és tartalmaz egy rövid összetevők listáját, amelyeket valójában kiejthet. BPA-mentes tartályokba vannak csomagolva, így otthon "" vagy "munkahelyükön" melegíthetik és fogyaszthatják ". Az Apple Spice, a banán és a mangó, a vegyes bogyós, a fekete áfonya és a citrom ízekben kaphatók, ezek a hordozható zab nyolc gramm fehérjét, egy-két gramm omega-3-ot és nyolc-kilenc gramm rostot tartalmaz adagonként, ami nagyszerű, mert az amerikaiak naponta csak a szükséges rost felének felel meg, és hiányzik az omega-3-ok is. A Chia Pod Zab megvásárolható a nagyobb boltokban, ideértve a GNC-t, a Walmartot, a Whole Foods-ot és az internetet.
Teljes kiőrlésű zab, napfényben érlelt chia mag, valódi gyümölcs és szűz kókuszdió-olaj: Úgy hangzik, mint a kedves kedvtelésnek való ízlés keveréke. A Chia Pod Oats megkönnyíti az egészséges reggeli élvezését útközben, és tartalmaz egy rövid összetevők listáját, amelyeket valójában kiejthet. BPA-mentes tartályokba vannak csomagolva, így otthon "" vagy "munkahelyükön" melegíthetik és fogyaszthatják ". Az Apple Spice, a banán és a mangó, a vegyes bogyós, a fekete áfonya és a citrom ízekben kaphatók, ezek a hordozható zab nyolc gramm fehérjét, egy-két gramm omega-3-ot és nyolc-kilenc gramm rostot tartalmaz adagonként, ami nagyszerű, mert az amerikaiak naponta csak a szükséges rost felének felel meg, és hiányzik az omega-3-ok is. A Chia Pod Zab megvásárolható a nagyobb boltokban, ideértve a GNC-t, a Walmartot, a Whole Foods-ot és az internetet.
2. Vega One táplálékrázó
Húsz gramm fehérje, hat adag zöldek, a rost és az omega-3-ok napi értékének 25 százaléka, a probiotikumok, az antioxidánsok, a vitaminok és az ásványi anyagok egybe vannak gördítve - és mindössze 160 kalóriaért. A Vega One Nutritional Shake az egyik leghatékonyabb és legkeményebben működő proteinpor a piacon. Vízzel vagy tejjel (vagy az Ön által választott tej alternatívával) felrázva, egy darab gyümölcs és egy evőkanál dióvajjal párosítva vagy összekeverve ez a gyors és könnyű rázás kiegyensúlyozott étkezésgé válik. Öt ízben kapható - francia vanília, csokoládé, természetes, bogyó és vanília chai - a fehérjeporok külön csomagokban is forgalmazhatók, amelyeket az asztalán vagy a táskájában tárolhat. A rázók mind gluténmentesek és nem GMO-k.
Húsz gramm fehérje, hat adag zöldek, a rost és az omega-3-ok napi értékének 25 százaléka, a probiotikumok, az antioxidánsok, a vitaminok és az ásványi anyagok egybe vannak gördítve - és mindössze 160 kalóriaért. A Vega One Nutritional Shake az egyik leghatékonyabb és legkeményebben működő proteinpor a piacon. Vízzel vagy tejjel (vagy az Ön által választott tej alternatívával) felrázva, egy darab gyümölcs és egy evőkanál dióvajjal párosítva vagy összekeverve ez a gyors és könnyű rázás kiegyensúlyozott étkezésgé válik. Öt ízben kapható - francia vanília, csokoládé, természetes, bogyó és vanília chai - a fehérjeporok külön csomagokban is forgalmazhatók, amelyeket az asztalán vagy a táskájában tárolhat. A rázók mind gluténmentesek és nem GMO-k.
3. Kashi 7-szemcsés természetes gofri és vaj
A gofri, mint például a palacsinta és a francia pirítós, rossz egészségre kel, mint egészségtelen reggelidíj. A vajjal és szirupmal ragasztott, vagy cukros gyümölcs és tejszínhab tetején finomított gabona nem rendelkezik egészséges megváltó tulajdonságokkal. A Kashi 7-szemű gofri azonban teljes kiőrlésű gabonafélékből készül, amelyek adagonként hét gramm rostot kínálnak (két gofri). Ha intelligensen készül, például egészséges dióval vagy magvajjal párosítva (hozzáadott cukor nélkül), ezek a gofri kényelmes és egészséges választás lehet a reggeli étkezéshez. "Ha a dióvaj nem választható, élvezze a napraforgómagvaj gazdag ízét. A napvaj egészséges választás azok számára, akik növelik a poli- és egyszeresen telítetlen zsírok bevitelét" - mondja Allison Stowell, a Guiding Stars regisztrált dietetikusa. " A Kashi gofriokkal párosítva rostgazdag reggelit fogyasztanak (11 gramm rost; a napi szükségleteinek csak körülbelül 50% -a), nem is beszélve összesen 11 gramm kielégítő fehérjéről."
A gofri, mint például a palacsinta és a francia pirítós, rossz egészségre kel, mint egészségtelen reggelidíj. A vajjal és szirupmal ragasztott, vagy cukros gyümölcs és tejszínhab tetején finomított gabona nem rendelkezik egészséges megváltó tulajdonságokkal. A Kashi 7-szemű gofri azonban teljes kiőrlésű gabonafélékből készül, amelyek adagonként hét gramm rostot kínálnak (két gofri). Ha intelligensen készül, például egészséges dióval vagy magvajjal párosítva (hozzáadott cukor nélkül), ezek a gofri kényelmes és egészséges választás lehet a reggeli étkezéshez. "Ha a dióvaj nem választható, élvezze a napraforgómagvaj gazdag ízét. A napvaj egészséges választás azok számára, akik növelik a poli- és egyszeresen telítetlen zsírok bevitelét" - mondja Allison Stowell, a Guiding Stars regisztrált dietetikusa. " A Kashi gofriokkal párosítva rostgazdag reggelit fogyasztanak (11 gramm rost; a napi szükségleteinek csak körülbelül 50% -a), nem is beszélve összesen 11 gramm kielégítő fehérjéről."
4. Kék sziget mediterrán joghurt gyümölcsön kenhető
Gondolj arra, hogy a görög joghurt megfelel a krémsajtnak. A Blue Isle Mediterrán Joghurt Spreads mindkét világ legjobbját kínálja: a krémsajtból szeretett vastag krémes íz, de a joghurtban található egészséges probiotikumokkal és körülbelül 40 százalékkal kevesebb kalóriával. Naponta egyre több kutatást végeznek a probiotikumok egészségügyi előnyeiről: A jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy ezek segítenek javítani az emésztést, az immunrendszert és az antibiotikumok mellékhatásait. A gyors reggelihez adjunk hozzá gyümölcsre kenhető joghurtot vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Egy másik lehetőség az, hogy nem főzött zabliszt készítsen idő előtt, ötvözve a régimódi zabot, a kék szigeti méz joghurt terítéket, a tejet, a chia magokat, a vanília kivonatot, a juhar szirupot és a gyümölcsöt. Ha egy éjszakán át állni hagyja, a keverék meglágyul és gélesedik, így reggelente főzés nélkül is élvezhető. A Blue Isle Mediterrán Joghurt Spreads öt ízben kapható: Eredeti, Méz, Áfonya, Francia Hagyma és Fűszeres Zöldség.
Hitel: A Blue Isle jóvoltábólGondolj arra, hogy a görög joghurt megfelel a krémsajtnak. A Blue Isle Mediterrán Joghurt Spreads mindkét világ legjobbját kínálja: a krémsajtból szeretett vastag krémes íz, de a joghurtban található egészséges probiotikumokkal és körülbelül 40 százalékkal kevesebb kalóriával. Naponta egyre több kutatást végeznek a probiotikumok egészségügyi előnyeiről: A jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy ezek segítenek javítani az emésztést, az immunrendszert és az antibiotikumok mellékhatásait. A gyors reggelihez adjunk hozzá gyümölcsre kenhető joghurtot vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Egy másik lehetőség az, hogy nem főzött zabliszt készítsen idő előtt, ötvözve a régimódi zabot, a kék szigeti méz joghurt terítéket, a tejet, a chia magokat, a vanília kivonatot, a juhar szirupot és a gyümölcsöt. Ha egy éjszakán át állni hagyja, a keverék meglágyul és gélesedik, így reggelente főzés nélkül is élvezhető. A Blue Isle Mediterrán Joghurt Spreads öt ízben kapható: Eredeti, Méz, Áfonya, Francia Hagyma és Fűszeres Zöldség.
5. Szereted a Super Grown Foods Super Zabot
A szupermarketek polcán található gyorsan elkészíthető, kényelmesen csomagolt reggeli zab nagy része meghiúsítja az íztesztet, vagy hozzáadott cukorral rendelkezik. Ez a kivétel a Love Grown Super Zab; három perces főzési idővel és egyszerű, cukor nélküli hozzáadott összetevők listájával: gluténmentes zab, chia mag, mandula, quinoa pehely és amarant pehely. Még dió- és magfajtájuk is van, amely tökmagot, diót és lenmagot tartalmaz az egészséges zsírok és fehérje hozzáadásához. Tökéletes étel, amelyet az asztalánál tarthatnak egy gyors reggelire, amikor reggeltől rohannak. Tetejét friss gyümölcs- és dióvajjal töltheti fel, és ebédig tart. A Super Zab nem GMO-projektben ellenőrzött és gluténmentes.
Hitel: A Love Grown Foods jóvoltábólA szupermarketek polcán található gyorsan elkészíthető, kényelmesen csomagolt reggeli zab nagy része meghiúsítja az íztesztet, vagy hozzáadott cukorral rendelkezik. Ez a kivétel a Love Grown Super Zab; három perces főzési idővel és egyszerű, cukor nélküli hozzáadott összetevők listájával: gluténmentes zab, chia mag, mandula, quinoa pehely és amarant pehely. Még dió- és magfajtájuk is van, amely tökmagot, diót és lenmagot tartalmaz az egészséges zsírok és fehérje hozzáadásához. Tökéletes étel, amelyet az asztalánál tarthatnak egy gyors reggelire, amikor reggeltől rohannak. Tetejét friss gyümölcs- és dióvajjal töltheti fel, és ebédig tart. A Super Zab nem GMO-projektben ellenőrzött és gluténmentes.
6. Jó ételekkel készült egyszerű reggeli tálban
"Mint a neve is mondja, ez a reggeliző tál csak jó ételek (tojásfehérje, burgonya, avokádó, bab, koriander stb.), Amelyet egyszerűen elkészítenek. Élvezze közvetlenül a mikrohullámú sütőben egy forgalmas reggelen, a fehérje és a szív egészséges a zsírok biztosak, hogy ebédig tartanak téged ”- mondta Allison Stowell, a Guiding Stars regisztrált dietetikusa. Négy változatban kapható - délnyugati zöldségfélék, éretlen szalonna és pulykakolbász, kanadai szalonna és csirke almáskolbász - ezek a tálak jó, egész ételeket szolgálnak fel, amelyek mesterséges vagy kémiai tartósítószerektől vagy adalékanyagoktól mentesek, és nem tartalmaznak hamis színeket, édesítőszereket vagy hidrogénezett olajokat. Minden tálat kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz, és minden adagonként 14–21 gramm fehérjét tartalmaz. A cég terméksorozata 100% -ban acélra vágott zabot, tojáspogácsát és reggeli burritót is tartalmaz - mindezt ideális egészséges reggelihez útközben.
Hitel: jóvoltából egyszerűvé vált jó étel"Mint a neve is mondja, ez a reggeliző tál csak jó ételek (tojásfehérje, burgonya, avokádó, bab, koriander stb.), Amelyet egyszerűen elkészítenek. Élvezze közvetlenül a mikrohullámú sütőben egy forgalmas reggelen, a fehérje és a szív egészséges a zsírok biztosak, hogy ebédig tartanak téged ”- mondta Allison Stowell, a Guiding Stars regisztrált dietetikusa. Négy változatban kapható - délnyugati zöldségfélék, éretlen szalonna és pulykakolbász, kanadai szalonna és csirke almáskolbász - ezek a tálak jó, egész ételeket szolgálnak fel, amelyek mesterséges vagy kémiai tartósítószerektől vagy adalékanyagoktól mentesek, és nem tartalmaznak hamis színeket, édesítőszereket vagy hidrogénezett olajokat. Minden tálat kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz, és minden adagonként 14–21 gramm fehérjét tartalmaz. A cég terméksorozata 100% -ban acélra vágott zabot, tojáspogácsát és reggeli burritót is tartalmaz - mindezt ideális egészséges reggelihez útközben.
7. Post aprított búza gabona
Egy tál gabona és tej az alapvető amerikai reggeli, és nyilvánvalónak tűnik a gyors reggeli étkezéshez. De a piacon elérhető sokféle lehetőség miatt nehéz lehet megismerni az egészséges vásárlást. Először tanulmányozza át az összetevők listáját, és ellenőrizze, hogy a "teljes" szemek között vannak-e az első említés. Nézze meg a táplálkozási tények panelt is. Jó választás az, ha egy adagonként három vagy több gramm rostot kínál, és alacsony cukortartalmú, mint a Post Shredded Búza, amely hat gramm rostot, öt gramm fehérjét és nem tartalmaz cukrot. "Ez a reggeli nagy adag rost- és fehérjemennyiséget biztosít egy gyors és egyszerű tálban. Egy-két evőkanál dióval töltve hosszabb ideig érzi magát, és javítja az általános glikémiás hatást" - mondta Amanda Kirpitch, RD, CSSD. CDE, a Joslin Diabetes Center táplálkozási szakember.
Hitel: A Post jóvoltábólEgy tál gabona és tej az alapvető amerikai reggeli, és nyilvánvalónak tűnik a gyors reggeli étkezéshez. De a piacon elérhető sokféle lehetőség miatt nehéz lehet megismerni az egészséges vásárlást. Először tanulmányozza át az összetevők listáját, és ellenőrizze, hogy a "teljes" szemek között vannak-e az első említés. Nézze meg a táplálkozási tények panelt is. Egy jó lehetőség az, ha egy adagonként három vagy több gramm rostot kínál, és alacsony cukortartalmú, mint például a Post Shredded Búza, amely hat gramm rostot, öt gramm fehérjét és nem tartalmaz cukrot. "Ez a reggeli nagy adag rost- és fehérjemennyiséget biztosít egy gyors és egyszerű tálban. Egy-két evőkanál dióval töltve hosszabb ideig érzi magát, és javítja az általános glikémiás hatást" - mondta Amanda Kirpitch, RD, CSSD. CDE, a Joslin Diabetes Center táplálkozási szakember.
8. FlapJacked protein palacsinta
A palacsintákat általában hétvégi reggelekre kell fenntartani, amikor több idő van a szükséges liszt, cukor, tej, olaj és tojás összekeverésére, de a FlapJacked palacsinta lehetővé teszi a forró sütemények héten történő élvezetét is. Ha csak hozzáadott vizet igényel és kb. Három percet a serpenyőn, akkor élvezheti a leült reggelit, mielőtt kiesik az ajtón. Ezek a 200 kalóriatartalmú palacsinták keményen dolgoznak, hogy teljessé váljanak, és 17 gramm fehérje büszkélkedhet hozzáadott savófehérje-izolátumból. "Ezekre a magas fehérjetartalmú palacsintákra egy kis egészséges zsír - egy-két evőkanál dióvaj - tetején van egy kiadós reggeli, amely kiváló ízű és ebédre viszi" - mondta Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, a Joslin Diabetes Center táplálkozási szakember. A FlapJacked Protein Palacsinta keverék író, banán mogyoró és fahéj alma ízű változatban kapható.
Hitel: A FlapJacked jóvoltábólA palacsintákat általában hétvégi reggelekre fogják fenntartani, amikor több idő van a szükséges liszt, cukor, tej, olaj és tojás összeverésére, de a FlapJacked palacsinta lehetővé teszi a forró sütemények élvezetét a hét folyamán is. Ha csak hozzáadott vizet igényel és kb. Három percet a serpenyőn, akkor élvezheti a leült reggelit, mielőtt kiesik az ajtón. Ezek a 200 kalóriatartalmú palacsinták keményen dolgoznak, hogy teljessé váljanak, és 17 gramm fehérje büszkélkedhet hozzáadott savófehérje-izolátumból. "Ezekre a magas fehérjetartalmú palacsintákra egy kis egészséges zsír - egy-két evőkanál dióvaj - tetején van egy kiadós reggeli, amely kiváló ízű és ebédre viszi" - mondta Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, a Joslin Diabetes Center táplálkozási szakember. A FlapJacked Protein Palacsinta keverék író, banán mogyoró és fahéj alma ízű változatban kapható.
9. Stonyfield Organic Sima görög joghurt és Medve Meztelen Granola
A sima joghurt nagyszerű alapot kínál minden reggelihez, köszönhetően fehérje- és kalcium-kínálatának, valamint az élő aktív kultúrák (más néven probiotikumok) további előnyeinek. Egy kis édesség hozzáadása a gyümölcsből vagy a gabonaféléből segít kiegyensúlyozni a torta ízét. "A Stonyfield sima görög joghurt egészséges Bear Naked granolával egy hihetetlenül kielégítő kombináció, amely közel 20 gramm fehérjét és 20 százalék kalciumot kínál a napra - mindezt mindössze 200 kalóriára" - mondja az Allison Stowell, a Guiding Stars regisztrált dietetikusa.. A Granola kalória-sűrű, tehát ha a súlyát kezeli, ellenőrizze adagjait.
Hitel: A Bear Naked és a Stoneyfield jóvoltábólA sima joghurt nagyszerű alapot kínál minden reggelihez, köszönhetően fehérje- és kalcium-kínálatának, valamint az élő aktív kultúrák (más néven probiotikumok) további előnyeinek. Egy kis édesség hozzáadása a gyümölcsből vagy a gabonaféléből segít kiegyensúlyozni a torta ízét. "A Stonyfield sima görög joghurt egészséges Bear Naked granolával egy hihetetlenül kielégítő kombináció, amely közel 20 gramm fehérjét és 20 százalék kalciumot kínál a napra - mindezt mindössze 200 kalóriára" - mondja az Allison Stowell, a Guiding Stars regisztrált dietetikusa.. A Granola kalória-sűrű, tehát ha a súlyát kezeli, ellenőrizze adagjait.
10. PJ's Organics
A csomagolt reggeli burritók úgy tűnhetnek, mintha a spektrum ellentétes végéhez tartoznának, mint az „egészséges”, de a PJ's Organics mindezt egybe csomagolja. "A PJ reggeli burritói gyors és egyszerű organikus reggeli, kiváló minőségű alapanyagokból készültek. A makrók (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) egyensúlya miatt ez egy kielégítő reggeli, amely órákig tele lesz" - mondja Amanda Kirpitch, RD. CSSD, CDE, a Joslin Diabetes Center táplálkozási szakember. A reggeli burritók 300-340 kalóriát tartalmaznak, és négy ízben kaphatók: Törökország és tojás, sovány (tojásfehérje, feta, spenót és napon szárított paradicsom), Denver stílus (tojás, cheddar és paprika) és Surf's Up (tojás, őrölt marhahús, jalapenos és cheddar sajt). A nátriumtartalom a napi szükségletek kb. 20-25% -át biztosítja, ezért fontos kiegyensúlyozni a nap folyamán. Ideálisak munkahelyi felmelegítésre, ha reggelenként különösen össze van rágva.
Hitel: A PJ Organics jóvoltábólA csomagolt reggeli burritók úgy tűnhetnek, mintha a spektrum ellentétes végéhez tartoznának, mint az „egészséges”, de a PJ's Organics mindezt egybe csomagolja. "A PJ reggeli burritói gyors és egyszerű organikus reggeli, kiváló minőségű alapanyagokból készültek. A makrók (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) egyensúlya miatt ez egy kielégítő reggeli, amely órákig tele lesz" - mondja Amanda Kirpitch, RD. CSSD, CDE, a Joslin Diabetes Center táplálkozási szakember. A reggeli burritók 300-340 kalóriát tartalmaznak, és négy ízben kaphatók: Törökország és tojás, sovány (tojásfehérje, feta, spenót és napon szárított paradicsom), Denver stílus (tojás, cheddar és paprika) és Surf's Up (tojás, őrölt marhahús, jalapenos és cheddar sajt). A nátriumtartalom a napi szükségletek kb. 20-25% -át biztosítja, ezért fontos kiegyensúlyozni a nap folyamán. Ideálisak munkahelyi felmelegítésre, ha reggelenként különösen össze van rágva.
Mit gondolsz?
Rendszeresen eszik reggelit? Ha igen, mit javasol a reggel? Van olyan egészséges, gyors reggeli ötlete, amelyet megoszthat? Ha nem eszik reggelit, mi akadályozza meg? Gondolod, hogy kipróbálnád az itt felsorolt reggeliöket? Ossza meg velünk gondolatait és észrevételeit alább!
Hitel: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesRendszeresen eszik reggelit? Ha igen, mit javasol a reggel? Van olyan egészséges, gyors reggeli ötlete, amelyet megoszthat? Ha nem eszik reggelit, mi akadályozza meg? Gondolod, hogy kipróbálnád az itt felsorolt reggeliöket? Ossza meg velünk gondolatait és észrevételeit alább!
